上周聊完健身房奇遇记，身边突然多了若干好肌友，主动分享他们的健身心得。
对此八舌君是既感激，又害怕。
感激的是，个别大肌霸的不吝赐教，使得弱不禁风的我每天进步。
害怕的是，一些半吊子给的独门秘方，简直防不胜防。
今天就讨论一些在健身中，容易使人困惑的罗生门因素。
蛋白粉
蛋白粉可能是被妖魔化最严重的一项发明之一。
大家一定是武侠小说看多了，总相信一个平平无奇的少年，捡到本《如来神掌》的秘籍，就可以一夜之间称霸武林。
醒醒，不存在的！
那些初学者，抵触蛋白粉，会矫情的说：
“啊呀，人家不会变成金刚芭比吧，好恶心啊。”
首先，你的颜值注定你就算练壮了，也只是金刚，没有芭比。
其次，这种担心就好比，上学数学课第一天，担心自己会变成华罗庚；或者是刚发育长个子，就担心自己会比姚明高。
省省吧……
提到蛋白粉，好多人担心伤肾。
是的，但是这话还有后半句。
恩，你如果不锻炼，然后一个礼拜吃掉一桶，那是挺伤肾的。
就像有研究表明，大量抽薄荷烟，会导致阳痿。
但研究没有告诉你，需要一天抽3包的那种频率，才会阳痿。
所以这世界上最危言耸听的，就是说话说一半。
八舌君也可以说，长期看手机，会导致失明……
其实，蛋白粉是一种其实补充剂。在参与运动的情况下，我们日常食谱无法满足身体蛋白质的需求，通过蛋白粉，是最直接的方式。
就像你小时候吃钙片，上学了吞鱼肝油，长大了嚼维生素，稀松平常。
如果你还不懂，请向长辈讨点脑白金来喝。
卡路里
你们一定听到过高卡路里实物，什么什么大卡之类的。
那么卡路里到底是个啥玩意儿，令人闻风丧胆？
我们可以把卡路里理解为人体的能量槽，也就是游戏中英雄角色的蓝条。每天正常的呼吸，走路，思考，发呆，都会消耗卡路里。
一天之中，当你的运动量大于能量槽的储存，那么身体会自动消耗脂肪来提供能量，这就是所谓的燃脂。
反之，当运动量小于能量槽里的卡路里，那么它将转化成脂肪储存在身体中，这就是常说的肥胖。
我们需要卡路里的支持运动，同时也不需要它太支持你。
不懂吗？八舌君来翻译一下。
你要对待卡路里，像对待你的备胎那样。
这下清楚了吧。
那么身体需要怎么做才能消耗卡路里？哪些食物是高卡食物呢？
比如我们去麦当劳，不对，是金拱门，点了个汉堡套餐。
一杯可乐含140大卡热量，需要跑近2公里。
大份炸薯条含515大卡热量，需要跑7.4公里。
一个汉堡含650大卡热量，需要跑9.3公里。
嘀——恭喜！您已成功报名八舌杯半程马拉松赛！
吼叫
来，跟我一起念：文明健身了解一下！
请把“文明”这两个字重音再重音。
八舌君常常是练得好好的，沉迷撸铁无法自拔的时候，就被一声粗犷的男性呻吟打断。
然后是第二声，第三声。
听到这样的呻吟，让人欲望尽失，我是说健身的欲望。
健身讲究的是灵肉合一，不仅是身体，更是精神层面的修行，突破自己的极限。
连嗓门都控制不了，怎么控制自己的体重？
旁友要叫回家叫好伐！
健身房不是你家，东西不能随便拿，用完器械归位，不踩踏座椅，不随地吐痰。
我们的目标是四肢发达，头脑不简单，拒绝智商和体脂同步下降。
团操
姑娘们，不要迷信团操。
我知道团操老师的身材都倍儿棒，但绝对不是靠跳操跳出来的。
可能每次你在上完团课之后，汗如雨下，疲惫不堪。不过你摸着自己的左胸问一下，老师的动作，你都做得一模一样吗？
找个绿茶婊，和她对骂对打一个小时，也会很累，除了被扯掉几根头发，脂肪也会掉？
动作不到位，把自己这么随意乱甩1个小时，你就变成精致女孩了吗？
不好意思，不是有意冒犯，只是真的好几次经过操房，我都以为你们在排练Remix版本的广场舞。
一个小时的课，最后1分钟拉伸放松，哇，你们就觉得老师好专业，好棒棒哦！
傻丫头，你再留个心眼不好吗？
因为每一次你们走出操房，我都看到健身老师在一个阴暗的角落里，进行着差不多20分钟以上的拉伸。那才是真的好专业好棒棒哦！
我不反对团操，只是提醒大家，只做团操，并非健身，而是养身。
胸肌
我不是针对谁，既然DISS了迷信团操的女生，那必然也得DISS痴迷胸肌的男生。
哎哟我的天！
天天卧推，次次夹胸，跑步机上俯卧撑。
什么情况啊？都要准备去卖艺，去胸口碎大石？还是要去代言胸罩品牌啊？
这些人，真恨不得自己有八块胸肌。
更恨不得一年365天都是夏季，可以天天穿低胸深V。
对此，有必要普及一下基本尝试。
胸部只是人体几个大肌群之一，没有那么那么重要。
上学时候，历史满分，语数外都不及格，没人会承认你是优等生。
男人，想要穿衣好看，首要是练出3D形状的肩膀，而不是36D大小的胸。
当然，倒三角的背也很重要。
把乳沟练得比女朋友还深，女朋友也不会因此开心。想要女朋友开心，多练腿，提升自己的睾酮素，才是正确方式。
总结起来：新手练胸，高手练背，大神练腿。
懂了吗？
“做女人，挺好”那是胸罩广告的宣传，很片面，更何况你是个爷们。
吃练睡
有些朋友会疑惑，为什么我练得这么辛苦，进步却不如那些同期的人？
好问题。
那么你先回答一下八舌君，你平时吃的是什么？
油炸，火锅，烧烤？还是可乐，奶茶，啤酒？
吃得不健康，绝对是大忌。
还有一个大忌，就是休息不够。
没错，熬夜健身的人，一定没有科学健身的人靠谱。当然了，一定比熬夜聊骚，熬夜网游，熬夜泡吧的人强。
每天把有氧和无氧的健身比例，控制在1：2，最多不要超过2个小时，是最科学的时长。
如果是初学者，最好把时间控制在一个小时之内。
配合健康高蛋白的饮食，以及充足的睡眠。
身材还不好，你来找我，八舌君立刻直播表演吞剑，在人民广场翻跟斗。
说了这么多，也只是健身领域中的冰山一角。但是有一点，绝不会错，那就是必须付诸行动。
即使能明白所有理论，不去练，也都只是纸上谈兵。
这不是决胜千里之外的东西，而是实实在在每分每秒的用力。
说到底，健身很公平，你付出多少，一定会收获多少。
过程中肉体上受的苦，将来都对肉体有帮助。
愿每个关注8tongue的朋友，都拥有让人想跪舔的身材。
如果喜欢今天的推送，欢迎留言告诉八舌君，以后会有更多干货奉上。
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