某个平常的晚上，再次因为加班快10点才到家。当天的学习目标还没有完成，定下的练琴计划也没有完成，还有一个半小时，赶一赶在11点半前还是基本可以做到的，但是一回到家就觉得好累，感叹一句休息下再去做吧，就窝在沙发上半躺着，然后拿出手机想着要不玩几分钟游戏放松下吧，就这样一晃就到了晚上11点。
过去这种情形也多次出现过，基本上百分之八十我会继续拖下去，不愿面对时间流逝带来的后悔，挨到12点必须面对时才带着沮丧和后悔洗澡睡觉。极少数情况下我会立即去做我应该做的事情。今天面对同样的情形，我没有按照往日的多数情况继续拖延，而是挣扎着带着审视来回顾这整个过程。
面对加班回到家的疲惫这一外界刺激，我常常在小我追逐舒适的驱使下无意识地选择了拖延，忘记了自己本该做的事情，其深层原因包括过去所形成的认为自己有拖延症的错误信念、不愿面对现实的情绪，并通过语言感叹加班很累，我需要休息而强化了小我。但是当我冷静下来，能快速地觉察到这整个行为，理智地去思考时，面对加班回到家的疲惫这一刺激，我其实可以有更多的选择，包括1.今天的目标是我一定要去完成的，那么稍微再花点时间完成今天的目标后那种满足感会抵消掉疲惫感；2.回到家立即去洗澡，洗澡时思考下一会的时间安排，根据目标和实际时间做出合理的调整；3.回到家立刻洗澡睡觉，定下第二天早起的闹钟，早起来完成等。最终我选择了第二种。
这整个过程其实就是一次刻意训练，也是这次分身术训练营教会我的方法。
在习惯养成的过程中我们会碰到许许多多这样的困境，不是一学完课程就能快速觉察到小我，将各种困境快速消灭。我们学到的是方法，是切入点，要想熟练运用需要我们一次次的练习。我们还是会不断碰到难题，无意识地做出错误决定，但当我们冷静下来时，我们是可以知道小我的存在，尝试着将理智的我抽离出来，对整个事情进行回顾、思考，找到其他的解决方法，进而在不断地刻意训练中总结经验，完善自己的思维编程工具，下次面对同样情况时能迅速做出更好的选择。
我想这是结业后我们更艰巨的任务也是有意思的挑战，虽然不轻松，但至少有努力改变的方向。
回顾整个训练营的学习，一次次更新了我的认知。包括：
1、对积极主动有了全新的认识，它不再是一个空泛的态度代名词，而是有着更具体、详细的行动方法，主动用自我意识，在刺激与回应间拥有更多的选择。
2、了解到小我的存在，它产生的源泉，它的喜好，以及引导小我的方法等。
3、认识到觉察这一能力的重要性，在日常生活中要保持对小我的敏锐，通过语言、情绪、信念来觉察到小我，并通过自我觉察表来进行一次次地刻意训练，逐步提高“做到”的能力，从后知后觉发展到先知先觉。
很感谢拥有这样的一次机会加入到分身术训练营，从海比特初级到分身术，感觉是重新回来打基础了，也希望继续参加真自由训练，和易仁永澄老师、小伙伴们继续成长。
对于渴望成长，想要加入分身术训练营的小伙伴们，我想说：不要妄图通过一次培训就能彻底改掉自己的坏习惯，这里可以给你方法，但成长需要你不断地刻意训练、去实践。
以下是本次训练营的作业及感悟：
语言的自我觉察
情绪的自我觉察
念头的自我觉察
《分身术训练营第一讲-觉察自己的语言》话不能乱说，因为它能构建你的思维
明明什么都知道，为什么还是会犯错呢？——学习《分身术训练营第二讲-看见情绪背后的意义》
不要轻易给自己或他人下定论（分身术训练营第三讲-信念错了一切都不会对）
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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