I:有哪些行为是自动化形成的？渴求会受思想、感受和情感的影响；回应是实际习惯（行动或者思想上的），如果能力（体力或脑力）不够，习惯不会出现。奖励会满足渴望；奖励通过快乐或者失望来，教会我们哪些行为值得记住；习惯是通过触发渴望、反应（有能力）、满足渴望，且不断测试的基础上形成的。要养成习惯必须具备触动渴求、行动反应、满足渴望给予奖励，才能长时间坚持；
要改掉某些坏习惯，就可以在触发端、反应端、奖励端下功夫；比如在士气低落的时候，调整情绪，有小成功也要以及欢呼。欢呼了之后触动了情绪，就可能产生积极的渴求，会想象目标达成的情形，这样会有行动的动力；
A1:在老家大年初六以后，由于疫情影响，复工时间延迟，心里想着刚好可以利用这段时间好好学习一番。但是我在要打开学习软件之前，常常不自觉的先去看自己的微信，心里想着有没有人给我发消息、有没有人给我评论点赞（提示+渴求），顺手还看看别人的朋友圈。就这样半个小时以上的时间就过去了，自己学习的时间就少了，并且要化更多的时间重新启动学习。这样后知后觉了几次之后，就会有些许自责（奖励），心里觉得这样不行，想要开始有意识要去的调整。如果我在学习的时候，就尽量把手机断网（切断反应），不在电脑上登陆微信（切断提示）。少关注一些疫情的信息，避免影响情绪（切断渴求）。学习的时候，尽量不看微信（切断提示）。必须要在微信里找东西的时候，就谨记自己的目标（设立新提示），找完就放下手机。经过几天的调整，在用手机学习的时候，看微信的频率比之前降低了很多。
A2:目标：养成早起的习惯，在未来3周内，每周至少5次早上6；30以前起床；
提示：定6；00 的闹钟，提醒自己起床；如果闹钟响，就开灯。
渴求：每天晚上想一想第二天要做的三件事，这样早上起床的时候就有动力。
反应：这几天我的闹钟一直是6点响，自己这个点也能被叫醒；如果醒来了，就在床上做个伸懒腰的动作，然后起床。
奖励：这样上午就可以做一些需要思考的时候，可以学习一些技能，也可以在上午的时候有时间运动。心里觉得很满意，很充实。如果有一天起晚了，心里会懊悔，就会想要去调整。
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