早起，是最增值的方式，那么如何实现无痛早起，享受清晨最美好的时光，从而改变人生呢？
“模糊”是行动力最大的障碍，深表认同，知道早起的重要，更要明确起来之后，干什么，带着期待醒来，才能精神百倍，动力十足。
明确目标和具体计划，要实现早起，除了早睡之外，更要在睡之前想清楚，明天起来之后的具体目标和计划，比如想读书，具体到读哪本书，读多少，并立即去拿出来，放在固定的位置，目标页折角，这样明天一起来，刷牙洗脸之后，坐下打开就可以开始读了，减少了选择的消耗。比如想跑步，先查好天气，准备好衣服放床头，天气好就户外跑，下雨就家里跑步机跑，或客厅原地跑，提前做好预案，就可以直面各种环境，避免为行动拖延找借口。凡事提前，做好充足的准备，行动时才能目标清晰，持续。
提升认知，《认知觉醒》作者在书中提到：“芝加哥大学两位研究睡眠规律的学者发现：人的睡眠有两种模式“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”，且睡觉时两种模式各自保持1.5h后再来回切换。根据这一规律，两位学者提出：人在睡眠后的3h、4.5h、6h、7.5h这几个节点醒来，会觉得神清气爽。” 如果经常佩戴智能手表监测睡眠的小伙伴，定会非常熟悉这个规律，找到自己的睡眠节点，可助你实现无痛早起，且醒来之后精力充沛。如果动力不足，建议去看看《早起的奇迹》《4点起床》等书籍，找到一定要的原因，方法才有效。“万事开头难”早起初期肯定不会那么舒适，定个目标，慢慢养成习惯，365天太长，21天太短，可以先从我们学生时代最喜欢的100开始，哪怕动用毅力先坚持100天再说，如果明确了早起的行动计划，100天足以带给你不可思议的体验，突破阈值，享受当下。
保持好心态，允许自己偶尔有睡懒觉的机会，趋易避难是人的本性，允许它偶尔的存在，不必自责，不必苛求，更不必因此而放弃，正视它，接纳它，人生需要一些这样的留白，让自己有更大的灵活调整空间，松弛有度才更易于实现长期主义。
制度专属仪式，比如认真的梳理早起流程，打印2份，分别贴在卧室的床头，门上，睡前看一眼，暗示自己，慢慢实现早起自动化。
目标：早睡早起（5:30-22:30）
愿景：充满期待的醒来，迎接美好充实的一天；
座右铭：能控制早晨的人，方可控制人生，做自己人生的CEO!
1、早起流程：
1）睡前手机放书桌上充电；
2）关闹钟，早起打卡；
3）上洗手间——刷牙洗脸；
4）称体重；
5）喝1杯水+1杯黑咖；
6）阅读1小时50页（睡前准备好书、笔记本和笔放在书桌上）。
深受管理大师彼得德鲁克的影响，《管理的实践》中学习了SMART法则之后，工作生活中，设立目标都会参考SMART法则；
1.目标必须是具体的（Specific）
2.目标必须是可以衡量的（Measurable）
3.目标必须是可以达到的（Attainable）
4.目标必须和其他目标具在相关性（Relevant）
5.目标必须具在明确的截止期限（Time-based）
如果你也想早起改变人生，用行动一点点改变现状，实现逆袭，那么从明确目标，制定清晰的计划开始吧。
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