一、一定要量力而行

        1、量力而行指视客观情况而定，如任务的期限，任务的复杂度。

        比如读一本书和写工作报告，一个期限是软性的，一个是硬性的，安排的时候就要考虑到。

        再比如期末论文和写心得，两者的复杂度根本不同。

所以制定计划时，一定要给复杂度高的任务留出充足的时间。

 

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    2、量力而行也指要衡量自己的能力和节奏。千万不要急于求成，不自量力。

      拿我自己举例，一开始看一篇文章，我觉得半个小时足矣。但在实施的时候，发现看完我就用了将近两个小时，而且我还想做思维导图。实施的时候很慌，总觉得的时间太快，效率太慢。

        但回看我的阅读，并非效率低，一篇文章中的专业名词需要查，而且会写我的自我感悟，思考和自身的相配性等，涉及的面很广。

      于是我就调整计划，阅读一篇文章分两步，阅读需两个时，思维导图需半个小时。基于弹性法则，我给自己定了三个小时的时间。

        那么完成第二篇阅读的时候，我就是比较轻松的心态了，思维导图做完后，这篇文章基本内化为我的知识了。

        写到这儿，不由自主地想起高中的英语阅读。我也曾经想把英语成绩提上去，老师说每一张卷子的阅读单词，你都搞懂就行。要知道高中阅读的词汇量很大的，一篇文章的陌生词汇（包含自己看起来眼熟，但不太确定的）超多，我就搬着字典一点一点开始查，一天过去，课间时间都用来查了，我只完成了两篇。

      当时的挫折感一下子上来了，觉得自己怎么英语基础这么差，这么多不认识的单词，查字典怎么这么慢。

      咬着牙坚持了两天，实在不行了，一是挫折感太大了，每次都完不成一张卷子。二是确实没时间。现在想想，其实我如果要求自己每天查一篇，一学期最起码能查90篇，4篇一张，最起码22张卷子，而不是一张卷子就无疾而终了。

        另外，掌握自己的节奏很重要，不需要盲目照搬他人的计划。

        比如减肥计划，你有没有见过这样的计划，每天晚上只吃一根黄瓜或一个西红柿，或一个苹果。

      我也曾尝试过，黄瓜和西红柿没买到，用了苹果，可自己根本不喜欢苹果。硬着头皮吃完，肚子里还想吃炸鸡。回家摸索了根黄瓜，依旧嘴里苦兮兮的。

      后来就采取每顿少吃一点，坚持跳绳2000个，当时有操场，一个月下来减了10斤。我的这个容易操作，是因为当时在学校，餐盘吃饭，我每次会剩一个格不打，就比之前吃的少了。而我们宿舍楼下就是操场，而且有很多人锻炼，自己比较有动力。

      所以一定要有自己的节奏，根据现有的状况制定最符合情况，最符合心理预期的计划。

二、要有合理的奖励

      奖励在我实施计划的过程中，是最看重的。也是初期培养自制力最值得重视的。

      1、一是精神奖励，对于我来说就是成就感。

      自己初期执行力不好，对于自己而言，一个小任务都不愿开启。所以我采用的方法就是，一个任务最起码有两次打卡，开始任务打一次卡，一次成就感，完成打一次卡，又有一次成就感。这样我的执行力有了提高，比较愿意去做事了。

        2、二是物质奖励，我把任何想干的事情都归结到这里了，比如吃一顿火锅，看一次电影等。

      对于自制力差的人而言，即时奖励十分重要。

      我之前误入的歧途就是，用看视频奖励自己，结果根本收不住。但你学习了一个小时，你不可能去看一场电影吧，不现实。

      那究竟什么能满足自己的即时奖励呢？我看过许多，说是休息，冥想，谈话等等，但这些我都不感兴趣。

      后来就用奖励积累制，就像游戏一样。比如学习一次算成就点，攒够20个成就点，就兑换一次电影。

      但其实效果也不好，一方面奖励不是说必须完成才能得到的，比如电影票，我特别想看，我直接买就可以了。另一方面奖励是自己制定的，没有惊喜感。

      后来我想了想，自己喜欢购物，就把奖励换成购物，但依旧是没有强制力，我想买也不需要必须攒够呀。

      说是游戏制度，但却没有游戏的吸引力，这让我很苦恼。

      后来我就找到了可以自我制定奖励的软件（人升app)，配合打卡软件（嘀嗒清单app)还有文档计划，积攒成就点，兑换奖励。(大家感兴趣的话，我可以在下一篇文章里仔细讲一讲)目前我的奖励制度执行的还不错。

      总之奖励牢记两点，一要即时，二要有吸引力（游戏制度+喜欢）。