那么大胆要实现2019年的目标？
我们还是先讨论一下怎么把2018年的目标先实现了吧。
复盘一下2018年发生了什么：
目标：2018年的目标就是拥有一个健康的身体，加班天数（20:00后）一周不超过2次。
措施：晚上9点半之前回到家都去跑步40分钟。
结果：在5月瘦了10斤后，换了工作又胖回10斤。但换工作后终于加班控制在3次以内了。
2018年还做了很多事：
2018年想过早起，从每天的8点起床改到每天6点半起床，坚持了3个月，最后回到7点-7点半起床。
2018年想过坚持爱好，练好吉它，然而每天半小时到一小时，坚持了3个月，现在没动了。
2018年想过练好字，结果字帖买回来练了一天。
2018年我在简书写了99天的日记，最后因为不知道怎么close 拖延到现在。
…..
2018年的想法太多，但都没能好好坚持下来，达到一个良好的结果。
结论来说，就凭我一个人的努力，我只能坚持3个月了。大家一起走，才能走得更远。
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如果想要完成一个梦想，而这个梦想坚持1年以上才能实现，同时又没有下一步行动的话，那对大多数人来说，这永远只是一个想想的梦。
但是这个梦都是我们必经的一个坎--年轻时心性不定，没体验这花花世界，想学声乐、想学跳舞、想学画画、想学钢琴、想做运动员、想做产品经理、想做大数据开发、想改变世界......最好选来选去，时间无多，最后大家都交卷了，自己这时候才会想起，遥远的未来说来就来了，如何在时间与资源有限的情况下，选择一个内心真正热爱的，可以做一辈子的爱好和工作才是正经事。
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这个时间点大多出现在刚毕业，毕业3年，毕业5年，30岁，40岁...特别到了30岁，发现身体体能的下降，同时想做的事情一件没做好，而立未立，这时候该破除迷障，放心执念，从内心热爱的出发，真正做好自己的事。
回顾我的起起、落、落、落、落、起的2018年，我该好好对待我的目标了，如果目标太多，太贪心会导致实现不了的话，只能实现一个的话，我希望2019年的第一个目标：拥有一个健康的身体并保持下去，毕竟身体是根本，身体好才有更多可能。
Object:拥有一个健康的身体并保持下去
Key result1：体脂15%（体重135内，腰围78内）
Key result2：力量：俯卧撑大于40个/分钟
Key result3：耐力：1小时跑步10公里（深大3圈）
Key result4：养成按时按量饮食习惯与一周三次以上运动的习惯
一.为什么要拥有一个健康的身体？
身体是革命的本钱，人的一切生活包括物质生活，精神生活都要依赖于这个身体，
工作创业需要良好的身体做保障，去年明面上因身体不行导致心态、精神不济，效率低下，卒死的不在少数，
啪啪啪需要良好的身体做支撑，去年暗地里找不到女朋友，找到女朋友也活不好的也不在少数，
爱好需要良好的身体做支撑，去年因为睡眠不足，状态不好而发展不了其它爱好的也不在少数。
总之，拥有好身体，不那么早死，身体有活力，一切皆有可能…
二.一个健康的身体有哪些标准？
1.身体基础各部位的健康：体内外无病无痛，如眼睛、颈椎，腰椎正常，体形无肥胖。
2.身体体能五大基础素质：力量、耐力、柔韧、速度、灵敏达标。
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体能的多纬度
我们可以从这几方面提高，当然每个人的身体素质不一样，提高的侧重点不一样。以我目前现状来看，要提升灵敏、速度，耐力，首先还是先把体脂降下来，呃就是减肥。
设定目标
四.2019年我要如何实现拥有一个健康良好的身体的目标？
1.了解现状自己哪儿不健康
2.制定整体目标和阶段目标
3.制定改善方案
4.监控方案的实施（个人和他人）
5.随时调整。
切记保持健康良好的身体这个目标不是发射火箭，一蹴而就，而是开车，要边开边看路，随时绕路、修车、等待，只要出发，坚持，保养好车况和不大胆违规，总能到达。
1.了解现状自己哪儿不健康：
每年定期体检，自测自己的体能，睡眠情况。如我的颈椎拍片无大碍，但是坐久也会响，容易弯腰看电脑，腰椎也不好。
2.制定整体目标和阶段目标
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3.制定改善方案
3.1健身方案
设定计划
3.2 饮食方案
核心：低升糖碳水食物、适量蛋白质、低脂肪，慢慢吃，每餐7-8分饱，多吃蔬菜等高NQI食物，因为要坚持几十年，不强求自己一定要吃什么，但是要保持核心原则。
4.监控方案的实施
4.1手环/手机事件提醒
这个我买了手环来提醒我上班时按时运动，以及小程序打卡。
4.2 每日日记登记
从2月16日开始正式每天记录自己的睡觉、饮食、运动情况。把梦想细分成大目标、小目标和每天的行动，行动一定要简单，不用思考最好，比如每天早上醒来拉开窗帘唤醒身体，打100个拳，称一下体重，同时用数据来监控每天的进度。我的刚刚做也不一定合理，但是前提是先一个目标和假设，再行动验证和迭代。而不是等所有都准备好了，没有任何问题了再行动。
每日记录
4.3 邀请同伴监督、分享朋友圈让大家见证。
目前也在建立了一些运动圈的群和兴趣群，要是有小伙伴想和我一起运动健身、练练吉它，也是产品经理的话，大家可以加我微信 **lveaze ** 一起监督和进步。
5.随时调整。
根据进度反馈，身体状况，环境变化随时调整行动，但是不要随意调整目标。
最后，梦想毕竟只有1%的人坚持下来，我们大多数都不是其中之一，但是万一实现了呢，你要和我一起日积月累么？
波比跳，如果想减肥只做一个运动，那就这个，一天12*8
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