我是从18年三月份左右开始跑步的，刚开始跑主要是因为要通过跑步来增加消耗，从而达到减脂的目的。
谁知道这一跑下来，就彻底的喜欢上了这种跑步的感觉，特别是在有些微风的夜晚和下着毛毛细雨的时候。
喜欢哪种张开双臂快速奔跑，拥抱风的感觉，让微风拂过身体的每一寸肌肤。在小雨中慢跑时，让雨滴打在脸颊上，湿润的同时给身体带来一种极其舒爽的凉爽，那种感觉简直不要太好。
成就解锁｜我是如何做到从两公里就喘到轻松十公里的（深度干货）
说了这么多，下面开始说一下，这一路我是如何走过来的，以及跑步过程中身体和心理的变化都代表着什么，又要如何应对。
目前我的体力是可以不间断的每天晚上跑15公里，而且不会对第二天的生活产生影响。
不过谁都是从一点点的能力慢慢积累起来的，我在刚跑步的时候，因为那个时候比较胖而且几乎没有运动过，属于走几步就喘的那种。
我现在还记得第一次跑步的时候，跑了两公里，然后累的大腿肌肉抽搐，小腿非常僵硬处在崩溃的边缘。下面开始讲解方法论：
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1.行动是成功的前提，坚持是意义的保证。
无论你心中有多么大的抱负，没有落实到行动上，那么一切都是空想主义，所以要尽量做到每天都去跑。6这是最重要的也是最难的一点。
刚开始的时候，一定要佛系，不能好高骛远，妄想着一天吃成个胖子……
第一天可以先测试一下你自己的体力极限在什么地方，拿公里数来说就是看你跑多少公里之后，体力耗尽、气喘吁吁并伴有肌肉微微的疼痛。
然后第二天看自己的恢复情况，如果恢复的很好，可以继续保持昨天的强度，至于加不加大强度，看你自己感觉，加大也不能一下子增加很多，加强一点点就行。
接下来的每一天都可以慢慢的增加强度，一定放松自己的心态，不要给自己增加太大的压力，能跑多少跑多少。
唯一要做的就是想方设法让自己走出门，开始跑步，一旦开始，之前所有的厌烦抵触的情绪都会消失的。
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在每一天跑完步筋疲力尽的时候，注意不要立刻回去休息，这个时候一定要放松，放松分为两步。有条件的可以分为三步。
放松第一步：步行一段时间，七八百米或者七八分钟都行，因为刚剧烈运动完，肌肉处于僵硬状态，缓慢地步行可以有效的使肌肉放松下来。
步行的时候又要有两个阶段，
第一个阶段：在你刚刚结束跑步的时候，这个时候要保持跑步的姿势，但是速度要比跑步慢很多，持续大概一分钟左右。
第二个阶段：一分钟的慢跑之后就可以调整一个自己最喜欢的姿势，然后用你最喜欢的喜欢的姿势，速度走一段时间。
这样做的目的是为了最有效果的放松肌肉，让这个过程缓慢一些，有一个过度的过程。
放松第二步：拉伸韧带，这样做的目的是缓解疲劳，增强韧性，同时刺激腿部肌肉纤维快速增长，从而实现让体力快速增长。
而且在拉韧带的时候，你会很神奇的发现本来非常酸疼的腿脚，那一瞬间仿佛像是有一股热流通过一样，洗去了你所有的疲倦，真的是浑身轻松，简直是满血复活！
而具体拉伸的方法就可以用体育课上我们学到的那些基础动作。
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放松第三步：按摩放松，找你女朋友或者基友帮你按揉腿部最酸的地方，加上这个效果是最好的。
若是有女友还能来一场花式撒狗粮，没有让你的基友来帮你按摩，这样好歹也能辣一辣那些有对象的眼睛。
这些均为我根据个人经验而所得到的总结。
下次分享在跑步过程中心理状态和身体状态出现的变化。
《卡萨布兰卡》里有句话：“如今你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。”
所以要知道你所做的任何一件事情都会对你的人生有不可磨灭的影响。
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然后来分享一下我在跑步过程中心理状态和生理状态的变化。
心理：
到了该跑步的那个时间点，内心之中总是会冒出来各种想法，为懒惰提供借口，但是这个时候一定不能接受其中任何一种，唯一需要做的是想法设法让自己走出门。
走出门后先慢跑一段时间热身，在这个时间段再回想一下刚才的那些借口，如果还是感觉必须要回去，那就回去。
不然你就会有一种：“都下来了还是跑一次吧，说不定还能碰到美女呢！”这种心理。所以基本上你不会回去，反正只要我下来，就一次都没回去过…
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然后在跑步进行的过程中，我的心理上会经历三次自我劝退过程。
第一次是在我跑到预计跑步总里程的三分之一的时候，心里会出现一种声音、脑子里也会浮现一个念头：应该够了吧，跑了这么久了，可以了，回去吧！
第二次是跑了一大半的时候，这个时候体力已经消耗大半，抬腿换步之间都有一些些微的困难，这个时候心里会有一种幻想式的想法：这腿在跑下去会不会就废了？为了跑个步把自己跑残不值得，不跑了不跑了。
第三次是真的到了筋疲力尽的时候，这个时候心里出现的想法非常平静：不跑了，够了也累了！
每一次跑步，都会经历这样的心路历程，而我也从刚开始的不断屈服，到后来的不断克服。
出现第一个想法的时候，不用理它，只需要控制住自己的身体，放心灵去自由翱翔，任其胡思乱想。
当出现第二个想法的时候，不能完全置之不理，要看自己的状态，感觉不错的时候继续，否则就可以开始放松了，毕竟不能让自己跑残了是吧！
当出现第三个想法的时候，就停止跑步开始放松吧，这个时候已经到了极限了，这是身体给你下的最后的通牒。
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身体状态：
刚开始跑步的时候会非常轻松，感觉有无限的精力，但是如果你用对自己而言比较快的速度开跑的时候，你会很快就累的气喘吁吁，无力动弹。
你要先慢慢去跑，达到热身的目的，不仅是为了让你的身体热起来，更是让肌肉活跃起来。
这样不仅仅可以减少你扭伤的几率，而且可以加强肌肉对能量的转化作用，让你处于能量转化--运动消耗的平衡状态，这样做充满能量的肌肉能够让你运动更长的时间而不崩溃。
跑步中我也将身体出现的疲惫反应分成了三个阶段：
第一阶段的疲惫在你正式开始跑的时候，会出现腿稍微有点沉的情况，我管这个状态叫做假性疲惫，因为这种疲惫并不是真的到了筋疲力尽的程度。
等你继续奔跑之后，你会感觉仍然有用不完的力气继续出现，所以称之为假性。其实这应该就是开始有无氧运动的时候
第二阶段的疲惫我称之为警告疲惫，这个时候是你运动了一段时间以后，身体中能量供应--运动消耗平衡状态几近崩溃，肌肉开始进行亏损状态的运动----其实也就是到了无氧呼吸＞有氧呼吸的程度。
第三阶段的疲惫我称之为真实疲惫，到了这个时候，确实是已经到了你体力的极限，无论是你肌肉的数量，还是你肌肉的强度都已经无力支撑接下来的运动。
这个时候你需要的就是开始放松，慢走一段时间让紧绷的肌肉松弛下来，拉拉韧带将疲惫清空一下。
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出现这些不同疲惫状态的原因，我猜测是因为在我们基因中有一段编码，它负责防止我们处于筋疲力尽的状态。
我猜测是因为我们的老祖先每一天过的都是充满残忍无情的丛林法则的生活。
而如果身体出现了筋疲力尽的状态，就意味着失去了逃跑和战斗的能力，也就意味着即将失去生命。
所以为了保证能够拥有足够的精力去应对未知的危险，身体不能处于力竭的状态。
毕竟能够留下我们谢谢后代的祖先们，都是那种能够始终拥有足够精力去应对一切危险的一批人。因此我们的体内拥有这样的本能也就不足为奇了。
（以上解释内容没有足够多的科学依据支撑，仅仅是我根据我自身实际情况总结、联想出来的，若你愿意就当我在吹牛逼）
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后记：
或许很大可能在你跑了很长一段时间之后，进步的幅度并不是很大，起码没有让你满意。
但是若是你坚持下来，你一定会收获快乐，感受到自己对自己掌控力的成长，那种满足是无法比拟的。
而且我们做一件事或许可以只是体验一下这个过程，并不是一定要有一种美好的结果。
就像是马德在《允许自己虚度时光》中说的一样：
我渐渐明白了我为什么不快乐，因为我总是期待一个结果。
看一本书期待它让我变得深刻；
吃饭，游泳期待它使我一天天瘦下；
这些预设的期待如果实现了，就长舒一口气。如果没有实现呢，就自怨自艾。
可是小时候也是同一个我，用一个下午的时间看蚂蚁搬家，等石头开花...小时候不期待结果，小时候哭笑都不打折。
但是只要行动了，就一定会有收获，说不定就是有心栽花花不成，无心栽柳柳成荫的意外之喜。
想看更多成长干货，欢迎关注公重号：小辉先生，期待与你成长的每一天。
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