如果你接触健身训练的时间不久，那么你最好先阅读这篇文章，避免养成下面这些坏习惯，否则它们会成为你日后进步的主要障碍。
忽视热身和整理
一节完整的训练，应当包含热身、训练、整理（拉伸、按摩等恢复手段）三个阶段，很多初学者为了节省时间，会直奔训练环节，这会大大增加你的受伤风险，一次受伤足以将你半年甚至更久的训练成果给毁灭掉。
对热身和拉伸还不太了解的读者，请看我之前的专栏文章，有详细讲解。
此外，不注重拉伸和松解，可能会导致活动度不足，它是导致大部分训练者无法完成规范动作的重要原因，随着你训练年限和重量的增长，它将越来越成为你难以打破的瓶颈。
一次训练的时间太久
一些初学者因为每周锻炼的频次不足，于是想要在一节训练课内，尽可能多地练遍全身大多数部位。
还有人组间休息控制不好，刷刷手机，聊聊天，这些都会导致训练时间被拉的很长。
人的注意力，大约能维持40-50分钟时间（这就是为什么学校一节课要设置这么长时间的原因），超过这个时间之后，你的训练效率会大大下降。
而将训练量分散到各个部位，也会导致任一部位都没有得到有效刺激就结束了，你的肌肉和力量都很难增长。
缺乏对均衡发展的认识
我们常常看到很多新手，原本是正常体态，但开始健身一年内变成了圆肩含胸。
他们往往是因为做了太多卧推来发达胸肌，但忽视了背部和肩袖肌群的锻炼，相对发达或紧张的胸大肌、胸小肌、前锯肌收缩将你的肩膀往前拉，而薄弱的背部肌群无法平衡这种拉力。
还有的人只练上半身，一旦他穿上短裤，就会露出小儿麻痹一样的双腿。
每个人都会有偏好特别喜欢练的部位，但是在训练它时，不要忘记均衡发展才是王道。
不做训练计划和记录
今天胸不疼了，我继续练胸；
今天正好深蹲架没人，我来练腿；
训练计划太过随性，是新手的特征之一。
你最好按周来安排训练计划，每天的训练安排有个主次，并做好训练记录，这不仅能帮助你持续的进步，也是你坚持自律和提高信心的有效手段。
做太多的有氧
这一点在女性训练者中尤为常见，因为害怕“长肌肉”。
有氧运动会让身体倾向于“更低的体重”（而不是“更低的体脂”），适度的有氧对于心肺和摄氧能力的改善是有益的，但过多的有氧并不会让你变得更瘦，它只会进一步甩掉你宝贵的肌肉含量。
不重视饮食和作息
有人为了低体脂，在做力量训练的同时还减少饮食热量供给；
有人在完成一节训练后，觉得今天消耗了热量，放开心态来大吃大喝；
有人训练完之后继续熬夜加班或者玩游戏。
训练的过程，是对身体进行破坏的过程，而它的恢复和增长，都是在休息恢复时间里，靠食物中的热量和营养供给来完成的。
训练强度越大，饮食和作息恢复越差，对你的身体就越是摧残。
没有学习技术动作的兴趣
健身训练是一门科学，它并不是“把铁举起来”这么简单，每个动作的背后都基于力学和生理结构，训练年限越久，你越有必要深入了解每一个技术动作。
我的建议是：
选择重量越大，行程越长，越难以完成的动作（多关节负荷动作），
去用越简单越省力的途径完成它（运动技术的改善）。
你的训练重量的增长，不仅仅来自肌肉的发达和神经募集程度的提高，更应该来自技术本身的改善。
请各位读者细细体会。
我是一名营养师，力量举运动员，谢谢你看我的文章，更多健身原创干货文章和咨询问题，请关注公众号：健身小食堂。
网友评论