【思维导图实战派】刻意练习之“遇见...”百幅计划：6/300
《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》亚当·奥尔特（AdamAlter）【6/300】
一、上瘾行为对孩子的影响：
1、强迫社交
2、忽略线下
3、早熟
4、游戏成瘾
《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》亚当·奥尔特（AdamAlter）【6/300】
二、上瘾体验背后的六大诱导因素
上瘾的体验一般是如何被设计出来的呢？有六个因素。
1. 诱人的目标：目标有多诱人，上瘾动力就会有多强大。游戏之所以能让人上瘾就是它会设计一个又一个的目标让你去突破，欲罢不能。所以，你会发现，有时候你会为了完成目标而被控制。因此，有一句话说得特别好，如果你给自己设定了一个又一个的目标，那么你已经开启了一种连续失败的状态。
2. 积极的反馈：有些小孩子进电梯喜欢摁按钮，特别皮的小孩还会全摁掉。为什么小孩那么爱摁电梯的按钮呢？因为摁它会亮，这个就是即时的反馈。对于反馈的追求，是我们人类的一个弱点。作者说，点赞是我们这个时代的可卡因。很多人将自己在Facebook或者微信等上面收获的赞当成财富，甚至会为了别人不给自己点赞苦恼。
3. 毫不费力的进步
《超级马里奥》这个游戏风靡全球，它是由一个叫作宫本茂的日本游戏设计师设计的。这个游戏非常容易上手，操作简单，玩家毫不费力就可以获得很大的进步，因此得到很多玩家的青睐。
游戏就是一个圈套，以一个鱼饵诱惑你一步步陷进去。孩子们可以了解这些，这样可以在意的程度上阻止被设计的可能性。
4. 逐渐升级的挑战
有一个叫作阿列克谢·帕基特诺夫的人，利用业余时间做了一个小游戏，这个游戏就是风靡全球的俄罗斯方块。这个游戏上手简单，但是会越来越难，一级一级地增加挑战。面对这种逐渐升级挑战的模式，玩家的自控力失效了，人们为了挑战更高的难度，将大量时间消耗在上面。
6. 令人痴迷的社会互动
三、远离行为上瘾的科学方法
1.帮孩子远离行为上瘾的方法
生活中如此多的钩子，如何才能避免上瘾呢？家长该如何帮助孩子远离行为上瘾？
（1）自然的交流活动
孩子在提升社交互动质量上面，在自然环境里多跟同伴相处，比用1/3的时间守着发光的屏幕表现得更好。所以，我们要能够通过自然地交流，让孩子回归到现实世界当中来。
亲近自然
（2）跟孩子面对面地沟通
家长越来越多地倾向于使用微信和孩子沟通，似乎用微信沟通更能减少压力，但是技术会压抑一些原本十分普遍的基本心理活动。最健康的亲子关系是需要家长与孩子互动的。
（3）要限定屏幕使用时间
作者谈到，三岁以前的孩子都尽量不要接触屏幕。如果实在无法避免使用屏幕，作者还列出了健康屏幕使用时间的三大特点。
第一，父母应该鼓励孩子把自己在屏幕世界里看到的东西与自己在现实世界的体验联系起来。
第二，积极参与比被动观看要好。
第三，用在屏幕前的时间应始终关注应用软件的内容，而非技术本身。
（4）预防和动机性面谈
应对网络成瘾，预防要比纠正有效得多。其中，有一个最有效的方法叫作动机性面谈。就是当我们和“瘾君子”沟通的时候，不要一上来就评判对方的行为是否恰当，这样会导致他们的排斥心理。我们要循序渐进地让他们思考自己这些行为的目的是什么，会给自己带来什么益处和害处，为他们营造一种主人翁氛围。动机性面谈解释了动机，让人主动做出改变。
2.行为上瘾习惯如何改变呢？
（1）不要总是动用自己的意志力
动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情，不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。
（2）用好习惯代替坏习惯
克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心。
（3）改变语言方式
“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。
（4）改变环境
让诱惑尽量少靠近。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。
（5）借助负面反馈
负面反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。
洞悉行为上瘾背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能满溢。
（内容整理部分来组樊登读书）
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