06 小步子原理，如何走出改变的第一步？

嗨，你好！

我是荷语微光，很高兴与你分享自我发展心理学。

在这里，我会把我在陈海贤老师的专栏课程里学习到的内容分享出来，希望对你有帮助。

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今天，我想继续跟你分享改变的方法。

你还记得那个大象和骑像人的比喻嘛？大象就像是我们的情感，骑像人就像是我们的理智。

通常我们所说的“改变”，是骑像人指挥大象，去他想要去的地方。但是，很多时候，大象也会劝说骑像人，让他相信，改变既没有必要，也没有可能。

简单的理解，就是，我们的情感会诱导理智，让我们停留在自己的心理舒适区，无法做出改变。

这个时候，你可能会问，那有没有什么办法，是可以劝服大象让她顺利的迈开步伐呢？

今天，我就要给你分享一个能够有效推动改变的方法。这也是行为改变的第二原则——小步子原理。

06 小步子原理，如何走出改变的第一步？

奇迹提问：迈开小步子

“小步子原理”，简单的说，就是改变的路上迈出的小小一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。

小成功能够让大象（情感）体会改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象（情感）相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。

可问题是，成功总是在行动之后。我们要先有行动，才可能获得好结果。怎么才能让大象（情感）迈出第一步呢？

今天就给你推荐一个小方法，叫奇迹提问。

那什么又是奇迹提问呢？

“奇迹提问”是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。它看起来简单，其实有着精巧的设计。

在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。

往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。

当你架设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。

大象不会再去思考这件事是怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的。这时候，你就会更清楚，大象的第一步该怎么走。

所以说，奇迹提问带来了改变的第一小步。有时候改变就是这样的，他就像一个多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，试着去把它推到。这种策略就叫做”小步子原理“

你需要注意一点，改变的时候，千万不要试图去和你心中的大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制，引发我们行动。

小步子原理：专注当下

“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。

它更专注于此时此地的行动。它的核心思想，就是古希腊斯多葛学派的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

如果你总是需要有最终的成功承诺，才会去做某一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。

而小步子原理的核心，就是让你专注到当下你能做的事情上来。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你过分关注。

成功案例：匿名戒酒者协会

匿名者戒酒协会就是使用小步子原理取得大成功的案例。

“匿名者戒酒协会”可能是这个世界上最成功的帮助人们改变的机构。

这个机构的创始人叫比尔·威尔逊，他自己原来是一个酒鬼，戒酒成功后，创办了这个组织。

虽然他已经去世七十多年了，但这个协会仍然在正常运站和扩展，每年都有高达210万人到这里寻求帮助，共有多达1000万人在这里成功戒酒。

那么，这戒酒协会到底做了什么呢？

匿名戒酒协会有一个非常著名的12步法。它的第一步，就是承认在对付酒精上，我们自己已经无能为力了。

这是什么意思呢？

就是承认自己失控，这样你就不用把注意力放在你控制不了的事情上。然后，它用“小步子原理”，让人们把目光聚焦于他们能控制的事情上。

它要求会员设立的是“一次一天”的目标。

也就是说，不要去想你要是戒了酒，一辈子不碰酒这样的承诺，你只要承诺自己能做到这24小时不喝酒就可以了。

那这时候你会说，24小时以后呢？

那又是新的一天了呀！~

匿名戒酒协会是这么解释“一次一天”的四字箴言的。它说：

在大部分例子中，我们没法预测事件的转向。不管现实准备得多么充分，结果还是可能猝不及防。我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。

所以，不要去想未来太多巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。也许有一天，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

06 小步子原理，如何走出改变的第一步？

想想，如果你想换工作，那就不要纠结于想，而是想想如果换工作成功，你会做的第一步是什么？是修改简历？还是查一下人才网你这个职位的需求？

赶紧动手做起来吧！

行动起来最重要！

下节课，我会再教你一个推动改变的有效方法,期待与你再次相遇。