这是我每天一篇文章的第138天
前面几篇文章，我们介绍了一些提高睡眠质量、缩短睡眠时间的方法，那么除了这些以外，还有哪些技巧可以帮助我们更好地改善睡眠质量呢？
学会今天介绍的这几个方法，可以使我们更加高效地睡眠，并且拥有精力旺盛的一天。
一、到底睡多久？
现在，我们普遍认为应该睡眠8小时。但事实上，8小时只是每晚的人均睡眠时间。
有很多人一味地追求8小时的睡眠，甚至觉得睡得越久越好，睡眠效果往往不理想，甚至起到相反的效果。
每个人需要的睡眠时间都是不一样的，甚至会随着年龄的变化而发生改变。
具体多久的睡眠时间是适合自己的，可以使用前面提到的方法进行测试。
二、睡觉关闭电子产品
睡觉以前，应该提前关闭手机、电脑这些电子产品。
但是，有很多人是做不到的，怎么办？
为了减少这些设备发出的蓝光对我们的伤害，就安装一些护眼的软件，比如“护眼宝”，手机和电脑上面都有。
这样不仅可以保护我们的眼睛，而且可以提高我们的睡眠质量。
当然，有一些手机自带“智能护眼”的功能，这就更方便了。
三、睡前运动
剧烈运动是不可以的，这样你可能就睡不着了。
轻微运动对我们的睡眠时有帮助的。比如，散步、练瑜伽等等。
四、睡醒后吃早餐
吃一顿早餐，可以为我们提供工作所必需的能量。
就算早上感觉不到饿，也要吃一点，比如水果、饮料等等。
五、放假如何睡懒觉
在经过了一周的忙碌工作以后，你可能会感觉非常地累。
这个时候，你可能会想多睡一会，但是你又知道，这样会打破睡眠习惯，后果很严重。
怎么办呢？
这个时候，你仍然可以在固定的时间起床，起来活动一下，然后再回去睡。
这样，你不仅保持了固定的睡眠习惯，而且可以放心地睡懒觉了。
六、下班后小休息
中午的小睡，可以帮助我们快速地恢复精力，特别是在前一天晚上睡得不够的情况下。
但是，很多时候，因为各种各样的原因，我们没有机会在中午休息。
这个时候，还有一个机会，我们可以在下班以后小睡30分钟左右。
记得定闹钟，不然睡得太久就不好了。通过小睡，我们就可以更好地利用晚上的时间。
七、工作中休息片刻
如果我们希望自己的身体和精神一直保持最好的状态，就必须学会在工作一段时间后休息一会儿。
你可以尝试每工作90分钟，就停下来休息一会儿，可以去倒杯水、聊会儿天、打个电话等等。
通过短暂的休息，我们的注意力会变得更集中，工作效率也更高。
番茄工作法不就是这样原理吗？具体工作是25分钟还是90分钟，我们自己根据情况决定就好了。
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