文|兰台读书 图片|来自网络
冬天不减肥，夏天徒伤悲，无奈天太冷，雾霾太严重。怎么办？8个简单动作，让你在室内也能拥有S型身材。
冬天跑步太冷怎么办？
冬天来了，温度也渐渐降了下来，尤其是北方都已经零下了，关键是这个时候很多城市雾霾也来了，过低的温度和严重的雾霾会让不少跑友没法坚持。但是很多想要减脂的朋友还是不愿放弃，因为，根据人的身体特性，冬季减脂比夏季的效果更好。
冬季减脂对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的，夏季需要降低体温就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖。而冬天身体需要提高体温，那么消耗更多的就是脂肪冬季是一年中可以说减脂最好的季节。而冬天身体需要提高体温，那么消耗更多的就是脂肪，正是这一得天独厚的优势让冬天更加适合减脂。
我们仔细看一下每一个动作：
1、开合跳
开合跳
2、原地小跑
原地小跑
3、深蹲起
深蹲起
4、侧弓步蹲
侧弓步蹲
5、俯身左右抬腿
俯身左右抬腿
6、简化波比跳
简化波比跳
7、俯身登山
俯身登山
8、
这8个动作，在学校宿舍，家里客厅或者卧室都有锻炼，需要的唯一道具，就是一个几十块钱的瑜伽垫。
不要觉得这几个动作简单，如果全部做下来，每组30s，两组，比30以上跑步效果更好，不信可以试一试！
训练建议：
1、每个动作30s次，做2组，最好是做两个循环：12345678-12345678比1122334455667788的效果好。
2、组间休息30s。
2、一周三次都四次，最好隔天练习。
特别注意：
1、在练习过程中不要憋气，保持正常呼吸。
2、保持动作的完整性，实在坚持不下来，可以减组数或者减单组的时间。
3、组间休息时，要走动走动，不要做着或者躺着。
4、运动前先热身，运动后拉伸
还是那句老话：健身，非一日之功，要持续锻炼，不可急功近利。记得合理有效的休息也是在健身的一部分，而且其重要性，不亚于锻炼。
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兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。
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