健身盲点早知道

作者: 4a9d4fbf042c | 来源:发表于2016-04-04 09:11 被阅读218次

    我发现身边很多人想减重,已经很努力了,但还是没有效果。要知道只有科学的方法再加上坚持才能真正达到你想要的效果哦。

    第一堂课私教课帮我弄清了几个误区。我将几个盲点归纳在下方,希望看到此文的小伙伴们都能因此受益。

    1 三分靠练,七分靠吃

    教练一上来就告诉我,健身的重头戏在于“ 吃 ” ,而不是“ 练 ” 。“ 练 ”就是在健身房“ 练 ” ,但是“ 吃 ”占七成 ,“ 吃 ”是要靠自己。光凭“ 吃 ”其实可以减肥。很多人说我就是爱吃,管不住自己的嘴,辣的、油炸我天天吃,但是我天天运动,还是瘦不下来,所以上健身房运动真心不靠谱。

    其实这就是误区,运动只占变瘦的30%,管住自己的嘴才是关键。很多人可能没有时间运动,但是做好“ 吃 ”这点也是可以轻轻松松减肥滴。

    有个词叫热量缺口。热量缺口=摄入的热量-支出的热量,当摄入的热量远远大于支出的热量,长此以往,我们就会变胖。但是当摄入的热量小于支出的热量时,坚持下去,我们就会变瘦。支出的热量就是每天包括呼吸等维系人体所需要消耗的热量,正常女生一般在1200-1500卡路里。

    摄入的热量完全和你吃进去的东西紧密相关。每种食物的热量不同。水果、蔬菜的热量比较低,酒的热量高(度数越高热量越高),甜品、路边摊油炸的食物估计饱餐吃一顿能赶上你一天的热量了。

    “吃”是如此的重要。当我们在享受美味时,我们也要对我们吃下的东西有概念,胡吃海吃未必能让美味和身材好两者兼顾。从昨天我就已经开始记录我正常三餐吃什么,吃多少,我下载了几个app,当我输入吃多少、吃了什么时候。

    比如说我输入吃了一个50克鸡蛋,app会自动帮我算出摄入76卡路里。当我把三餐都输进去后,根据我这一天吃的情况,系统会有一个评分。

    我昨天的摄入量还好没有超过支出量,不过这才是第一天。但是系统评分不高,原因是本该是中餐摄入的热量最多,结果我是早餐摄入的最多,远远大于中餐和晚餐。怪不得昨天晚上和小白去游泳也游不动。不过今早秤了一下貌似少了0.5斤,第一天效果还不错。

    第一天会比较辛苦,我即将要吃的东西我都会去称下重量。主要原因在于我对很多食物的重量没有概念,网上买个简单的二十元左右的厨房电子秤就可以进行称重了。我们不用每天斤斤计较自己摄入的热量,精确到个位数。只是刚开始的时候用电子秤称重让自己建立概念,就像经过昨天和今早,我就知道哦,这么大个头的鸡蛋一般都是48-50g左右的重量,我们家的碗装一碗稀饭稀饭大概是500g左右,这就是对于吃多少建立概念。

    网上有很多这样的app,都可以下载下来使用。查一查对我们常见的食物的热量,让自己心中有个概念。时间一长,在饭桌上吃饭时,你就知道什么食物热量高。想吃几口可以,但不能吃太多。你有意识的“吃”就会让你避免一直持续的摄入高热量的食物。

    2 米饭和杂粮粥的误区

    我有很长一段时间晚上不吃米饭,在我们的印象中,米饭吃多了可容易胖了。教练给我的建议是晚上也要吃米饭,正常吃饭,不要光吃菜不吃饭。一来其实米饭所含有的热量真心不高,100克的米饭只有114大卡,我们对米饭有偏见。二来,米饭里有碳水化合物,我身上的肌肉太少,需要将身上软软的脂肪转成紧实肉时需要2倍碳水化合物的帮忙,所以我需要摄入碳水化合物。米饭算是碳水化合物的翘楚同时兼具热量不高,饱腹感强的几大优点。

    现在的养生节目会说吃点薏米红枣粥、黑米粥等各类花式杂粮粥做早饭,那些粥其实口感不好,很多人为了“健康”在坚持吃。其实这些并不是非常的合理,有个隐藏的坑。如果你做的粥里比如大部分是薏米或是黑米等,其实它的热量是稀饭的3倍多。通常大多数人接收到多吃杂粮粥的信息后,粥里基本以杂粮为主,大米其实放入的非常少。这样一碗粥会让我们摄入太高的热量,如果无法消耗掉,我们就会变胖。所以是可以多吃杂粮粥,但是要注意应该还是以大米为主,放入少许的薏米或者黑米,这些杂粮只是补充这些杂粮里大米没有的营养元素而已。

    3 每天一个苹果

    好多好多人每天吃的唯一水果就是苹果,一吃就几个月不间断。这可能比不吃水果的人要好些,但也就仅限于此。教练说水果要吃的多样性,每个水果的营养成分不完全相同。我们办公室下午都会齐刷刷的啃起苹果,但这种做法只是补充了苹果里的元素,还有草莓、芒果、甘蔗等水果,我们也要吃。以后买水要改变这个习惯,可以买少且多样。据说如果自己吃,在水果店每个买一个,买多样的水果也不会被打,哈哈。在吃水果时也要遵循多样性的规则。

    4 健身都靠吃了,还去运动干啥?

    虽然说过健身是七分靠“吃”,三分靠“练”。光是合理饮食也可以做到,但是现在的人往往都是“吃货”,一直能做到合理饮食的人不多。即使真能做到合理饮食也是不够的。去运动可以提高一个叫基础代谢的东西。一个不运动的人基础代谢低,一个经常运动的人基础代谢高。那么他们同时坐在一起不动就光呼吸,后一个运动的人消耗的热量比前一个不爱运动的人多。如果他们的摄入热量一样的话,爱运动的人可能更容易变瘦。所以运动是提高我们的基础代谢,长期基础代谢慢的人面容憔悴,精神不佳。

    我们会追逐潮流,抓住一个细节就拼命的去努力。一个专家的一句话变成很多人效仿,今天流行早饭吃薏米粥,明天流行用水果代替饭,其实都是忽略了一个动态总平衡的事情。只有合理饮食加上运动,才是科学的健身方法。

    最后,安利一个app叫薄荷,可以记录每天的一日三餐,还会帮你评分这一天的饮食吃的合不合理,满分是一百,用了几天还很好用。如果你已经有记录热量的软件或其他方法,就不需要再下这个,用好一个手头的工具足以。

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