100分人生来自100天行动

几个月前，我开始践行战隼老师倡导的100天行动，坚持早起100天，感觉良好，对2017年的工作和生活重拾了信心。

缘起：

我的工作是项目经理，时间上自由也不自由。自由，是不需要每天硬性地朝九晚五去公司打卡；不自由，是说这份工作没有节假日，不论何时何地，只要客户有事情，有电话，有邮件，就需要安排时间处理。

很长的一段时间里我都很被动，分不清重点。忙碌的时候一天需要处理200封邮件，接、打80个电话，召开三四个会议。一天结束的时候，往往累的连话都不想说。回到家里晚餐过后，还要继续处理工作，两点半睡觉、八点半起床是那段时间我的常态，作息如此不健康，身体也受到了很大的影响。

我真的想要改变自己。

失败：

翻看我的记录，羞愧难当。早在2016年1月13日，几乎是整整一年半以前，我就尝试过100天行动，不怕被大家笑话，晒一晒我当时写下的坚持项目：

(1) 早锻炼：20个仰卧起坐+20个俯卧撑+20个弯腰；

(2) 听10分钟英语听力；

(3) 写下当日的工作计划；

(4) 写下当日的工作总结；

(5) 阅读10分钟英语。

我不到三天就坚持不下去了，而且一放弃就是一年多的时间。

现在看来，结果是失败的一点都不奇怪。我想改变的太多，急于求成，不自量力，目标不切实际，只能导致失败的很惨。

决定：重新开始挑战100天行动。

我一直告诉自己，要开始行动了，要开始改变了，不能再这样浑浑噩噩地过下去了。

我根据我实际的情况，认真思考过后，同过去告别，重新开始100天行动的挑战。

为什么是100天，不是21天养成一个习惯吗？

21天养成一个习惯，用泛滥成灾来形容也不为过。

21天突破英语听说读写、21天成为写作达人、21天熟练掌握考研词汇、21天瘦身……冷静地想一想，可能吗？如果不吃不喝拼命干的话，也许可能。泛滥的21天，充分抓住了吃瓜群众的焦虑，收割了注意力。

实际上严肃的心理研究、脑科学研究表明，对于绝大多数的习惯养成，21天时间都远远不够，一般需要两到三个月左右才能真正地内化成一种习惯。

所以，通往成长的道路“自古华山一条道”——耐心。

我应用到了如下五个核心规则：

1. 一次一个习惯。

2. 制定一个合适的目标。
3. 重视记录的力量。
4. 没有检视的人生不值得活。
5. 中断、失败和痛苦是你必须面对的事情。

下面一一简述。

1.一次一个习惯。

和去年一样，我想改变的太多，无论是学习、生活还是工作，总想着能够全面击破、显著提升。但有了失败的经验，我大脑中理性的声音告诉我，要从一个习惯开始改变。

如同时间管理的番茄工作法，大脑是无法进行多任务处理的，核心的原则是“专注的力量”。你绝对不可能一口吃成胖子，所以到头来还是要坚持：少就是多，慢就是快。

我选择的习惯就是：早起。之所以选择早起，是因为一天之计在于晨。

回顾过去的生活，我的典型的一天往往是这样开始：08:10 闹铃想起，08:15 起床洗漱，08:30开始开电话会议，09:00第二个电话会议，如果需要出门，这个会议会一边开车一边参加。两个电话会议过后，我已经有些疲惫了，接踵而来的是各种项目的电话和邮件。早上匆忙放在包里的面包和酸奶还没有来得及吃……用稀里糊涂来概括一点都不为过。

所以从早起开始改变，早起对我来说，是一个关键习惯。只要我做到了早起，那么一个上午乃至一天，我都能控制自己的节奏，不会像以往那样被动。

2.制定一个合适的目标。

遵循SMART原则，S(明确性)M(可衡量性)A(可实现性)R(相关性)T(时限性)，我写下自己的目标: 工作日每天07:30起床，周末节假日09:00起床，坚持100天。

3.重视记录的力量。

我在网上购买了记录表，订在我书房的软木板上，每天早晨起床了就记录一下。开始的几天，每天画一个心，都会带给自己一份激动。可以说我每天脑子里就有一件事情挂念着，那就是等待着明天早起后给我的记录表添加一颗心。

晒一晒我的部分记录。

4.没有检视的人生不值得活。

在坚持早起100天行动的同时，我也在每天写日记。研究生时代曾经有一年半的时间，我每天坚持写日记，写了30多万字，真的是我学生时代最宝贵的回忆。

后来步入社会工作，这个好习惯就断掉了。这次100天行动前，我采用了一款App, iPad, iPhone 很方便地同步，寥寥数语+照片记录我一天工作、生活的点滴。我只告诉自己无论如何要坚持早起，如果我顺便把写日记重新坚持了，那是完美的好事，但不是我必须要现阶段做到的事。

5.中断、失败和痛苦是你必须面对的事情。

期间有过两次中断。一次是因为出差回来的周末太累，竟然完全没有听到闹铃；一次是晚上熬夜太晚，早上实在太累，晚起了15分钟。

也许是因为提前对此中断做了充分的思想准备，我面对这两次中断心情很平和，一点都没有沮丧。

现在的我，每天早起打卡，起床后在音乐中洗漱，做两个人简单的早餐并享用，泡上一杯茶，查阅邮件、当日的待办事项，拟定电话清单，工作时间开始后，逐个打电话给对方。我的工作、生活都有了正面的变化。

在接下来的日子里，我要继续践行100天行动，继续践行核心规则、结构化日志、WOOP等辅助规则，真真切切地让自己改变。