现在很多人失眠，越来越年轻化。经常听到身边的同事朋友说，昨晚没睡着，刷抖音刷到凌晨2，3点，现在睡眠越来越差了……。如今，失眠已经快成为一种“常态”了。
睡眠不好对身体健康影响是极大的，长期的失眠会降低身体的免疫抵抗能力，严重的会导致疾病的发生。
那要怎么改变这种状况，让自己快速的入睡，拥有高质量的睡眠了？
我们来分析一下：
首先，我们要找一下失眠的原因，为什么会失眠？是身体健康出现了状况？还是你心里因素的原因？找对了原因就好对症下药。
比如是身体出了状况导致的失眠，那要救助医生了。大多数是工作，生活压，环境，心里因素等等各种原因，导致的失眠。还有一点常在灯光下，日光晒的不够，也是影响睡眠的其中之一原因。
那要怎样调整？
一、不能熬夜
入睡最好的时间是9点到10点，越晚越睡不着。有些人过了12点，越发有精神了。为此，最晚不要超过11点。
二、睡前不要看手机
不要看新闻，不要刷抖音。这些内容都会刺激大脑，当你在床上躺着的时候，它会在你的脑海里畅游。
三、适当运动
做做拉伸运动，前后晃动肩膀，轻拍头部，轻锤各关节，压压腿。跳绳，散步等等都可以，睡前半小时不要做剧烈运动就好。
四、睡前可以喝杯热牛奶或者晚上泡一杯酸枣仁睡眠茶。
我嫂子曾经说喝一杯红酒可以助眠，我试过，第一天感觉还不错，第二天之后再也没有用了。
四、听听音乐，让身体心里放松。睡前可以打坐20分钟，把自己放空，不想任何事情。只做一呼一吸，把注意力放在深呼吸上。
四、听书，躺在床上，选一本自己感兴趣的书。文学，历史，心理，健康等类别可以去选择，像恐怖类小说，幽默风趣好笑的就不要选择了，这样会让你更加有精神，加重你的失眠。听书效果还是不错的，亲身体验过的。但需要认真，聚精会神去听内容，跟着节奏。不要走神，走神了等于白听了，达不到理想的效果。
五、自我调节
自我调节，这是最有效最快捷的。失眠很多原因是自身心里的原因造成。比如我自己，失眠是自己不想睡着，甚至担心自己睡着。为此，总会想一些天花乱坠的事情让自己保持清醒。时间久了，变成习惯性失眠了。当我发现，睡眠不好，皮肤会变差，提不起劲，没精打采的，需要通过当天的午睡来补精神。我想这样下去是不利身体康健的。好的睡眠，不仅可以滋养皮肤，更能养身体，让身体变得更加美好和健康。我尝试了，睡前会做些简单的拉伸运动，让身体得以放松和舒展。当躺在床上的时候，不要辗转反侧，选一种自己最舒服的睡姿，放松下来。静心，不想任何事情。让自己好好睡，只想着深呼吸。保持这样的状态和心里，慢慢地就睡着了。
以上几种方法，都可以。我都尝试过。但是，我选择了第五种，自我调节。我觉得，要想入睡快，同时拥有高质量的睡眠，心里作用是最重要的。睡不着，睡不好，往往是因为想事情。有些事情心里放不下，想不开，理不顺，久而久之，便造成入睡难。所以，自我心里调节，是重要的。只要克服了心里一关，让自己心平气和，静心如水，全身心的放松下来才能安然入睡。
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