去年三月，我胖到128斤，刚好趁着大四下在家，就开始运动加控制饮食，瘦了快30斤。最瘦的时候下百了，不过很短暂。现在我没称，上个月称是105，但是我男朋友又说我瘦了。我也是小反弹过几斤，但再也吃不胖了，就算是三更半夜吃蛋糕泡面我也不会胖，就是这么神奇。
我先上一组照片，这是我瘦到101斤的身材。我167高。
128斤到101斤，我用了三个月变成吃不胖体质。
这是在学校照的毕业照
128斤到101斤，我用了三个月变成吃不胖体质。
128斤到101斤，我用了三个月变成吃不胖体质。
我从128瘦到101很奇怪的是，我还有胸，可能是本来就不大的关系。
健身先健脑！正确的心态应该是为了健康而不是以减重为目标，如果因为减肥给自己造成了心理负担，那是很难坚持的。最重要是调整好自己的心态。
不要让身体认识到“我在减肥！”而是在“瘦身”，潜意识里的减肥，只会让自己感觉到越减越肥而瘦身带给自己的是老娘真是一天比一天瘦！看这曲线！
在此之前，我尝试过网上流行的“21天减肥法”还有类似的“黄瓜鸡蛋减肥法”“苹果减肥法”等等各种一系列的能够在短时间内非常速度减重的方法，看着体重秤上的数字不断减少时心里的满足感是有的！可因为长期节食对身体的损害非常大，不仅仅是降低身体基础代谢这么简单，更会加速身体的衰老身体机能的衰退。于此同时节食后的暴食会造成更加严重的后果（因为节食大姨妈出走的女孩子们举爪！）身体都成病态了，还美得起来吗？
不要还没开始就说，臣妾办不到。减脂很简单，不外乎六个字“管住嘴，迈开腿”！一口气吃不成一个胖子，也成不了一个瘦子！你需要的是做好与你体内的脂肪打持久战的准备。
三分练七分吃吃真的太太太重要了，自以为运动的时间长了强度大了就能瘦，然而并不能啊。我曾经坚持两个月每天两个小时的锻炼，真的一丢丢都没瘦，因为我压根儿没在乎吃，每天以为不吃米饭就行了，可我天天都在吃面包，一斤没瘦。
今天我先着着重说怎么吃。我真的用这个方法吃，特别健康，也不饿，却一天都比一天瘦。我还教我同学怎么瘦，也很有成效。
你的每餐都需要碳水化合物、蛋白质、脂肪简单的普及一下关于碳蛋脂百度上的解释很详尽......但是看起来都费劲。所以这里，就通俗的说说，碳水化合物的主要食物来源有：糙米、玉米、紫薯、红薯、燕麦片、全麦面包等。蛋白质的主要来源：鱼类、鸡蛋、牛肉瘦肉、虾仁、鸡胸肉（去皮）、豆类、豆腐等。脂肪：橄榄油、鱼类（特别深海鱼类）、坚果类（杏仁、开心果、核桃、松子等）
三餐到底怎么吃？其实很简单，就是每餐你都需要主食、肉、蔬菜尽可能让你每餐都会有碳水化合物、蛋白质、脂肪。主食最好用粗粮代替比如糙米、玉米、紫薯、红薯、燕麦片、全麦面包这类食物的饱腹感都很强完全不用担心会饿。肉最好选用鱼类、牛肉瘦肉、虾仁、鸡胸肉。蔬菜就不多说了绿色蔬菜都能吃首推西兰花。我有听说，越绿的蔬菜叶绿素越多，也不知道是不是谣传，但是我还到蛮喜欢吃的。烹饪的方式少盐少油不放糖以烤、清炒、水煮、蒸为主，油脂的摄入可选择橄榄油。
习惯了这样的饮食结构就不会再想着吃大荤大鱼大肉比较重口的食物啦。
我的每日食谱
早餐：鸡蛋+坚果麦片（麦片是我妈妈自己炒的，里面有各种坚果，自己喜欢什么就放什么，然后加红糖一起炒。）每天早上一小碗，我吃了两个多月。
午餐：红薯/紫薯+番茄/黄瓜炒鸡蛋（在这里我想说一下，因为中午我得自己做饭而我又不会，所以基本上就是自己随便炒炒一盘菜，蒸个红薯或者紫薯，关于那菜其实我个人认为，都可以的，清淡，少油少盐）
晚餐：一盘青菜
期间也有闺蜜聚餐什么的，我都是照样吃，然后回家继续用这种方法。一顿吃了以后体重升个两三斤过几天就掉了。我就是这么瘦的。
我也有比较健康快速的一周就见效的，适合小基数的，毕竟瘦到一定斤数就不好掉称了。
我也还有运动，但是吃更重要。运动篇去过大家感兴趣的话我再说。欢迎大家有任何减肥的问题也可以评论问我，有问必答。
实在想感慨，真的是瘦下来穿什么都好看啊。
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