（网络图片）
都说三月减肥季，我从去年八月份开始减肥，到今天一直没有放弃目标，然而今天体重还是去年的体重还是一样，但是生活的状态跟去年的就完全不同了，今天就来写写我曲曲折折的减肥故事。
美的追求谁都有
去年夏天跟闺蜜结伴去海边游玩，拍了一堆沙滩风景人物照，自己还觉得美的不行，但是闺蜜瘦啊，漂亮啊，相比之下我的小粗腿和小粗胳膊在镜头之下是怎么也挡不住啊。回来之后翻来覆去看了好几遍，很多不忍直视了，一个夏天无节制的吃吃吃，整个人胖了一圈，出去玩的这几天虽然走路很多，但吃的更多啊，回家之后又涨了。。。然后，一堆底片用ps修了一个周。。。
痛苦的减肥健身经历，不经历风雨怎能见彩虹，减肥路上不走一些弯路又怎么会走上正轨呢？
之前朋友推荐了某健身软件，在手机APP里安静的待了好长时间，从来没有用过，面对爆表的体重，开始每天一组家庭训练，买的小哑铃也用了起来，经过一个多周的肌肉酸痛期，终于能慢慢的适应训练，从去年八月份开始一直到过年，不论多少，每天必练，坚持了一百多天。网上有人说，运动减肥，一个月没有效果，不要灰心，三个月一定会看到变化。始终坚持相信这句话，但是三个月的时候，体重仅仅是下降了三斤，并没有什么明显变化。当然也是因为期间节食又加暴饮暴食，体重稍微有下降，心里就放松了，开始大吃，虽然运动没停过，但是中间偷了多少懒自己是有数的，加上吃饭不规律，肠胃动力不足，饭后和很多水的坏习惯，一度体重都蹭蹭的上涨。
面对总是干练不减的问题，晚上都开始睡不着？为什么练了这么多，体重一直不见变化？当时有了很多负面的消极情绪。然后开始在百度知乎等关注了一些健身大v，才明白单纯盲目的锻炼是不够的，还要有科学的知识跟规划，有指导有方法才会有效果。比如合理控制饮食，合理安排运动时间跟运动内容，走过心理疲惫爱，饮食混乱期，体力明显增强，耐力也变得不错，肌肉线条感竟也有些许显现。
吃什么，怎么吃比运动更重要
（网络图片）
去年12月1日开始，因为暴饮暴食无规律饮食导致的体重暴增，下定决心又开始新一轮有规划的减肥计划，因为自己的体重基数不是很大，所以目标四斤，在元旦清晨量了一下，目标达成。走了很多弯路，流了很多无谓的汗水，现在总结一下自己的体会。
1
首先，要明确一点，锻炼在不控制饮食的情况下，只是体力增强，体重不会变化，搞不好胃口好了吃的更多，还会更胖。以前在网上看到一些网友说锻炼了之后饮食没有改变就瘦了，对于我这么一个吃货来说，每天流过那么多汗水，还可以享受各种美食是多么美妙的事情啊！但是，对于易胖体质的人来说，千万不要相信这种话！我用我的真实经验告诉大家，在不改变饮食结构的情况下，体重只会涨，不会跌，这才是事实。
2
第二，饮食怎么吃，非常重要，非常非常重要，既不能吃的太少，也不能吃的太多，最重要的是你吃了什么！网上也有具体的计算方法，身体体重的人每天吃多少合适。所以刚开始的时候试着记录卡路里，我用的是薄荷这个软件，就是记录每天吃了多少，一天每顿饭摄入多少，各项蛋白质，碳水化合物脂肪等等的比例也要注意一下。拒绝高油高盐高糖，饮食均衡，尤其是早餐，一定要吃，盲目节食反弹时胃口更大。
我的餐饮控制之路，早上一杯牛奶配燕麦再加一个鸡蛋，上午一个水果，中午粗粮面食配蔬菜，下午也会吃半个水果，晚上基本上以蔬菜为主，偶尔喝点粥。花样都可以翻新，网上也有很多关于吃的教程。在记录的第一个周，饮食有效控制，运动还是每天的运动，科学安排食谱，体重就以每天二到三两的速度下降，前期效果尤其明显。
3
第三，就是怎么吃跟怎么练的配合。推荐看一下硬派健身的文章，很多写的很详细，解释的也很到位，运动前应该吃什么，运动后应该吃什么，当然我们做不到那么详细细致，还是要根据自己的生活规律来。到了后期，我的减肥变成了怎么研究吃，怎么吃的更健康，每天回家做饭变得也挺有乐趣。
4
第四点才是运动该怎么运动，我前期运动也是随心而动，没有计划没有安排，后来学习到先做无氧再做有氧，还有高强度间歇训练等等，每天运动时间半个小时到一个小时就够了，也不用天天的练。心理也有疲劳期，一周三四次可以。
2016年元旦清晨放假在家，早早起床，看到体重秤的目标数字，这一个月的努力真是没有白费，很多事情不仅要有目标，也要有切实可行合理的行动策略。
减肥是一项长期的工程，一刻也不能放松
辛苦减下来的体重后来也一直维持稳定，多吃少吃一口对体重基本没有影响，但是后来，后来。。。后来就过年了，对于我这个吃货来说，过年就是-无-节-制！我们假期时间比较长，家里亲戚比较多。。。其实就是给自己各种吃找理由了，尤其对于甜食我是一放开就收不住，各种蛋糕点心简直就是恶魔，紧紧的抓住我的胃啊，吃了一个正月的结果就是肉又涨回来了！
减肥要想成功，没有坚定的目标，坚定的信念，和可控的行为，真的很难成功！
最后的最后，最经典的一句话，七分吃三分练，警世名言！吃上管不住，什么都是白搭，好了不说了，我去开始我新一轮的减肥计划了！
有兴趣的朋友有疑问也可以交流啊，大家一起进步！
网友评论