午夜前一小时的睡眠等于午夜后睡三小时。——赫伯特
小时候，我妈常对我说：学勤快3年，学懒3天。那时候我听了也就笑笑，然一路走来，发现这真是至理名言啊。
人天生就喜欢享乐，学懒惰很容易，变坏也很容易，学勤快和勤奋却如逆水行舟，难上加难。
以前经常玩手机到很晚，刷短视频、看小说根本停不下来，内心时刻提醒自己该睡觉了、不然明天又起不来了，可享乐的天性总是驱使着不停地翻动手机，然后第二天就又很崩溃。循环反复，生活就在焦躁与懊恼中前行。
通过痛苦的反思与学习，终于下决心要改变自己。第一件事，从早睡早起开始！晚上10点一到，立马关闭手机，正能量满满的上床睡觉。
What？怎么睡不着？翻来覆去，十二点又来了！长期被破坏的生物钟又怎能是一下子就能改掉的呢？享乐的天性会不断的抵抗和侵蚀你的意志力，并不断的刺激你那一到晚上就能兴奋的神经。你要能睡着，才怪呢!
好在是，人之所以能成为食物链的顶端，就在于我们善于学习和改变。短时间睡不着没关系，通过运用一些方法和工具，可以有效的改变你的睡眠质量。
首先你要清楚自己的睡眠状态和质量，有条件的可以买一个手环，苹果和安卓的都行，除了能跟踪你的运动，多数都能监控你的睡眠情况，包括何时入睡、何时起床、深度睡眠、浅度睡眠等等，并提供合理的建议。
没有手环的可以试试一款叫蜗牛睡眠的APP，可通过你的呼吸、翻动的声响等等监控睡眠情况，准确度欠佳，但作为日常对比参考足够了。而且该应用还提供很多助眠曲，让你在舒缓、悠扬的曲声中悄然入睡，监测到你睡着后，会自动关闭音乐，不打扰你的安静美梦。
睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。
然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。
当然，无论是手环还是APP，他们都是通过监测你的心率、活动或声音情况进行睡眠质量推测，其结果只能作为参考。如果发现自己的深度睡眠偏少，完全不必焦虑和惊慌。
很多人睡眠时间虽然超过了8个小时，然而第二天早晨起来，还是感觉很累，可能就是深度睡眠时间不足，主要是白天用脑过度、脑疲劳造成的。
现在的年轻人，一到晚上就各种电子游戏、看直播、刷段子，精神很亢奋，即便强行入睡，也会把这种兴奋的状态带到床上、带到睡梦中，即使睡着了，大脑仍处于兴奋状态，前半夜自然会多梦、睡不深沉。
等到了凌晨，好不容易进入了深睡状态，闹铃又把你拉了出来。从深睡状态醒来，这时候就特别累、特别犯困，自然起不来，没精神。
如何才能让我们睡得深沉、睡得解乏？可以考虑从以下几个方面入手：
适当有氧运动
白天保证一定时间的有氧运动是有助于提高睡眠效率，如跑步、游泳等。我们都有这样的体验，偶尔去爬一天山，回来倒头就睡、一夜酣眠。
这是因为在运动中，注意力被转移，亢奋的神经能得到一定的放松和休息，加上身体的困乏，入睡就很容易。我自从坚持每天慢跑以来，入睡就特别快。
不过并不建议剧烈运动，特别是睡前剧烈运动，反而会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，入睡反而更难。
保持固定的睡觉环境
同一首音乐、同一个柔软的枕头，在熟悉、固定的睡觉环境下，大脑很快就接收到睡觉暗示，入睡就变得容易。
很多人睡觉都“认床”，主要是在陌生环境睡觉时，左脑依旧处于警醒状态，对新环境的不适应，神经紧张，缺少安全感，从而影响睡眠质量。
美国布朗大学和德国弗莱堡大学医院睡眠研究院的科学家建议，如果在陌生环境睡觉，建议可以带着自己的枕头或其他床上用品，制造熟悉的环境。如果有可能，尽量入住同一家旅店，以此“骗过”左脑的警醒系统。
睡前不要吃东西
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
睡前泡个热水脚
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。
提前调暗灯光
光线降下来，大脑会分泌出褪黑色素，褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，消除疲劳，提高睡眠质量。
睡前读读书
还记得学生时期，在无聊的课堂上特别容易犯困吗？临睡前阅读不一定非得读高质量的书，可以是跟工作有关的专业书籍，又或者是一些无聊、老套的内容，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。
播放舒缓音乐或跟随正念冥想
推荐2个不错的APP：潮汐和Now正念冥想，界面简单、极巧设计，提供各种舒缓的声音帮你保持专注、减压放松、睡得更好，有兴趣的朋友可以自行探索一下。
分散注意力
知乎上有个比较有意思的答案，我还没试验过，摘录给大家看看（作者：加贝少侠）：
我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高
不要赖床、不要赖床、不要赖床
很多人会设置多个闹钟，间隔10分钟就响一次，闹上七八次才勉强起来。其实这种做法不可取，三番四次的被闹钟叫醒，这段时间的睡眠质量是极差的，也会影响到最终起床后的感受。
钱钟书说：
睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。
是不是很像你女朋友？捉摸不定。其实，最主要的原因是我们不重视她，随意的抛弃他，她当然不肯对你好好的，是不？
愿你从今往后睡得甜美，我是行者三律，我在时间掘金的道路上等你。
人世匆匆，皆为行者；律心、律言、律行！
你有多自律，便有多快乐！
人生奋斗路，从律行开始！
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