手臂上举山式
站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿快速调整。
双手向前伸直与地面平行，掌心相对与肩同宽，双肩向后拉不扣肩。
吸气：双手向上高举过头顶，手臂自然伸直，大臂在耳根旁侧。
呼气：启动中下背部肌群的力量，将双肩向下沉，露出漂亮的脖子，颈椎中正，脖子不前引，下巴回收与地面平行。
吸气：胸腔展开胸骨上提，两侧肋对等伸展
呼气：腹部向内环收，肋骨不外翻，臀中段向前推，大腿面向后，保持骨盆稳定中正。同时将大腿收紧上提，膝关节不超伸。
从侧面看，手、肩、背在同一平面与地面垂直。
保持顺畅的呼吸，去觉知此时手臂上举时手臂出现微微的发热发麻，肩颈处由于挤揉也有微微的发热感，纤细手臂肌肤，缓减肩颈的僵硬和不适。
呼气：双手向前向下落至与地面平行，再缓慢落下来至于身体两侧。
放松双手双脚。
1山式……手臂上举…站立前驱 …平板…四柱…上犬…下犬…站立前屈…手臂上举山式…山式…还原。
第1周 1 山式 2 手臂上举式 3 上举手指交扣式 4 祈祷式 5 上举祈祷式（从手臂上举式进入） 6 四肢伸展...
站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿快速调整。 双手向前伸直与地面平行，掌心相对...
山式准备，吸气手臂伸展过头，大臂内侧肌肉向后，外侧肌肉向前，将双肩展开，抬头，观察手掌心相对，手肘手腕伸直，大臂内...
学员名称：徐巧 体式：手臂上举山式
学员：辛雅 体式1：手臂上举式山式（urdhva hastasna) 体式2:祈阳式 体式3:上举手指交口式（摩天...
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体式：手臂上举山式（乌德哇 哈斯塔撒那 Urdhva Hastasana） 体式：祈阳式 体式：上举手指交扣式（摩...
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本文标题：手臂上举山式
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