跑步好处多多

中午和一个朋友聊天，她说：“人不能多吃玉米”。

我问：“为什么？”

她说：“是在减脂期不能吃，在巩固期就可以吃了。”

我听后默然，对于饮食，自己都是胡吃海喝，从来没有刻意的控制哪些东西可以吃，那些东西不可以吃。

按道理来说，这样是不正确的饮食方式。

为了身体的健康，还是要控制饮食，多运动。

说到运动，我想到的最简单直接方式就是跑步。

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装备简单快捷，一双合脚的跑步鞋，一套运动衣，哪里都可以成为跑步的场地，公路、公园、小区，校园，高档一点的找个健身房，不需要花费太多的金钱，何乐而不为呢。

但是，跑步也是有讲究的，不是随便的乱跑，瞎跑，否则不会起到健身的作用，还是适得其反，伤身体。

跑步是一门学问，最科学的方法才能达到最好的效果。

一、跑步的要领

01 头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

02臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

03躯干与髋

从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

04腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

05大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

06小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

07脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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二、专家建议

跑步看似简单，也要根据自身身体情况合理的安排，适度而行。

脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

三、跑步的好处

跑步好处多多，爱美之心人皆有之，那么跑步首当其冲的就是能够减肥。

人平时缺乏运动，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来，跑步能提高体内的基础代谢水平，加速脂肪延烧，养成易瘦体质。

跑步姿势正确了，还能起到美体塑形的作用，提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

跑步好处多多，不一一列举。

为了健康长寿，让我们跑起来吧！