【海有时间】张肖肖：《习惯管理》

习惯管理

习惯养成过程

1. 启动按钮（告诉自己为什么要养成这个习惯？）。（1）内在启动（马斯洛需求理论：生理需求，安全需求，社交需求，尊重需求，自我实现需求）。（2）外在启动（外界对你的要求）。

2. 行动。执行既定安排。

3. 奖励。容易获得且有趣的礼物（例如孩子的绘图奖励）。

4. 投入。金钱，情感，人际。

习惯管理四部曲

1. 烂开始（微习惯法则）。（1）保持三分钟热度。（2）把难度降到最低。（3）逐渐增加难度。

2. 具象法。设定可完成可量化的目标。

3. 标记法。就是每天设定的目标完成后要打勾。

4. 小红花奖励。

习惯养成刻意练习

1. 分析现状。2. 确立目标。3.开始行动。4. 复盘总结。5. 强化行动（带着目的性去做事）。

单一要素模型

1. 逐一攻克法。2. 遵循刻意练习法则。3. 习惯清单。

自我诊断

1. 认知个人坏习惯（拖延，懒）。

2. 分析坏习惯带来的影响（导致做什么事都堆到一起）。

3. 好习惯养成排序（按照自己认为的重要程度排序）。

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