【海有时间】张肖肖：《运动管理》

1. 我们首先要知道我们为什么要运动？

    每个人运动的目的都不一样，我的运动目的就比较简单，主要就是想拥有一个好的身材，让自己变得自信，为了能让别人能夸我一句身材不错，这就是一种动力。

2. 运动我们需要做哪些准备呢？

  1.首先就是心里准备。一定要积极正面！目标一定要明确，不能定的太大过高的目标，每天要清楚做什么运动，一定要具体。比如我的目标就是30天成功改变驼背现象。2.身体准备。要准备一个手环，然后每天要做哪些动作，比如靠墙深蹲等等。3. 准备工具。准备两套健身服，如果不能去健身房，就在家里准备一张瑜伽垫去运动，下载健身软件，跟随课程上的动作尽量做到标准化。

3. 我们如何开始运动？

    1. 要认识自己的缺陷。每个人的缺陷不一样，像我就是因为认知不足，圈层固化，缺少毅力，做什么都是三分钟热度。

    2. 如何养成运动的习惯呢？首先把目标定低一点，做的动作由少到多，一点点增加难度，循序渐进。然后用他律的方法，比如我将在30天内改变驼背的习惯，如果完成了，那我奖励自己一个火龙果，如果没完成我将奖励朋友圈每人一百元。还要把运动纳入每天必须完成的项目里，固定每天的运动时间，随时记录，记录完成的情况，鼓励、肯定自己。

4.  分析现状

  1. 身体基本情况：体重、身高、目标健身多少天等。2. 分析现状：缺少毅力。3. 运动措施：运动方式是什么？运动多长时间？达到什么样的效果？这些我们一定自己要知道。

 

【海有时间】张肖肖：《运动管理》