01
周一早晨，孩子吃完饭，背起书包，匆匆的跑到车库，又噔噔噔的跑上来：爸，我的自行车钥匙呢？看来，自行车钥匙又丢了，他怎么也回想不起来放在哪里？还是随手扔了？
他爸爸异常着急和恼火，他想就着这个机会教训儿子，让他长记性：这是第几次丢钥匙了？你脑子放在哪里呢？出门不带脑子吗？
我本来打算出去走走的，看他爸这样说过多次，根本没管用。我的计划被打乱，但还得赶紧想办法灭火：家里幸亏还有一把备用钥匙，快上课了，今早我送他上学吧！他爸，有空再配一把吧。
我低着头抓起汽车钥匙就走了。
忘了这是孩子第几次丢钥匙了。当我们丢东西，记不起当时发生了什么，是不是大脑内存不足的表现呢？当时脑子在想什么呢？一定没有在意锁车这个动作，没有在意当下，就是干这事的时候，在想别的事情。
02
怎么才能不忘事？怎样锻炼出不会心神不宁的内心，和不易疲劳的大脑？
忘事，大部分是大脑疲劳的结果。
大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去刚刚发生的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。一旦把沉迷过去和未来当作理所当然，人们就会忘记如何将意识集中于当下。学会正念呼吸法就是最最容易随时随地实行的方法。
来自于《高效休息法》这本书的正念呼吸法实践步骤：
2.1. 采取基本姿势
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉
闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置
2.2. 用意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等
感受身体被地球重力吸引
2.3. 注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来
也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显
2.4. 抵抗杂念
注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来
即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象
2.5. 养成习惯
练习正念呼吸法不拘时间长短，5-10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。
我认为随时的可以用正念呼吸法。
03
为什么发呆也会累？为什么即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪？因为累的不是身体，是大脑。
DMN就是个大脑能量中的浪费家。所谓DMN (Default Mode-Network，预设模式网络），即由大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络。它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。换言之，就是大脑的“低速空转”状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。
DMN的能量消耗惊人，占大脑整体能量消耗的60%~80%。而当人有意识地去做某件事时，只需要在原来的能量消耗基础上追加5%。如果想让大脑休息，就必须避免过度使用DMN这个能量浪费者。而掌握正念冥想，就能够抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。——《高效休息法》
04
正念冥想法，放空大脑，一天一次10分钟。你学会了吗？
明天第二招，继续关注哦。
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【224/1000】忘事是怎么回事？要锻炼出不会心神不宁的内心和不易疲劳大脑的方法之一
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