自我评判是内化的超我。

为了避免来自家长的批评和惩罚，我们逐渐学会了自我批评，自责，评判自己。

外界稍有风吹草动，让我们感觉焦虑或者不安全的时候，我们的自我评判就自动触发。

老实人，听话的孩子，就会反求诸己，思考自己的做错了什么，自己那些地方让别人不满意了。

自我评判是压力的向内指向。

我们会在空闲的时间，把闪回的记忆当作素材展开自我评判。或者随时随地评判自己的长相，体重，说话习惯，走路姿势。

我们会评判自己的身体，作息时间。

早上醒来不够清醒，自我评判一番。

晚上很晚没有睡意，自我评判一番。

吃饭吃得多了，自我评判一番。

吃得少了导致便秘，自我评判一番。

这些自我评判需要觉察，意识化，要不然会愈演愈烈，造成情绪的躯体化。

自我评判会造成更多的焦虑和压力，对自己的冷酷评判，也会投射给他人，引发人际关系当中的冲突。

自由书写可以帮助我们找到自己的自我评判。

借助自由书写，学会立足当下，抓住每一个念头，其中自我评判的念头也会被固定成为文字。

在纷繁忙碌的生活当中，需要用自由书写给自己的行动和思维减速，把当下的所思所想捕捉成为文字，就可以发现更多的自我评判的想法。

自我评判原来是内部语言，自由书写训练我们把内部语言转换为书面文字的能力，这是写作能力。

对我们日常生活产生重大影响的内部语言，就是信念。重要的信念隐藏在潜意识层面，以内部语言的形式影响我们的行为。

内部语言与行为连接紧密，触发过程非常迅速。自由书写这种训练，能帮助我们近距离观察内部语言触发行动的细微过程。

评判之眼