如何快速忘掉前任：改变强迫性思维的三个策略

人生何处不心理，待我为你八一八 “读懂心理书”系列之《白熊实验—如何战胜强迫性思维》

如何快速忘掉前任？

一旦提出这个问题，基本说明你要废了。

当然也不是不能忘掉深爱过的人，但“快速”忘掉，是要多快呢？一天，一周还是一个月？

用弗洛伊德的理论来说，“压抑”从来都不能解决问题。

越控制，越失控。尽量不想某件事，很有可能就是我们继续想它的主要原因。

01   前任为什么那么难忘

研究者做过一个实验，来观察压抑一个想法会导致什么结果。

他们让大学生观看女性裸体照片，一些人是正常看，而另一些人在看照片之前，被要求回想“关于父亲和母亲的记忆”（好过分~）。

然后研究者来测量这两组人的皮肤电导水平。皮肤电导水平可以反映出被试的兴奋水平，电导水平升高，意味着身体被唤醒，也就是说感到了兴奋。

结果发现“想父母”的这一组，看到照片以后的皮肤电导水平更高，这是不是在说，只要是压抑就会带来更高程度的唤醒呢？

研究者接着进行了另一组实验，他们让大学生分别想或者不去想一个想法，想法也分为两种，一种是不那么让人兴奋的想法“天气”，另一种是让人兴奋的想法“性”。

那些被指定想“性”的大学生，在提到“性”的时候并没有特别的唤醒反应，一切都很正常；那些被要求压抑想“天气”的大学生，在提到“天气”的时候也很正常；

唯独那些被要求不许想“性”的大学生，只要一提到“性”，就会引起皮肤电导水平的迅速升高。

这就说明不那么令人兴奋的想法，即便被压抑，也不会引起强烈的唤醒；而令人兴奋的“想法”和“压抑”二者的组合，就能把想法直接变成一颗原子弹！ 

性并不可怕，可怕的是过度压抑性；同理，想前任也不可怕，但强烈要求自己“不想前任”就很可怕。

它可以让你完全忽视分手的根本原因，忘掉ta对你的深深伤害，成功引发唤醒反应，就像陷入某种“无法忘记前任”的“强迫症”。

02   不想要的想法

丹尼尔.韦格纳成为研究强迫思维的专家，源于他无意中看到的一个小故事。

大文豪托尔斯泰，被哥哥要求站在那不去想一头白熊。结果大家都能想到，他忍不住一直去想白熊。

丹尼尔从此开始研究，为什么人们无法抗拒某些想法，哪怕是白熊这种毫无意义的想法？

他在《白熊实验-如何战胜强迫性思维》这本书里，总结了强迫症（OCD）和强迫性思维的核心特点，就是“不想要的想法”（unwanted thoughts）。

不想要的想法，可能是白熊、可能是前任、可能是任何理智、道德、价值观等等要求我们不要去想的想法。

达尔文说过，“人类在道德文化方面可能达到的最高阶段，就是当我们意识到要控制自己的思想时”，但当我们过度“精神控制”时，就会出现强迫。

达尔文自己也未能幸免，他总要把一本厚书撕成两半，认为只有这样才能携带。

为什么“不想要的想法”这么难以消除？

任何强迫一定是由两个相反的想法构成，我们暂且称之为A和-A。

A是一种自然发生的想法，比如，我想前任。

-A与A相反，比如，我不能想前任。

我们希望二者相加以后等于零，就像什么都没发生过一样，我们又可以完好无损地继续前进。

于是你告诉自己不能再看ta的动态，要拉黑ta；警告自己，ta就是个人渣，完全不值得你再想一丝一毫。

结果呢？

你忍不住一遍一遍地刷ta可能留下印迹的每一个地方，拉黑后还会控制不住又重新加回来。

你越告诉自己不能再想ta，就越会忍不住想ta。

因为A和-A已经悄悄建立了一种强大的联系，-A强化了A的存在，就好像A和-A结合生了一个孩子B，就叫“强迫”。 

03   解开强迫的链接 

形成强迫，A和-A两种想法缺一不可。这也就意味着，只要少了其中之一，强迫就不再成立。

“摆脱诱惑的唯一方式是屈从于它。如果你抵抗它，你的灵魂就会随着被禁止之物的渴望而变得虚弱”。（奥斯卡.王尔德）

对于令人兴奋的强烈本能，压抑是促进爆发的催化剂；“屈从”于本能，接受现实，倒也不失为自然过渡的方法。

想前任就想啊，有时候，结束一条道路的唯一办法，就是走完它。

所以有的人会采用“丧”法，充分释放失恋的“悲伤”，痛哭、酗酒、无心梳洗、不工作不学习，趴在泥塘里先躺够了再说；

还有的人用的是“作”法，充分发泄失恋的“愤怒”，质问、厮打、谩骂、跟踪、骚扰、缠斗，一直闹到累了、倦了。

这两种方法迟早也会奏效，顺其自然，是改变强迫思维的第一种思路。

当然，这是对正常人来说，对于有些偏执或者精神有障碍的人来说，“作”起来可能会引发血案。

就像电影《致命诱惑》中的亚莉克丝，因为不肯撒手一段婚外情，导致男主家破人亡，这在现实中也绝不少见。

04   战胜强迫思维的三个策略

人工智能领域的先驱之一马文.明斯基有一个对“停止理论”的理解。

他认为，程序员花在电脑上的大部分时间不是在写程序，而是在调试，移除程序无法做它应该做的事情的逻辑矛盾。

“不想要的想法”在程序中，就意味着运行故障，让程序无法正常运行。

如果不希望沉浸于“故障”中太久，可以通过科学的方法缩短漫长的进程，下面分享三个解决强迫性思维的策略。

 

改变背景

在失恋、离婚、或者亲人离世的时候，很多人都会说，离开这个环境就会忘掉了，真是这样吗？

丹尼尔在书中举了一个“戒烟”的例子。有个人因为胃病住院，他借着这个机会把烟戒了。

几年后，当他重新去那家医院时，突然又产生了强烈想要吸烟的感觉，就像他当初刚戒烟时的感觉一样。

为什么会产生这种效果呢？原因可能是，我们思考一件事的时候，总会和环境线索产生某种联系。

内克尔立方体是一个认知心理学家注意到的奇怪现象，这个立方体有个特性：可逆性透视。

当你看到它的时候，你可能看到较低的一面（盒子b阴影表示的一面），也可能先看到上方的一面（盒子c阴影表示的一面）。

内克尔立方体

这完全是两个方向，但你可以不断在视觉上逆转它，让它呈现不同的面貌。

它像是在预示，我们的每一种想法也有相反的两面，可能是肯定和否定的，也可能是消极和积极的，就像A和-A.

改变这个可逆透视的方法，是给它们设定一个背景。当把内克尔立方体放在一个更大的体块背景中时，它就被限定在某个方向了。

只有一个想法被引入某个背景中时，它才会趋于稳定。

在一项实验中，参与者被要求先压抑“想白熊”的想法之后，再表达“想白熊”想法，而且在此过程中，还被要求分别看一个幻灯片。

一组参与者在压抑和表达两个过程中看到的是相同的幻灯片：“教室背景”幻灯片。

另一组参与者在压抑想法期间看的是“教室背景”的幻灯片，表达期间看的则是“家用电器背景”的幻灯片。

引入新背景“家用电器”的参与者，成功摆脱了通常的“反弹效应”。

这是由于实验的有意设定，幻灯片成为“想白熊”想法的背景线索；当背景发生变化，思考白熊的线索就被删除了，所以想法也就不那么容易被提取了。

变化的背景，成功起到了“自我分心物”的作用。

这也可以解释为什么人们可以在“戒酒中心”戒掉酒瘾，在家里却不行。所以失恋后去旅游，的确是个不错的选择~

关注

小孩哭的时候，大人经常会采用转移注意法。比如小孩明明想要一个气球，大人却说，你看，那有个小狗！

小孩的注意力本来就有限，看到小狗就会忘记气球，但是对成人来说、对真正重要的事情来说，分心能起到作用吗？

不去想、不去感觉、不去存在，用替代品来解决问题，从本质上是一种逃避。当问题真正严重的时候，自我分心策略只能在开始起到一定的作用。

最终，问题还是会浮现，甚至因为一次一次的扰乱，变得更加顽固。

尽力不去感受、不做什么事，也会破坏我们的精神装置，停在“不想要的想法”反而更优先上，导致“心理阻滞”（mental block），离真正的自我越来越远，不再成长。

在失恋的时候，我们更在意的是：

我好孤独，怎么一个人活下去？

我们曾经这么相爱，现在ta凭什么不爱我了？

却很少关注：

Ta真的是适合我的人吗？

我的孤独，有ta就能解决吗？

我为什么那么害怕分手？

对于重要问题来说，更好的策略反而是和“分心”相反的“关注”。关注问题的实质，不要逃避，才是真正有效的策略。

 

放松身体

一个持续8个月、针对200名高中女生的研究表明，定期锻炼的人，在碰到爱情破裂等压力的时候，报告患病的可能性更小。

越是文明的人，越习惯于忽视身体对我们的影响，而过于看重精神控制。

当我们全付身心都绷紧着、想要去抗拒一个想法的时候，它却偏偏不肯消失；也许只有欢迎它的到来，像对待玩具的小孩一样很快感到厌倦，才会自然地把它丢掉。

习惯于焦虑、强迫的人，身体多数也处于紧张状态。

如果有可能，最好每天都抽出一段放松时间，可以做瑜伽、呼吸练习、打坐或冥想，任何一个能帮助你放松身心的活动都可以。

刚刚在温泉里泡得通体舒展，然后有一个美男（或者美女，看你性别而定）来做全身按摩，你觉得这个时候还会有力气去仇恨前任吗？

（和前任一起泡过温泉的除外，类似背景可能会引发原子弹爆炸~）

你会发现，当身体真的放松下来的时候，那些令人不安的想法也就不那么容易唤醒你了。

· End ·

作者 | 八段锦，简书心理推荐作者，阅读推广人，教育心理学硕士。

出版两本心理专著，从建筑师到专栏作者+讲师，一直在努力让心理科普真实、有效、明白，喜欢解读心理书，让所有人都能轻松学懂心理、自我成长，关注主题“了解自己”和“美好关系”。

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