不管是养生，日常身体锻炼，还是修行，儒释道医武五大流派，不管方法有多么的不同，总是少不了意识配合呼吸，这个特别方便的做法，可以此法作初入门，也可以此法了生死。
在我国对怎么养生，有助于身心健康地生活，有着悠久的历史传统，百花齐放，更在不断地发展。在建国初，刘贵珍由于长期参加抗战，身体患有很多疾病，通过练习内养功静心，得以康复，后经不断地实践，总结整理，内养功影响很大，得以普及。
内养功分为静功、动功两大类，动静结合，要求身心并练，注重配合呼吸，激活人体潜能，增强免疫功能。
内养功内容丰富，分有初中高不同的层级。现介绍一个不管处于什么阶段都可以练习的内养功默念字句法，简单易行，可以说只要有口气，意念在，随时都可以进行。
默念字句法，又称默念字诀，同于密法中咒语，要求在练功中，选择美好的提升身心正能的字句，用意默念，就是用脑子想，不要求念出声。
默念字句，一般由三个字开始练习，如默念“自己静”，我念“松空通”三字，待呼吸由粗到细，能够调至柔细深长后，根据自己情况，逐渐增加字句，灵活掌握。如四字“自己静坐”，五字“静坐身心好”，六字“我静坐身体好”，七字“我静坐身体健康”等，但以不超过九个字为宜。
默念字句，与呼吸法的具体配合做法有两种：
第一种：吸气默念第一个字，默念中间所有的字时停顿呼吸，呼气默念最后一个字。
如念“松空通”三字，默念“松”字时吸气，同时舌顶上腭；默念“空”时停顿呼吸；默念“通”时舌头放下，同时将气呼出。
再如“练功身体能健康”七字，就是吸气默念“练”，同时舌顶上腭；随即默念“功身体能健”，停闭呼吸；呼气默念“康”，同时舌头放下。以此类推，周而复始。
默念第一个字时开始吸气，念中间的字时停顿呼吸，中间的字句越多，则停的时间越长。念最后一个字时将气呼出。
第二种：吸气时，将气吸满；呼气时气自然呼出。然后停顿时舌顶上腭，同时默念字句，如“松空通”三字。念完后舌放下，再吸气，再呼气，停顿。
如“练功身体好”五字，即吸一口气，再自然呼出，然后停闭默念字句，停闭默念“练功身体好”。以此类推，周而复始，配合呼吸默念。
两种方法最大的不同在于，第一种是吸后停闭，然后呼气，全程默念字句。第二种是呼后停闭，吸气与呼气，都不念字，呼吸完了，开始停顿时念字。
默念字句，对呼吸的快慢和停闭时间的长短有一定影响，建议初学者不追求默念字数的多少，避免造成憋气现象，可从三字开始练起，随着功夫的不断加深，停闭的时间会逐渐延长，默念的字数可不断增加。
默念字句内养功，以一念代万念，通过心理暗示，积极诱导，可导致与字相应的生理效应，促进身体机能新陈代谢，达到康复效果。难以入睡的失眠者，可先选择默念；年老多病等默念和困难者，练习停闭呼吸即可。
选择什么样字句，随各人自定，总之要积极美好，有助于身心健康，提升正能，刘贵珍的女儿刘亚菲建议很好，从中也可见对治作用，即精神紧张者，选用“我松静”；脾运失健者，宜选用“大脑静，脏腑动”；气血两亏者宜选用“恬淡虚无，真气从之”；气滞胸胁者，宜选用“气沉丹田，真气内生”；糖尿病患者，选用“血糖降，尿糖无”字句等等。（圆明）
~愿超越一切的平静与你同在~
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