01
正念，调节我们的情绪开关
我们每个人的一生，几乎每时每刻都在与情绪为伴。
情绪向自己和他人传达思想和意图，同时对身心健康起着维持、促进或破坏的作用。
可以说，情绪支配着我们的生活。
因此，有效可行的调节和改善情绪的方法，是每一个人都急需的工具。
随着认知行为疗法第三浪潮的兴起和推进，越来越多的实证证据表明：
正念（mindfulness）正是这样一种行之有效的方法。
这个场景也许你并不陌生：
小王的同事敲敲他的座椅说：“你这个方案很不错啊？开会的时候看老板似乎很满意啊！”
小王扭头看见同事对他乐呵呵地笑着。
说道：“没，没，需要改进的地方还很多。”
心里却有个声音跳出来：他想干嘛？怎么那么热情地奉承我?
“他想干什么？”
这种自我保护的质疑，在很多人想靠近他表达善意的时候，都会从他的念头中冒出来。
这也许是由于小王的成长环境缺乏安全感，在潜意识里埋下了不信任的种子。
长大以后当他面对各种事情时，这个种子就会条件反射一样地跳出来。
类似的故事可能发生在别人身上，也可能发生在我们自己身上，只是我们没有留意而已。
为什么？
因为这些反应都是“自驾模式”模式，是我们在最初进化时为了保护生存而做出的“后期设置”。
就像是你在开车时启动了自动导航系统，这时你无需思考，也无需感受，只要听着自动导航系统里，传出的指引直接向右转或向左转就行了。
这种模式也被我称做“开关模式”，意思是只要别人或环境将那开关轻轻一拨，你就会有习惯性的必然反应，就像是一盏一拨就开的灯。
处于开关模式的你，经常无意识的就会有很多负面情绪：很容易生气、暴怒、焦虑。
因为拨动开关非常简单，无论是一件事、一个人都能做到。
从表面上看，你是一个拥有着选择权利的自由人，🥗然而从实际来说，你只是一个被内在按钮操控的机器。
🥗而正念，就是那个能将你从“开关模式”带入“选择模式”的神奇力量。
当你开始修习正念，也就掌握了情绪的开关，掌握了幸福人生的钥匙。
02
小心“活在当下”的陷阱
很多的朋友对正念都有了一些了解， 但是正念的练习有一个很大的误区，所有想要身心成长的朋友们一定要注意：
不要将正念等同于活在当下。
如果将“活在当下”解释为：🥑不为未来担忧、不为过去悔恨，而完全投入到当下所做的事情当中。
那么，我会认为，这种所谓的“活在当下”，对于世俗中没有证入“无我”境界的人来讲，远远不是，佛家正念所讲的“活在当下”。
简单来说：是一种逃避！
正念引自佛教的《八正道》，🥗所指的活在当下，是以全然接受、不加评判的态度，将注意力有意识的放在“此时此刻”的情绪、想法和身体感受。
而世俗所讲的“活在当下”，很多只是人们从实际的痛苦、烦恼中，暂时得以抽身，达到一种“忘我”的境界，而非“无我”。
“我”还是存在的，只是暂时被忘掉了。
以精神分析的角度来讲，世俗所说的“活在当下”更多被看作一种防御。
这种防御，我们可以称之为“解离”。
何为解离？解离，与此刻真实的自我感受，相脱离。
当然，解离作为一种防御，可以是健康的、有积极意义的。
比如说：艺术家创作、医生手术、全身心的寄情山水或娱乐时，都可能体验到全神贯注、全情投入、甚至达到了一种“忘我、与客体融合”的状态。
但是判断“解离”是否是积极的，有一个重要标准：
就是，当我们回归现实时，是否会更加精力充沛的去应对现实中的压力，达到积极心理学所说的“涓流作用”(trickle-down effect)。
否则，那一定是不健康的。
难怪最近红遍网络的心灵鸡汤，常说：
“人们选择忙碌，其实是在逃避与真实的自己相处”。
更具破坏性的解离，还包括，酗酒、沉迷游戏、网络成瘾、人格分裂。
如此看来，即便是对于那些：声称在禅修或是静坐中，有过极其美好的“合一体验”的人来讲，他们所真正经历的，也不一定是真正的“正念禅定”。
回过头来，观察真实的自己， 你真的活在当下了吗？
简单来讲：通过修习正念，可以让我们将“更多无意识化的心理运作过程”变得“有意识”化。
这对于每一个人的心灵疗愈、成长，都具有重大的意义。
03
美国科研：正念能有效改变大脑结构
美国马萨诸塞州综合医院精神病学神经成像研究表明：
每天通过27分的正念训练，能引起大脑海马体等相关脑区中的脑灰质密度增加，从而证明了身心上的改善源于大脑结构的变化。
实验证明：长期正念可改变脑灰质结构。
据国外媒体报道，参加为期8周的正念训练计划，会使大脑中有关记忆、自我意识、同情和焦虑等的区域出现一些明显的变化。
研究小组负责人马萨诸塞州综合医院（MGH）的研究员公布了他们的研究成果，证明长期正念实践可改变脑灰质结构，帮助我们身心更加愉悦。
正念能帮助我们成为更好的自己，🥗将“觉知当下”的理念深植内心，我们的一生都会受益无穷。
在长长的一生里，只有当下这一刻，才是真正存在的。
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