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故事：
我的领导是来自行业前十强的一位女强人。她对我的工作经常是批评多过表扬。有一次，她批评我不懂人事。这个观点影响到总经理，他也产生了这种观念。这二个人的观点影响到我。我因此限入了无休无止的痛苦。
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反思：
情绪出现问题，这个很正常。
挫折和自我否定，以及深刻的痛苦，这些对事情没有任何帮助，反而让自己痛苦。我是怎样与自我批判进行争辩才解救自己的呢？
首先，我拿出笔记本，记下这段话，以及因此引起的自我否定。
然后，我写下解决问题的三个方法：
——因何事烦恼，
——最坏的可能是什么，
——自我否定能带给我的什么，我为什么在乎他们的观点，我为什么会产生联想，并否定自己。
我马上反驳自己：我是人力师，专业从事HR工作二十年，我的领导是民企成长起来的业务领导，她所说的不懂人事只是针对企业的人际关系，实际上真不懂人事的不懂人力资源的是她而非我。而且，她是频繁跳槽，我是干一行爱一行，稳打稳扎，她是到处得罪人，圈子里都知道她是刺头。而我是后辈新起之秀，而且在深圳东莞的人力资源圈子我也是小有名气。还有简书约稿的专题作者。也有自己的人力资源专业评论作品。
所以，这么一对比，我马上清醒过来，人要正确认识自己，走自己的正确的路，让别人去说吧。更加不用说她这么说的背后的真实的想法。所以，这种不负责任的批评，而我因此而引起的对自己的过于追求完美的自我批判和自我否定真是不可取。这么一想我心情平静了。
这个方法可以适用于工作中间，遇到误解、非议、曲解的时候。也可以适用于我们正确认知自己，认识自己。
[A2]
目标：
我在三天内对我的学生JACK进行自我认知的辅导，并让他正确认识自己。他在求职中遇挫，并为此而陷入困境。我要在这三天里用本节内容帮助他改变情绪。
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行动计划：
怎么做，会比较好呢？我想用角色代入法来帮助他。先将他的困境置换成我的。所以我要这么做：
1、在笔记本上写出被拒绝面试后我的沮丧与自我批判、自我否定，以及与此相关的各类情绪、各类想法。
2. 对每种情绪和想法，运用“但是辩驳法”。是的，这是我的困境，这是我的想法，但是我可以改变它。
3. 整理我所有的负面情绪和想，并一一驳斥它。重新找回自信。
明天我就要跟JACK进行探讨，进行第一次角色置换和改变。
[拆解片段]
与自我批判争辩
虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。因此，在评估受到拒绝时自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。
尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。
与自我批判争辩的练习
1．列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。
2．针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3．当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
【I：拆书家的讲解引导】
当我们被拒绝时，常常会感觉到很挫败，因此而陷入了自我批评和否定的泥沼当中，认为是自身的原因和错误才导致的被忽视和被拒绝，从而懊悔和自责。
然而过多的自我评判只会令被拒所引发的情绪伤口再次扩大和加深，不利于伤口的愈合。因此要反驳自己不理性的想法,学会以一个中立的态度与自己和解，让消级的想法站不住脚，以恢复内心的平静。
那么如何与自我批判进行争辩呢？
1. 以书写的方式罗列出你被拒后所引发的任何自我评判的想法。
2. 用你能想到的每种尽可能的方式推翻你写出的自我评判的想法。
3. 只要产生负面的想法时，必须马上全面清晰地阐述你的反驳意见。
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