片段一
[片段来源]：拆解片段来自《情绪急救》[拆书家]：刘娟元（深圳智行分舵）
【R：原文片段】
与自我批判争辩虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。因此，在评估受到拒绝时自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。
尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。
与自我批判争辩的练习
1．列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。
2．针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3．当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
【I：拆书家的讲解引导】
当我们被拒绝时，常常会感觉到很挫败，因此而陷入了自我批评和否定的泥沼当中，认为是自身的原因和错误才导致的被忽视和被拒绝，从而懊悔和自责。
然而过多的自我评判只会令被拒所引发的情绪伤口再次扩大和加深，不利于伤口的愈合。因此要反驳自己不理性的想法,学会以一个中立的态度与自己和解，让消级的想法站不住脚，以恢复内心的平静。
那么如何与自我批判进行争辩呢？
1. 以书写的方式罗列出你被拒后所引发的任何自我评判的想法。
2. 用你能想到的每种尽可能的方式推翻你写出的自我评判的想法。
3. 只要产生负面的想法时，必须马上全面清晰地阐述你的反驳意见。
A1：
周一晚上老公让我给奶奶打电话，说第二天让爷爷帮忙接一下儿子上学。确认我要打这个电话后，我拨通先说了平时捎儿子上学的姑姑有事。此时老公就在旁边声音比较大，还有点不耐烦地说“你直接说让爸接送就行！”然后还问我要电话他表示由他来说。此时，我已经说到“明天让爸爸帮忙接一下”了。他又表示不用他讲了。此时，我已经处于火冒三丈的状态，感觉在打电话这么小的事情上又被否定了。而且打的过程中这样做让我觉得“不被尊重”“被挑剔”“伤感情”，继而，想到了他之前说的“你没有正确的判断，那知道听也行啊，就连个心有灵犀都做不到。”（叙述的时候，居然眼泪都出来了……，这个事例虽然看起来是被否定，但也等同于做法被拒绝）
反思：有多火冒三丈，就说明内心有多认同这些被否定时的评价。当因为一件小事做法被拒绝的时候，愤怒就蹦出来掩盖我对自己的批判“笨，一点小事都做不好，跟不上人家的步伐，离了人家怎么活”（想想这似乎也的确是先生经常在语言中表达的意思）。之后他出差的几天我都对此耿耿于怀。不过想来真的是批判自己深入骨髓了，一件小事就已经把这种情绪掀得天翻地覆。
A2：
1.这周五晚上将所有的这些对自己的批判记录下来，同时记录下触发器，包含事件，老公的评价，我得出的自我批判。
2.针对每条自我批判，列出自己不是这样的理由。
3.警觉自己对老公发火时，就在当天找个安静的地方，静心去打败对自己的批判。
【控制】拆解时才发现，我居然满脑子都认同自己的失败，能够让自己打败这种批判，就是最大发奖励。
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