那么，怎么解决拖延症呢？
我们通常会借助于内在的意志力、外部的压力以及自责反省这三大法宝来对抗拖延症。但它们其实都是无效的。
面对拖延症，我们首先依靠的是是意志力。但是，用意志力对抗拖延症是最不靠谱的，因为意志力是一个非常有限的资源，很快就会耗竭一空。
心理学家做了一个实验，就清楚地展现了意志力是如何很快地被消耗一空。
把一群大学生叫到实验室，在让他们禁食之后，去做一个非常难的测试，看他们能坚持多久才放弃努力。
这些学生被分成两组，第一组直接做题；而第二组旁边放着饼干，但是不能吃。
第一组坚持了20分钟才放弃，而第二组只坚持了不到10分钟。这是因为第二组的意志力，为了抵抗饼干的诱惑而被消耗一空，于是他们没有意志力来完成测试了。
你可以想象一下，在现代生活中，你身边有多少需要意志力来抵抗诱惑？
打游戏、朋友聚餐、刷微博微信，我们需要极强的意志力才能抵抗这些好玩的、好吃的而静下心工作。所以，不是我们意志力薄弱，而是诱惑太多。
这也是为什么我们拖延症越来越严重，道理很简单，我们周边的诱惑越来越多，越来越大。
既然内在的意志力不行，那么我们是不是可以靠外在的压力对抗拖延症呢？大庆油田的铁人王进喜说过这么一句话，"井无压力不出油，人无压力轻飘飘"。是不是截止日期马上来临的压力就会把我们的智慧、想法压得井喷而出呢？
答案是否定的。
当压力过大时，人就会焦虑。而焦虑的时候，大脑就会需要一种神经递质，叫作多巴胺，来对抗焦虑。
那么如何才能让大脑产生多巴胺呢？打游戏、刷微博微信、看电影电视。所以，越接近最后期限，压力和焦虑越大，就越需要多巴胺，这个时候，游戏等的诱惑力就会越大，于是我们花在游戏等上时间就越多。
这就解释了，为什么时间越紧迫，我们反而更浪费时间。而时间浪费了，我们就更焦虑，于是就进入恶性循环。所以，靠外在压力来对抗拖延症也是不行的。
既然内部的意志力和外在的压力都不足以让我们解决拖延症，那么我们就会开始指责自己。遗憾的是，指责自己对解决拖延症没有任何帮助。
一个关于民国大师胡适的段子可以非常清晰地展示这一点。他在7月4号打开一个日记本，写上我要认真学习，我要熟读莎士比亚的著作，要成为一个伟大的人。
7月5号日记本上记录的是打牌，6号也是打牌，7号还是打牌。
一直到7月16号，胡适开始自责了："胡适啊，你真是一个没有意志的人，你到大学是来认真学习的，而不是每天打牌的，现在你要洗心革面"。
而接下来的17、18号，他还是去打牌了。
其实，段子里胡适也就是我们每个人的真实写照。
自责不仅不会帮助我们改变现状，更糟糕的是，自责还会使我们自尊心下降，觉得自己一无是处，最终"放弃治疗"。所以，自责反而会阻碍我们解决拖延症的问题。
既然意志力、压力和自责不能解决问题，那么什么方法能解决拖延症呢？答案非常简单，那就是行动。而且行动是解决拖延症的唯一办法。
我找到初级、中级、高级这三个阶梯来解决拖延症。
初级的第一步是把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标，然后实现一个个小目标。
第二步是准备。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。例如把你的手机关机，放在一个不是触手可及的地方。然后在桌子上放一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。比如说突然想起来今天淘宝上有一个打折活动，先不要做，只是记下来，等你完成了当前的小任务之后再去干这件事情。
第三步就是行动。请记住：只要行动了，不管干什么，都是好的。比如说，当你坐下来拿起笔之后，发现不知道从何开始怎么办？这时你可以找一项过渡活动，比如抄写歌词或者抄一段书。只要你行动起来了，你就会发现心开始平静下来，焦虑也减弱了，于是你就慢慢进入工作状态了。
第四步就是奖励，也就是及时反馈。我们是时时刻刻都在等待奖励的。当你干了一件事情之后，大脑处于疲倦状态，就需要点多巴胺来加点油。所以，每当你完成一个小目标的时候，就给自己一个小小的奖励。吃个冰激凌，看个2-3分钟的视频等等。
明天我们一起学习中阶。
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0807-2019（100讲-28/29讲）
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