1、周三的时候写字，手指发麻，应该是周二集中两组完成了俯卧撑导致的。调整身体，停止了两天。
健身的时候不要硬撑，根据身体发出的信号做调整。练的一身病，得不偿失了。
2、周三、周四晚上参与了两顿聚餐，这时候我一般就敞开吃了，控制起来太难了，热量也没控制。聚餐是健身路上的拦路虎，真的是很考验人的，而且“大吃大喝”会让自己当时感觉很爽，第二天的状态并不好。我几次得急性肠胃炎，都是夏天撸串喝啤酒吃龙虾，后面一周基本都躺在床上和小米粥。
我想过很多在这种场合控制的方法，都是失败的。千万不要挑战人性，最好的方式就是不要给自己创造这种机会。
可以养成自己做饭吃的习惯，现在周末越来越喜欢自己做饭了，因为可以用好食材、又可以按照自己的口味做、热量盐度也好控制。
本周饮食上开始慢慢调整了，馒头、米饭基本很少吃了，用粗粮玉米和南瓜代替，推荐两个水果“香蕉和苹果”，饱腹感强热量低，还能补充各种微量元素，每天各一个。
3、上周说到自己打算减脂，打算每周5次跑步，发觉是很难坚持的，对我来说比俯卧撑难，因为需要拿出大段的时间做个事情，然而时间又是一个人最宝贵的。
现在还没有特别好的解决方案，我一直在尝试把一些健身习惯规律化，让身体养成习惯。准备每日增加深蹲、卷腹、引体向上，这样的话练的就更加全面了。
最后总结一下：
1、不要创造参加聚餐的机会
2、调整吃饭的种类。推荐参考：2份蔬菜、2鸡蛋、1香蕉、1苹果、1玉米、1块南瓜、1白肉或豆腐
3、要成全面练习的好习惯。推荐参考：俯卧撑-胸肌；引体向上-背部；卷腹-腹部；深蹲-臀部；跑步
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