想去高原又怕高原反应怎么办？

      我最近刚从西藏旅游归来，很多朋友见到我，问的第一个问题是，你有高原反应吗？

      我们团队共8人，有一位朋友没有高反，有一位朋友有强烈的高反，其他人有高反但能忍受，全部团员都顺利完成了旅行。

    我觉得高反并不可怕，整理了自己的一些经验，分享给大家。

首先， 会有哪些不适反应？

1、从内地来到高原，会有高原反应。

2.、从高原回到内地，会有醉氧反应。

（第一次听说醉氧反应吧？）

什么是高原反应？

      比如生活在杭州，平均海拔是20一60米，有一天我们到达2700米海拔高度（林芝）后，身体为适应海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，就是高原反应。

        高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力，呕吐等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

什么是醉氧反应？

        当我们从高海拔回到平原后，空气的氧含量提高，红细胞仍然在高效率高质量的运送氧，这样就会“醉氧”了。

        醉氧的症状是，疲倦、无力、嗜睡、胸闷、头昏、腹泻等症状。感觉得特别懒洋洋，人也会晕乎乎的，想睡觉，就像喝醉了酒一样。

        我们要相信自己的身体，他有自适应能力，不管是高反还是醉氧，都是能够适应的，快的人2至3天，慢的人5至7天，不适的反应都会过去。

      如何避免或减轻这些不适反应呢？

      我总结了缓解高反三步法。

第一步，旅行前做好准备

1.台阶法设计行程

      如果你的行程，突然从平原50米升高到3700米，就好象一口吃掉一大碗饭，肯定会撑死，所以，做行程要用台阶法，一步一步台阶式升高海拨，比如从平原到林芝2900再到波蜜2700，再到拉萨3700，再到日喀则3900。

2.提前吃红景天

        提前2周吃红景天，由于红景天具有明显增强机体抵抗性和适应性作用，所以能有效地预防高原低氧环境对心、肺功能的影响。

3.减少运动量

      提前一周减少大运动量，比如跑步，减肥瘦身，游泳等。因为大运动量提升新陈代谢，身体需要更多的氧气。

第二步，旅行途中慢半拍

(不要跑，慢慢来)

1. 第一天休息

        第一天到高原，身体各种不适，一定要好好休息，多喝水，找个宾馆先住下，吃饭就近解决，藏餐厅里有酥油茶与甜茶，如果你喝的惯就喝酥油茶，我不习惯酥油茶的味道，就喝了甜茶，也能缓解头痛的症状。

2.每天3次蓝氧片加一杯热糖水

      进入高原后，红景天不用吃了，改成吃蓝氧片，并带上保温杯，每天一杯热水泡一小包葡萄糖粉，带着当水喝，记得喝热水，当你气喘，头痛的时候来一口，能缓解不适。

3.吸氧

      如果吃了药与糖水，你还是很难受，那就只能吸氧了，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，这样会延缓了适应高原的时间。所以如果高反不是很严重，最好不要吸氧。

4.出现紧急情况尽快返航

        如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，高反可以立即得到缓解。

      如果出现高原肺水肿或脑水肿是极为严重的高山症，它们是致命的。其症状包括连续干咳，出现带有血丝之粉红色泡沫痰液，长时间严重头痛，意识混淆，失忆，出现幻觉，昏迷等。如果出现以上这些症状，要立即去医院治疗。

第三步从高原归来多休息

      预防“醉氧”，最有效的办法是休息，多喝水，多吃一些水果，补充一下维生素。我也有醉氧反应，白天正常上班，晚上早点睡，3天后就恢复正常了。

      虽然这次旅行，高反与醉氧让我难受了那么几天，但是收获的美景、美食与纯真的友谊，让人终身难忘。

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想去高原又怕高原反应怎么办？