2018年4月26日，清晨50.8 kg
2018年4月27日，清晨51kg
2018年4月28日，清晨50.5kg
2018年4月29日，清晨50.4kg
近20天体重变化
昨日运动量：跑步11.11Km.骑行2公里，郑多燕哑铃操30分钟
昨日摄入食物：早餐：炒饭一碗，芝麻糊三分之二，牛奶200毫升
午餐：炒饭少许，白米饭一碗，咸鸭蛋一个，枸杞肉片汤一碗，青菜少许。
下午点：两碗炒河粉
晚上六点：没吃
晚上九点半：没吃
时刻记得的奖励，激励自己继续坚持：
达到第一阶段（98斤）的奖励：
1敏敏赠送的小米体脂称一个，2海丰一日游（和萍姐同行，不知她是否记得承诺），3咕咚品牌运动胸衣一件，4新添置一套运动紧身装，5亚瑟士跑步鞋一双（淘宝购买即可），6无印良品白鞋一双，7忘了7是什么
达到第二阶段（95斤）的奖励：香港购置耐克跑步鞋一双
达到第三阶段（90斤）的奖励：穿泳衣学游泳
姐姐达到一百首古诗的奖励：1，哑铃一对（发货途中），2海丰一日游，3安迪奶奶送的礼物（安迪奶奶给的一个大红包）。
不该做的:不能对着姐姐和妹妹大声说话，昨天对姐姐大声喊叫，惊吓到她，
看别人做自己：如果不是做了伤天害理的事，坚决不大庭广众之下打孩子。
回顾昨天进食：明显的细嚼慢咽，少吃多咀嚼。早餐是一大碗的蛋炒饭，很好吃，但分量太多，还是能控制自己，吃一小半，中午的饭菜有盐鸭蛋，有的孩子不吃，多吃了一份，等于一个咸鸭蛋，发现希希爱吃胡萝卜，明明是青瓜炒胡萝卜，青瓜她是坚决不吃，摇头示意，但胡萝卜她爱吃。下午点，看到炒河粉，依然得欲罢不能，于是加了一碗，又加了一碗，吃的时候也知道呀，河粉含淀粉高，不能多吃，可是控制不住，于是六点的时候，晚餐就没吃，喝了300毫升的水。还有一个原因，周五工作量多，根本没时间吃饭。
待到下班，昨天是4月28日，距离上一次3月30日到某奶昔俱乐部测量体重，就差两天就一个月，迫不及待得想过去知道结果。
在此申明，我是不会购买任何奶昔，减肥餐，代餐之类的。
我去测量，纯粹靠的是脸皮厚，不要脸的原则，蹭，蹭别人的仪器，测量体质状况分析表。以下是两个月的对比。一分钱也没花，我也不想误导别人去购买任何套餐。
体质状况分析表
虽然很多年没用过EXCEL表格，做这个表格花了我20分钟，但至少做出来来了，值得呀，一直不放弃，就可以做到自己想要得表格，我把水分那一轴删除了，因为基础代谢都是1104的数据，和其他得数据相对比，那其他的数据看不出来变化，差距太大了。
看看体重，两个月，明显下降，5.6斤。
最让我满意的是，生理年龄，上个月的生理年龄居然是37岁，好在坚持一个月刻意减肥，生理年龄是26岁，我很满意这个26岁，希望下个月再年轻一点点。
搞不懂得是体脂肪率，掉了5.6公斤，这体脂肪率还增加了。你不是开玩笑吧，不过也有可能，因为是免费的，当时数据是怎么样，我也无法跟踪。
内脏脂肪也减少了，7.5,降为2.5，听工作人员介绍，最完美的是1.0。挺好的，有继续努力的空间。
今天的分析到此结束，下个月继续，今天跑休。
最近跑多了，打算跑休。明天呢，跑个五公里就好了。然后五一，打算来个半马，来来来，看我的美照，和我一起怀念两年的跑完全马的我。
有跑友说，这是20岁吗？
不不不，这只是21岁。
2016年五一一个人的全马
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