说起我们跑步的初衷，我想一定有好多人是为了拥有更好看的身材去开始跑步的，尤其是很多女性跑友，跑步之前就梦想着自己也能跑出像马拉松运动员一样修长的双腿，就像图中的一样：
于是，为了这个崇高而伟大的目标，好多人开始了日复一日的跑步训练，可是过了几个月，却发现了一个令人伤心的事实：自己的腿不但没有变细，反而还越跑越粗了。
所以，好多人就会说跑步会跑成肌肉腿，最后干脆就放弃了跑步这项运动。为了揭开这个神秘的面纱，我们今天就来一起分析一下腿变粗到底是怎么回事？
腿粗的几种类型
第一种是跑步后的短暂性腿粗。主要是由于我们在跑步时肌肉充血膨胀，所以刚跑完的时候会看上去比平时腿粗一些，但很快就会恢复正常，这是一种假性的腿粗。
第二种是比较普遍的情况，由于不正确的跑步姿势，在跑了一段时间之后小腿确实变得更粗了，而且是那种肌肉很多的粗壮，看起来充满着力量感（但这种感觉却是好多人不喜欢的）。
第三种就是有些人天生的脂肪就比较多，所以小腿看起来像葫芦娃一样圆嘟嘟的，这种情况下就需要先减脂了。
造成腿粗的原因
跑步姿势不正确。跑步虽然乍一看是用两条腿在发力，但其实它需要动用几乎我们全身的肌肉力量，尤其是核心力量更为重要。有些人由于核心力量弱，所以在跑步的过程中就会把本应该由其他肌肉承担的力量转移给腿部的肌肉，久而久之，腿部长期过度受力，当然就会造成腿粗。
跑完之后不拉伸。我见过很多的跑友，尤其是刚入门的人，每次一跑完步之后就着急的赶紧回去休息了或者坐下来一动不动，殊不知此时应该做的是拉伸。我们的腿部肌肉经过长时间的跑步后，肌肉纤维会收缩变短，所以我们应该及时拉伸，将它们恢复到原来的长度，保持肌肉的弹性。不然，就会出现上面说到的那种情况，出现肌肉腿，小腿肌肉横向发展，越来越粗。
我们能做什么
1.采用正确的跑姿。在跑步时，上身挺直，以臀部为重心向前倾，用整个躯干带动双腿向前跑，不要用腿用力磴地面，把注意力集中在腿的每一次支撑和拉起上。
2.增强核心力量。强大的核心力量不仅可以使我们跑得更轻松，也能大大减轻跑步时下肢所承受的压力。这里给大家推荐四个简单的动作。
靠墙静蹲。
平板支撑
卷腹
臀桥
3.按摩和拉伸也是训练不容忽视的一部分。
拉伸可以参考图中动作：
按摩的话大家可以用泡沫轴和筋膜枪进行。我个人感觉泡沫轴按摩大块的肌肉群效果更好，而筋膜枪对于小面积的痛点按摩效果更好一些。
最后，希望今天的分享可以打消大家跑步会使腿变粗的误区，小伙伴们可以放心的跑起来了。
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