今天练习第四课，主要是几个跳跃动作，促进腿部脂肪的燃烧。
内容：5个跳跃动作+3个伸展动作
1.剪刀步跳跃。双脚打开站立，稍比肩宽，脚尖朝前，保持上身挺直，跳跃，双腿在空中交叉，脚尖向内相对，落地后保持腿部交叉、脚尖相对，再次跳跃时双腿交换交叉。全程收紧腹部，大腿主动内收。跳20次，3组。
2.芭蕾转体跳。单腿抬起跳跃，像高抬腿那样，同时转体，对侧的手掌放于抬起的腿膝盖外侧，腿部和手掌形成一个对抗，另一只手臂随转体侧伸。保持腹部收紧，上身挺直，共20次，3组。
3.蹲姿开合跳。双腿打开比肩宽，脚尖朝外，先屈膝下蹲，然后跳起，脚尖绷直，落地时脚掌先触地，双手跟随跳跃上举下落并击掌，20次，3组，
4.致敬伸展。双手拇指食指相触，形成一个三角形，平放于额头，掌心朝前，右手向前推出伸直手臂，同时对侧左腿后抬，不用抬很高，脚尖保持朝前。重点：后抬腿时注意由臀部发力，腹部保持收紧，上身挺直，肚脐朝前。左右各20次，3组。
5.弓步跳跃。跳跃，双腿前后打开，落地时形成弓箭步，保持上身挺直，肚脐朝前，腹部收紧，同时双手随着跳跃上下拍掌，双腿交替前后落地，跳20次，3组。
6.3个伸展动作：前后弓步式，半牛面式，坐角式，每个动作保持3个呼吸就好。
授课时间11分钟半。
练习情况：
跟着视频做学完全部动作后，又再次跟着视频重做一遍，把要求练习的次数做满。总计花费约1个多小时（包含做笔记要点的时间。）
此外，完成3组夹臀练习。
体会：
1.今天的动作全部做完真是超累，几乎每个动作做完后都要喘息一阵，才能接着做下一组动作。
2.全课练习完后，整个大腿和臀部都好酸痛，感觉今天的运动量真是蛮大的，对于很少运动的我来说，算是挑战。
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