【跑步圣经】远离十大跑步“坏习惯”，才能越跑悦长
我们每个人都是怀着美好心愿去跑步的……也许是希望自己和着汗水一起怒甩的是XX斤荤油赘肉，像我自己跑步刚开始为甩掉荤油跑，也许是期待与自己的跑量一同增加的是身体的健康，当然啦，要是每天都能去跑上十来公里，对自己的心志锻炼也是大大的呢！
但是！
如果在跑步时养成了一些坏习惯，那你的汗水可能就白流了！！跑步中最容易被跑者忽略的十大坏习惯，快来看看你有没有中招。
突如其来的长跑
对于上班族来说，工作忙忙碌碌，挤公交挤地铁，每天都在实力演绎累成狗的现实版。所以大家就觉得，跑步啊锻炼啊什么的，先放在一边吧！等到双休日到来，就开始进行“疯狂运动”，而这种突击行为就很！不！科！学！
平时不锻炼，临时狂奔跑，给身体带来的突然刺激更大!
切记，跑步应该循序渐进，最好是每周进行3-4次的跑步，或者每隔一天进行一次。
这样的跑步一定要避免高强度在轻松舒心的环境下进行。
精疲力尽只想躺地
一次酣畅淋漓的长跑，停下来立马感觉疲惫来袭，汗流浃背，气喘吁吁，这时候见到一片草地立刻像饿极了的人见到食物一样扑上去，坐地不起，甚至躺着休息一下，想象一下好像是挺爽的，然而，后果怕是你承担不起！
有些跑者应该体验过，越歇心越慌，越躺气越短。这是大量运动后肌肉的节律性收缩被中断，引发的血压降低。
所以，跑后的拉伸一定不能少，不仅能强化肌肉，还能调节身体适应。
饱腹或饿着就跑步
To eat or not to eat，这是个问题！有人说，不吃饱哪有力气跑步，我吃！有人说，迈开了腿但没管住嘴，也等于废，我不吃！迈小兔就告诉你，吃饱或者饿着去跑步，都！不！对！
跑者应该都会避免空腹跑步，空腹引发的低血糖会引发头晕乏力。跑前都会补充一些牛奶，糖分或零食。
但是，饱腹跑步同样危害不小！
如果经常在饭后进行激烈运动，会导致消化不良，胃溃疡，甚至心血管疾病。记得饭后至少保证1个半小时的消化时间。
初始锻炼时过于争强好胜
或许你想晒出惊人跑量制霸朋友圈，或许你相信自己的能力急于挑战自我，但是迈小兔要告诉你，跑步锻炼是件需要慢慢来的事，一口吃不成大胖子，一下子也成不了马拉松冠军！
在和朋友圈的小伙伴们晒运动成绩时，各种PB时，喜欢比个高下，却不考虑自身的体质基础。
这种贪多嚼不烂的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在以后造成健身时的畏难心理。
跑步除了强健我们的身体，更是强化我们的心理，让我们更坚定自我，遇见更好的自己。
一赛后补水过多
跑完步一般都会口渴难耐，需要及时补充水分，但是这个时候如果你抱着水瓶喝个痛快，那就……又错了……
长跑后一口气喝太多水。会给血液系统、心脏系统增加负担，容易产生水中毒。
正确的做法是运动前、中及时补水，跑完适量补充水分，不要喝得太放飞自我啦！
跑步后抽烟解乏
许多跑者不仅有饭后一根烟的习惯，更有跑后抽烟解乏的习惯，当然了，不管是什么时候抽烟，其实都是坏习惯，但跑后抽烟危害性更大！
跑后吸烟会使人体新陈代谢加快，更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。
所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大。
同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
小伤小病自己医
经常运动的人难免有点小磕小碰，又或者换衣服不及时遭受小感冒袭击等情况，慢慢地可能会习惯于自己照顾自己的身体，小灾小病的就自己动手治疗了。然而，你终究不是医生啊！
遇上小伤病，自己动手医治，这是老一辈的习惯。
过去我们医疗条件不足，可如今不一样了，凡事靠自己治疗，可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。
很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上，你应该马上给自己挂一个号了。
成为高科技产品的奴隶
现在的智能玩具实在是太多啦！比如很多初跑者总是喜欢佩戴可穿戴智能手表，观察自己的跑步时间、距离、配速等数据，感觉自己棒棒哒，但是这也并不是一个好习惯哦！
跑步是一种乐趣！
如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且这也不是健康的跑者精神。
训练计划不合理
训练讲究适度，训练之后的休息有利于肌肉的恢复。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理，恶果很快就会出现。
训练不合理会导致一系列问题，从损伤到慢性疾病甚至失去动力。
训练计划中必须要隔1个休息日，每周要有2-3天放松。
坚持训练是好的，但总要给自己休息做奖励。
夜跑过度睡眠不足
白天没时间，晚上来夜跑。随着夜跑越来越流行，进行夜跑者越来越多。如果夜跑的时间安排过晚、强度过大，那很可能影响你的生物钟。
夜晚运动会造成神经兴奋，导致晚上不容易入睡。
少几小时睡眠会对跑步造成损害，同时还影响恢复以及跑者的免疫力和智力反应。
正确方法，应该是在训练日志中记录睡眠时间，并根据自己的睡眠时间安排训练。
【跑步圣经】远离十大跑步“坏习惯”，才能越跑悦长
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