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养成下面的习惯,你也能健康、安全、科学的健身

养成下面的习惯,你也能健康、安全、科学的健身

作者: 健康助手小泡泡 | 来源:发表于2017-03-28 23:06 被阅读2911次
    跑起来~

    春天来了,露肉的季节还会远吗?

    阳春三月,夏日将至,你是不是也在摩拳擦掌、跃跃欲试,想要在换上裙子衬衫之前好好锻炼一把?

    也许你想一个月瘦十斤,也许你想迅速的进入健身的状态,也许你也曾想方设法加入各种组织,只为能更好更快的健身。可事实上,当你开始的时候才发现,一切似乎没有想象中的顺利和简单。

    早上有一位朋友给我发微信,说想要健身,但是开始好难,能不能给点建议。我很想告诉他很多,但是我知道一下子说出来肯定也很难吸收,所以便有了这篇文章。

    很多事情都是有套路的,健身也是一样,除了具体的知识体系,学会一些有用的方法论和习惯的养成,也可以帮助你健康科学的健身。如果你是刚入门,或者是已经开始锻炼的朋友,我希望你也能养成下面的习惯,用更科学、合理、有效的方法锻炼,塑造健康、优美的体型。

    养成下面的习惯,你也能健康科学的健身

    1、开始健身之前,先了解自己的身体情况,制定合理的目标。

    很多人都想过健身,也有些朋友一开始就直接练习KEEP和一些APP的教程,运动了一段时间之后发现效果不太好,甚至出现受伤中断的情况。

    为了避免上述情况,建议在开始之前就对自己的身体做一个较全面的了解。

    您需要确定的是:体重、体脂率、新陈代谢、身体可以接受的运动强度、运动的目标、达成的时间等内容。

    体重、体脂率和新陈代谢很简单,可以买一个测体脂的体重秤,通过数据对自己的身体有一个初步的认识。当然,也可以去健身房做体脂的检测,把数据记录下来,作为一个参照。甚至也可以去医院,做一个相对全面的检查,这个可以根据个人情况调整。

    确定了自己的身体情况之后,可以试着做一些慢跑和俯卧撑之类的力量训练,看看不同的强度下身体会不会气喘吁吁,如果刚开始就发现不适应,那么你就要降低强度了。keep上也有一些关于体能的测试,如果不想麻烦的话,可以通过app的测试判断自己的运动水平,再制定一个合理的目标。

    2、健身先健脑,你需要先看一些健身的书籍帮你对运动有一个初步的了解。

    书单推荐:健身类书单

    也许你会觉得上面的书籍太枯燥、太学术,没关系,泡泡还给你准备了另一本推荐,内容更加通俗、易懂、便于理解。在阅读这本书之前,你可以先看看这篇介绍,里面也有我健身六年以来的各种“心酸史”,链接:《看过这么多健身的书,只想给你推荐这一本》

    希望你能沉下来看一两本健身的书,这绝对比“三个月减掉五十斤”、“教你一个月瘦十斤”靠谱多了。

    3、学会记录自己的改变:饮食、体脂、运动情况。

    在工作的时候,我们经常会需要记录自己每天的工作,周报、月报、KPI考核也层出不穷,而这些往往有利于我们提高效率,更好的达成目的。在健身这条路上,也是同样的道理。

    你可以在今天拍下自己身体的照片,写下自己的体重,做在手账或者笔记本上。每天把自己一天的饮食、热量、运动的情况记下来,看看自己吸收的热量有没有超支。当你养成这些习惯的时候,可以帮助你不断调整自己的计划,并且记录成长,从而更好的实现目标。

    不要嫌弃它麻烦,也不要怕因它而焦虑,这个只有你自己知道,坦然面对,灵活调整就好。

    4、三人行,必有我师焉,结识志同道合的小伙伴。

    你不需要找一个样样都比你厉害的小伙伴,只要他有比你好的地方,你大可以向他学习。简书里面有各色的社群,健身群也不例外,你可以大胆一点简信健身主编斯彥,或者其他的健身达人,参加到健身的社群当中去。和大家一同打卡,共同进步。

    你也可以自己组建运动小组,约上几个想要运动的朋友,一起开始新的旅程。

    而这些,并没有你想象中的那么难,过程也比想象中的要精彩许多。

    5、学会正确的求助姿势很重要!

    一个正确的提问方式,不是说“我想减肥,能不能给我点建议啊?”,或者“什么是有氧运动,什么是无氧运动?”“新陈代谢是什么意思啊?”这些能够百度的知识,可以先自己科普,而关于具体的减肥建议真的很难一言道尽。

    最好的办法是,你先做好上面的四点,尝试一段时间,或者有了初步了解之后再来询问的话,可能效果会好许多。我们习惯了拿来主义,可是自己尝试之后,再“提问—解惑—调整”的过程,对你来说也许效果更好。

    实践出真知,加上正确的求助,你可以得到更好的建议。

    健身的路上没有一帆风顺,也不会千难万险,掌握好上面的“套路”,你也能健康、安全、科学的健身。

    与君同赏,共勉之~


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