我是一个很怕“一个人做事”的人。
只是，随着长大，自己一个人面对各种各样事情的时候也渐渐增多，虽然还是不喜欢一个人，倒也能凭借多年积累的经验妥善应对。
总体来说，方法简单粗暴，倒有效。
关掉电脑，从床上跳下来！你的人生不能总是局限在一个小屋子里，有更大的世界等你投身其中！
一、激发肾上腺素
这里当然不是指用药物手段刺激肾上腺素，而是提高身体和大脑的“兴奋度”。很多时候，我们会考虑“应不应该做”，想着想着就放弃了。反而头脑一热，就去做了。所以，这个“头脑一热”和“兴奋”的状态对于调动我们的勇敢指数是很用的。
1、音乐
好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑的兴奋度。选择一曲节奏明快、有感染力和激励感的音乐，或许能让你斗志昂扬。比如贝多芬的命运交响曲、David Jordan 的《Sun Goes Down》对我就有奇效。
2、激励视频或者演讲
听一段激昂的视频演讲，能够让我们较为迅速地振奋起来，立刻行动。（往后拉，附了一个视频）
3、呐喊或者放声唱歌
呐喊和大声唱歌能够舒缓内心的压力和紧张感，调动热情，改变心情。
不要怕跑调，如果怕扰民的话，就在封闭的房间里，吼一两句（比如mountain high高潮几句）也会让自己从消沉害怕的情绪中抽离出来。
4、食物，但不要吃太饱
很多食物能够提神，保持大脑的兴奋，比如茶水、薄荷制品、坚果、辣的食物等。同时，不要让自己太饱。
5、运动
选择一段5分钟以内的运作操，或者只是简单跳跃伸展俯卧撑，身体放松了，状态也会更佳。
伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”
6、用脑
做一些需要动用大脑的有一定挑战性的游戏，不仅可以转移一下注意力，还能提高大脑兴奋度，比如数独、桥牌、不耗时的手机小游戏，等等。
7、放声大笑
开怀大笑能够提高我们的自信心，还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。不信？试下。
二、借助壮胆之物
我们当然知道勇敢应该来源于内在的力量，然而，如果一个东西可以帮助我们迈出第一步，带给我们一点安全感和自信心，那么为什么“不”呢？
8、随身携带能给自己安全感的东西
一支笔、一件幸运挂饰、一个十字架、一只口红…不管是什么，如果能给自己带来安全感和勇气，就带着它。（我才不会告诉你，很长一段时间，一个和我一般大的玩偶跟我同床共枕）
9、黑夜外出时，用声音和光驱散恐惧
可以充分使用手机的聊天功能、音乐功能、手电筒功能，当然也可以发出人声，或者把注意力放在外界的声音和灯光上。
10、外界的鼓励
可以在行动前或者行动时，跟他人分享，获得来自于他们的鼓励和力量，哪怕一个“赞”也是动力。
11、榜样的力量，包括漫画、电影等里的虚构人物
好榜样就像把许多人召集到教堂去的钟声一样。——丹麦
找到自己内心的钟声，用榜样的力量引导自己行动。
12、提醒自己不要怕，转移注意力
很多事情，都是一念之间。可以把“去做” “不要害怕”这样的提示，用大字标红放在显眼的地方，或者说给自己听。
做的过程中，可把注意力放在其他的地方，比如一朵花上，只是过渡一下，也许第一步就迈出去了。
13、 自我奖励
我们活着不是为了整日愁眉苦脸或者辛苦疲惫的，提前定好计划，“做到什么阶段给予什么奖励”，嗯，不要往后推，也不要在过程中随意修改，立时兑现。虽然方法老套，但管用。
14、提前准备，从内至外
不要临时抱佛脚，充足的准备能让我们更有信心，当事情对于自己变得简单时，也就更容易去兑现应做之事。
这里的准备也包括妆容、服饰的准备，毕竟漂亮的样子可以让我们自我感觉更好。
15、想想自己曾经做过的勇敢的事情
想想你一个人时都克服过哪些挑战？一个人在陌生的城市安家？一个人办理住院？把当时的勇气沿用过来。
16、利用辅助工具如利弊表
列出做一件事的好处和不做一件事的坏处，可以帮助我们说服自己去做而不是退缩。
三、寻找心理支撑
简单来说，就是有人爱，有事做，有信仰，能够捍卫自我。
人是一种很奇怪的生物。“很多时候，你是知道自己做得到的，你也知道事情没有那么可怕，你只是需要一个理由去说服自己罢了”。
17、不要羞于表达，捍卫自己
提高自己开口和书面表达的能力，一个“话都说不明白”的人，必然无法与这个世界融洽相处。
18、喜欢自己、接纳自己
一个人时，我们之所以不敢做很多事，可能源于“觉得自己不够好”的心态，所以，一定要喜欢自己，找出自己的优点。同时，了解自己的局限，接纳自己的脆弱和恐惧，明白这是人之常情，并且积极地去处理。
19、有事做，发展爱好
发展一些需要社交和人群的爱好，哪怕是广场舞呢。当你的注意力放在那些喜欢的东西上时，是不会再有心思去考虑“要不要做”的。
20、去玩，从中发掘乐趣
不要只做死宅女，去玩。世界那么大，理应去看看。比如加入摄影圈、户外圈，当你能够从中得到乐趣时，你就不会再过度抗拒一个人去拓展生活这件事了。
21、为你爱的人去做一些事
当我们有想要保护的东西时，我们便会变得所向披靡。
不要只为了自己去做一些事，为了爱自己和自己爱的人去做一些事，它能帮助你克服很多懒惰、拖延和害怕。为了爱人你愿不愿意走出家门准备一份惊喜？为了家人你愿不愿意到处奔波安排一个好的行程？
22、把注意力放在比自身更宏大的东西上
想想头顶的星空和道德律，很多问题根本无法成为我们退却的理由。当你不再把眼睛盯着自身，而是放在更大的世界里时，你会因卑微而变得勇敢。
23、有信仰
信仰对我来说，是很重要且不可违背的事情。它能带来很多信心和勇气，让你行动。
恩，如果你什么都不信的话，那就找一个让自己去做的理由，星座、老黄历、座右铭……都可以。
24、去学习，提高自己的自信心和承受阈限
去学习、去阅读、去实践！通过自我不断增进，很多你做不到的事情会变得能够做到，很多做起来很难的事会变得容易一些，这样就提高了自己的承受阈限。
25、目标明确、形成习惯
很多时候，害怕“一个人”是因为内在失序，让自己成为一个目标明确并且愿意付出的人，能够降低你对“一个人”的敏感度，就不会那么容易进入死胡同了。
同时，把“一个人做事”作为自己的习惯，当它对你是一件自然而然的事情后，就是勇敢最大的理由。
26、提前考虑最坏的结果，做好被拒绝或者事情并不顺利的准备
很多时候，我们害怕做一件事，或者因为懒，或者因为结果不如人意。但是， “恐惧源于未知”，提前考虑最坏的结果，当你能够接受和应对时，你根本没有理由再退缩。
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四、运用自我暗示
成为什么样的人，在于一个人的选择。 运用积极的心理暗示，因为“诚实的生活方式其实是按照自己的意愿行事，饿的时候才吃饭，爱的时候不必撒谎”。
27、承认自己会懒惰害怕，但是愿意尝试
通过“我愿意尝试”这样的心理暗示，同“放弃”“拖延”或者其他借口隔离开来，让你的大脑充满积极的想法时，你的行动也会变得勇敢。
28、着眼好的地方：孤独的另一面，其实是自由
害怕“一个人”，其实是害怕孤单，没有安全感的表现。试着把注意力放在“一个人”带来的好处上：你不用取悦别人，自己高兴就好；没有人认识你，你可以更为自由；你有更多的时间去尝试新的东西，而不必在乎结果好坏；你可以成为比现在更好的自己，却没有后遗症；你可以妥善地安排生活，又没有人指手画脚……是不是比有人陪着做事更美妙，那就行动起来吧。
29、放下别人的眼光
很多人害怕一个人做事，是对别人的眼光不适，担心别人觉得“你怎么一个人啊”的怜悯眼光；或者害怕自己一个人，世界却与己无关的感觉。总而言之，就是太把别人当回事。别人没那么在意你，你也不必庸人自扰。
30、逼自己一把，先迈出第一步
不要想着“要不要做”，而是告诉自己“必须做”。当你的语言系统发生变化时，你的行动取向也会随之改变。
走出门口、来到陌生人面前、发出一声“hi”……当你迈出第一步，后面的事情将会顺理成章。
31、自我催眠
这个跟喝酒壮胆一样请慎用（有兴趣请自行百度）。
五、行动！行动！行动！！
一定要尝试去做，迈开腿，张开脚。为什么“一个人去做一件事”对于有些人来说根本不是问题呢？是因为对他来说，“一个人去做一件事” 跟喝水、睡觉一样自然，是天经地义的事。不管愿不愿意，我们都得接受这件事。
真正的勇敢不是感觉不到害怕，那是一种脑损伤。而是害怕但还是去做。
32、学习一个新技能，比如舞蹈、朗诵，在公共场合表演
33、确定一个心仪的地方，买一张机票，自己安排自由行的行程
34、请求别人帮一个忙，即使自尊心请求你不要这样做
35、约人当面交谈，而不是微信或邮件联络
36、设计一次浪漫的表白，一个人亲自准备所有的东西
37、试着跟陌生人做一件事，比如交谈、吃饭、共舞、微笑，等等
38、尝试不同的回家路线，去到不同的购物地点
39、跟从未打过招呼的邻居微笑、问好
40、一个人到一个较为高级的地方去吃饭
41、一个人去看一场电影，不在意别人如何看待自己
42、对一件真正在意的事说出自己的观点，即使别人会反对
43、对一个人亲口说出我爱你，或者谢谢你，或者对不起
44、将拖延的事情列表，并着手解决
45、说不，即使会让其他人伤心。
46、表扬自己，对自己说出自己的优点
47、不要为了忙而忙，找出需要解决的一个问题，去处理
48、有人插队时，大声捍卫自己
49、列出自己的10条弱点，并一一改正
50、提高遇到一个人不想去做一件事时，一定要去做的能力；凭借自己办不到时，告诉朋友，让他鞭策你（骂也好，鼓励也好，威胁也好，主要看疗效）。直到再遇到一个人时，不再有想法，而是去做。
51、不习惯独自置于不舒服的环境和人群时，踏进去，坚持一分钟、五分钟、十分钟、二十分钟、1个小时……坚持到把事情做完，或者一点点增加逗留的时间，直到不再产生”想要逃“的感受或者不适感。
52、……
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