一个人时，怎样让自己高兴起来

说实话，大部分人的生活中都挤满了人来人往，不论线上线下，不论陌生熟悉，难得清闲。

难得今天提前下班，回到家时，亲人还未归来。这突来的清静让我一时无措，似乎不知道该干些什么。想着想着我突然就唱起歌来，“Hallelujah~Hallelujah~”，还配以明显不熟练的凌乱舞步，把自己吓了一跳。生活熙熙攘攘，一直维持着热闹的礼貌，此刻-一个人时，却活泼出人生巅峰来。这突如其来的热情，让我小小尴尬，却也感受到发自内心的高兴，便又继续唱着跑掉的歌蹦蹦跳跳。

以前看到一句话，“获得自由的象征是什么？就是不再为自己而羞愧”。如果我们能够抛开那些不合时宜的羞耻感和愧疚感，一个人时，也能够很高兴。

当然，要是被第二个人看见，多半会视我为神经质，我却在这个小小的空间，分外开心。

那么，一个人时，怎么让自己高兴起来呢？

                                  环境打造

1、收拾房间，让它变得整洁

“断舍离”是由日本杂物管理咨询师山下英子提出的人生整理观念。 所谓断舍离，就是透过整理物品了解自己，整理心中的混沌，让人生舒适的行动技术。换句话说，就是利用收拾家里的杂物来整理內心的废物，让人生转而开心的方法。其中，断=断绝不需要的东西 ，舍=舍弃多余的废物 ，离=脱离对物品的执着。丢掉不需要／不必要的东西

你居住的房间是你内心的投射。对于那些不需要的东西，处理掉；对于那些不干净的地方，打扫它；对于那些不合理的摆放，去整理。随着打扫的过程，我们的压力、忧虑也随之清除。当我们置身于一个整洁的房间时，我们的“心理磁场”也会变得愉悦起来。

美国哈佛商学院研究发现：幸福感强的成功人士，居家环境往往干净整洁；而不幸的人通常生活在凌乱和肮脏中。由小家及大家，成功的企业往往窗明几净，濒临破产的企业肯定有肮脏的角落。你居住的房间正是你内心的折射。

2、把房间布置成自己喜欢的样子

合理的房间布置能给人以美的享受,而且还能调节人们的情绪,有利于人的身心愉快和家庭和睦。房间空间小、光线暗可以选择色彩鲜明的暖色调,并配以现代化的组合家具,给人宽敞的感觉。

当我们跟喜欢的东西在一起时，心情会自然高兴起来，房间也不例外。选择喜欢的颜色、喜欢的风格、喜欢的窗帘座椅等等，甚至一个喜欢的抱枕、一个喜欢的挂件都能让自己自得其乐。

3、远离电脑和手机8小时

在信息时代带给我们极大的便利和创新能力的同时，它也正在制造一个独立的平行世界，很多人会对网络上瘾，模糊了现实和虚拟的边界。

一个人时，不妨给自己一个机会，远离电脑和手机，把注意力放在自己身上，找回人与人之间的交流和共情能力。生活其实没有那么匆忙，一旦关机，真实世界里的美好才重新“开机”。

4、不要看社会新闻

新闻弹窗无处不在，我们每天都不得不接收大量的负面新闻，从而让我们觉得“这个世界已经不会好了”，尽管战争和死亡可能正在减少，但是我们得到的信息并没有杀戮更多，显然，这些新闻并不会让我们的心情变好，反而阻碍人行善。

一个人时，就不要再看社会新闻了，也不要看那些严肃电影了。去看看让人高兴的东西吧！

5、选择有把握的投资方式，减少忧思

在一个不确定的世界中，鲍曼指出，选择/自由是我们的命运，我们无法逃避的命运。在令人神往的自由与令人恐惧的不确定性之间，深受折磨的个体向往着不可能的事情：他们想“吃掉蛋糕之后还继续拥有它”，想充分享受选择的喜悦而不会因错误的选择而受到惩罚。

很显然，我们的很多忧思产生于我们对于不确定性的无法把握。在投资方面，选择有把握的投资方式和行业，选择适合自己的风险偏好，而不是仅仅把信任交于他人手中。不要把自己的心寄托于无法承受的投资的剧烈波动中。我们必须做对的选择，才能让生活更安稳一些。

6、建立更多的收入来源，最好可以自动增值

幸福感是人们对生活满意程度的一种心理体验，它以一定的物质财富为基础，虽然，幸福感的提升与物质财富的增加并不一定同步，但是更多的收入来源意味着更自由、更轻松的选择可能。

了解你自己，并列出自己可以通过哪些途径创造财富。比如在企业工作、运营自媒体、兼职文案、摄影、插画、理财、分红……你的收入来源越多，自动增值的来源越多，你就越可能选择从事一件有热情的工作，你就越能将对经济上的关注转为对自我成长和自我取悦上。

                                  外修养身

7、练习嘴角上翘的动作

”微笑,哪怕你没有那么开心“。很多人会抱怨，“一个人一点都不开心”“没有人陪伴，笑给谁看呢？”亲爱的，试着咧开嘴角，你会发现，你的心情也会随之好起来。这是一个小魔法，却格外有效。

8、自己做饭，喂好你的胃

美国约翰斯·霍普金斯大学研究发现：经常自己动手做饭吃的人比不做饭的人幸福感更强，这是因为在获取食物时付出的努力会增加人们的价值感。吃饭时的快乐感觉和美味感，会持续24小时。厨房是个治愈的地方，今晚，你打算亲自下厨吗？

人活一世，口腹之欲极为重要。美食对于心情的影响，是由大脑决定的。当我们吃了一顿心满意足的大餐时，整个人也会变得慵懒愉悦起来。这也是为什么，很多人，尤其是女人，心情不好时，除了购物就是吃东西了。

而且，很多食物是可以改变人的情绪的，比如吃鱼可以缓解固执的性格，多吃含有维生素B1的食物可以减弱消极的情绪。

9、画一个美美的妆，穿上最喜欢的衣服

英国科学家的研究表明：会化妆的女性平均收入往往高于不化妆的女性，而且显得更聪明！所以，化妆的女人不一定优秀，但优秀的女人一定会化妆。

一个美美的自己可以让自己更有自信，从而影响自己对自己的态度，以及对从外界得到的反馈的看法。当我们觉得自己很好时，我们会喜欢自己，还有什么比自我认同更让人高兴的呢？

有关研究证实，化妆是改善女性情绪的绝佳妙方。新形象帮你 重新找回自信，心情豁然开朗，人生的新航程自然随时可以启锚。

10、洗一个热水澡，清洁身体

洗热水澡可以带来诸多好处：1）解乏疲劳，有利于身体健康。2）清洁皮肤，清除赃物，滋润到底。3）对皮肤与神经具有安抚镇静作用。4）具有美容作用。5）其他

实验证实，用热水淋浴，能提高神经系统的兴奋性，导致血管扩张，加快血液循环，改善器官与组织的营养状态，降低肌肉张力，使肌肉放松，所以有助于缓解疲劳，让人心情愉悦。

11、通过运动让自己出汗

运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。不知道我们当中有多少人有过这样的经历，就是你可能在步入健*房的时候，心情郁闷，看谁都不顺眼，但出来的时候就变得开开心心的了。说不定还能遇到帅帅的他呢~

试着去学一只节奏欢快的舞蹈，你会发现你的心情会随着身体的舞动变得特别高兴。

12、停止摄入咖啡因，榨一杯新鲜的果汁，多喝水

咖啡是一种让人过度紧张的能量，在提神的同时，也会扰乱我们的睡眠周期，削减注意力，带来忧虑，心痛等负面影响。

而新鲜食物则含有天然酶，水果中富含各种对人类身体和精神有益的成分，能够唤醒我们的愉悦感受。尤其，当心境欠好时,恰当吃一些凉性水果，还能够改善心情哦。

13、睡一个美美的觉

国家睡眠基金（NSF）进行的一项调查显示至少有四千万美国人遭受着七十多种不同的睡眠失调症状。不仅如此，60%的成年人和69%的儿童，每周会有几个晚上遇到睡眠问题。

另外，40%以上的成年人每个月都有那么几天感觉白天困得昏天黑地以至于影响到日常活动 — — 20%的人觉得每周都有几天会这样。

保证每天的睡眠在7个小时以上，这意味着更好的心情，更专注的注意力，更好的身体状态，更敏锐的五官感受，更好的记忆力，以及很多其他的好处（此处省略，可咨询度娘）

14、保持健康的体魄

良好的心态对身体健康非常重要，同样地，保持健康的体魄也能让我们处在一个相对良好的精神状态。

运动后，身体会发热、血液循环加快、血管扩张，平日的紧张和疲惫可得到有效调节。而且，运动能使身体产生一种快乐因子——内啡肽。这种激素能愉悦神经，从而使人们充满自信，自豪感也得以满足，压力和不愉快自然烟消云散。

                                  内修养心

15、卸下内心的负荷，享受没有愧疚感的一小时

换一个角度看，一个人时，是最自由、最没有压力的时候。不管我们做什么，都没有人围观评价。同样，不管我们想什么，或者什么都不想，也没有指摘揣测。

所以，一个人时，把那些不如意、那些客套的寒暄、那些人际的压力、那些承担的责任、那些遭遇过的困难和感受到的压力，统统抛开。把心打开，拂去尘埃，你会发现自己开心得多。

16、祈祷或者冥想，把大脑放空，允许自己忘记所有过去和未来

祈祷是倾吐内心的声音的机会，也是跟自己对话的机会，更是邀请更大的信仰力量作用于自身的时候。

冥想是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动,而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。

通过祈祷和冥想能够使心灵平静安定下来，试着把大脑放空，给自己一个喘息的机会，允许自己忘记一切，聆听宇宙的善意，从而心生喜悦。要知道，乔布斯也曾追求禅宗和冥想。

17、想念一个人

大家或许都有过“想起一个人就忍不住微笑”，这种想念本身就能够激发起我们愉悦的心情，那些美好的记忆让我们觉得这个世界是温柔的，是值得为之欢欣鼓舞的。

18、感受自己被需要和被爱，告诉自己为什么你的存在至关重要

有位心理学家特意做过这样一个实验，他给一群人做完明尼苏达多项人格检查表后，拿出两个结果让参加者判断哪一份是自己的。事实上，一份是参加者自己的结果，别一份是多数人回答平均起来的结果。参加者竟然认为后者更准确地表达了自己的人格特征。

巴纳姆效应告诉我们，人们总是倾向于通过别人对自己的判断进行自我认知，所以，当我们能够感受到自己是被需要被爱着时，我们也会觉得自己的存在非常重要，从而产生自我认同，和喜悦。

19、保持自我感觉良好，甚至做做白日梦

日常生活中，我们多少都会遭受一些挫败，一些不认同，我们需要分辨哪些是我们需要汲取改进的，哪些是我们不必理会的。很多时候，保持自我感觉良好能够让我们相对积极正面的思考问题，重拾面对现实的力量和热情。有时，做做白日梦，发挥想象力胡思乱想一下，展望一下特别美好的未来，也会让我们的心情更加愉快。

亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰在接受《生命时报》记者采访时解释说，想象力就是提供一种对现实的参照，适当的想象力可以对心理产生积极影响。

20、给出幸福的定义，找到什么对你最重要。

有一道著名的心理测试题:如果你要到一个从来没有去过的原始森林探险，可以带五中动物:老虎，猴子，大象，孔雀和狗，但途中会遇到重重险境，因此不可能把它们带到最后，试问，你会按什么样的顺序放弃？“其中，老虎代表权势金钱 大象代表父母 猴子代表子女 狗代表朋友 孔雀代表爱人。

这个心理测试是为了让你自我检视，找到生命中对你最重要的东西。没有人能同时踏上两条小径，我们必须自己给出幸福的定义。

我们会变得更容易满足、快乐，也会因为坚定了守护的东西而充满力量。

21、想想曾经受到的帮助，和遇到的好运气

我们都希望自己是一个幸运的人，但是很多人并不认为自己是。

想想曾经受到的帮助，想想发生过的好事，你 会发现，我们有足够的理由对世界感恩。这是一种富足的心态，也能带给我们非常多积极的东西。

“吸引力法则”认为：你有什么样的念想你就创造什么样的实相，物以类聚人以群分，好的总是吸引好的，恶的总是吸引恶的，念想就是能量。

22、改变对当下一个人状态的态度。

很多人不习惯一个人的状态，觉得空虚、无聊和孤独，但是，我们应该改变对自己一个人的状态的态度。平时，我们已经足够热闹了，此刻难道不是我们应该珍惜的吗？”感谢上帝告诉我们有些事情不可改变，感谢上帝给我们力量改变一些事情，感谢上帝让我们区别这两件事情。“

我们最重要的不是去计较真与伪，得与失，名与利，贵与贱，富与贫，而是如何好好地快乐度日，并从中发现生活的诗意。-林语堂

23、感恩今天自己还好好活着

只此一件，就足够我们高兴起来了！

                                    行动

24、做一件一直想做但不好意思做的事。

平时，我们会因为不好意思而不去做很多事情。比如我五音不全所以羞于开口，比如我肢体不协调所以从不运动跳舞，比如我缺少自信不敢申请学府深造，比如我不好意思不敢对他人的要求说“不”，比如我怕他人的指点不敢报名某个选秀比赛，比如我怕被拒绝不敢对暗恋对象表白……

其实，一个人，正是做这些一直想做但不好意思去做的事。

唱起来！跳起来！把申请材料发出去！回复“不”！点击报名！坦然表白！

现在只有我一个人，当然可以任性！你会发现一旦听从心之所向了，你会产生一种类似于自我实现的满足感和喜悦感，而根本不会在乎结果如何。

如果不你做，你永远不知道自己错过了什么。而做了，你至少当下会开心。

25、观看一幅画，听一曲音乐，读一本书

投身于文化和艺术的环境里，那些美丽的事物，总是能带给我们愉悦感。

近日，一项针对人们观看艺术作品时大脑情况的监控实验结果显示：观看一幅艺术杰作，会带给你类似热恋般的愉悦感。塞奎教授发现，当人们观赏这些画作时，他们和愉悦感相关的大脑区域血液流量会增加。他解释说，观看艺术作品会引发大脑大量产生一种令人感觉良好的化学物质——一种叫“多巴胺”的神经递质，多巴胺进入大脑表层的眶额皮层，从而使人产生强烈的愉悦感。

加拿大科学家研究发现，音乐能引发大脑释放更多神经传递介质——多巴胺，让人体会到类似美食和金钱带来的愉悦。研究人员找来8名志愿者，这些志愿者都热爱音乐，有时听到最爱音乐还会禁不住“颤栗”。研究人员说，“颤栗”会让他们身体发生变化，比如心跳加速、呼吸加快、体温上升、皮肤电反应改变。这些都是人心情愉悦的表现，可以通过科学手段测量。

美国作家黑兹利特说：“书会潜入我们的心田，诗歌会流入我们的血液。”每一本书都是一个独立世界，甚至还出现了阅读疗法，用来改善人的情绪，消除消沉、焦虑和压抑等情绪。当我们沉浸在快乐的阅读感受时，我们会忘记消极。

26、到大自然中去，感受鸟鸣花香和风吹

我常常在想，如果一个人，脚从来没有踏过泥土，手从来没有摸过溪水，耳从来没有听过鸟鸣，眼从来没有看过绿树，身体从来没有感受过清风拂过，你如何会懂得劳动和自然的乐趣？要知道，这种乐趣是无可替代的，因为它们本身是没有任何附加条件和功利彩色的。蓝天白云不用你付费，绿树鲜花不用你购买，各种动物不用你买票，自然的美景毫不吝啬的铺开在你的面前，一切都是免费的，这是最原始也最无私的馈赠。你会在自然中抛开一切烦恼和忧愁，变得生机勃勃。

如果你的眼睛开过花，你的耳朵奏过森林的乐章，你的世界曾无限辽远又壮美，我无法想象你还会有多大的痛苦。

27、花5分钟的时间记录下最近发生的小确幸

通过记录我们能够再次重温那种幸福、温暖和快乐。

人活一生，值得爱的东西有很多。对你自己的爱，对跟你有牵绊的人的爱，对这个世界的爱。这种爱，会帮你度过很多难关，会给你很多信心，也会让你不论身处何种境地都过得还不错。

28、做一件力所能及的好事

一般字典上对快乐下的定义多半是：觉得满足与幸福。德国哲学家康德则认为：“快乐是我们的需求得到了满足”。每个人都有尊重和自我实现的需求，通过做好事，会让我们产生自我认同，得到一种精神上的满足，实现心灵的慰藉甚至自我救赎。

俗话说”送人玫瑰，手有余香“，不妨做一些力所能及的好事，微公益、让座等等，都让我们保持好心情。

29、为他人准备一个惊喜

当我们在准备一个惊喜时，内心是充满期待和希望的，并且倾注了自己的爱心和善意。这种期待和对对方反应的预期会让我们获得快乐和充实感。

比如给父母写一封感谢信，为朋友亲手制作一份礼物，为恋人学习一首新曲子……一想到对方会因为我们的惊喜而开心，我们自己也会有被需要和情感寄托的满足感。

30、做一件你觉得困难的事情

我们都有过这样的体验：一件颇觉困难的事，做成了，得到的愉悦感也更强烈。人类天生有一种征服的欲望，成功的愉悦感的大小是同经历的痛苦和困难程度成正比。

列出一件你因为困难而放弃的事情，尝试开始，也许会带来意想不到的结果。

31、给远方的恋人、好友或亲人打个电话问候

瓦利恩特说，“温暖亲密的关系是美好生活的最重要开场。”

对于人类来说，维持亲密关系对于身心健康和愉悦非常重要，而沟通又对亲密关系的深化有着极大的影响。不妨趁这个机会，把时间用在同远方朋友亲人的联络上。

一个电话，就能让你的心得到滋养，充满元气，被幸福和快乐充盈。

                                   其他

32、使用便签和工作表格，尽早完成每天需要完成的事项，减少大脑的负荷

焦虑的一个重要来源就是事情太多。

据英国《每日邮报》今晨报道，英国剑桥大学的专家称，现在人们因为大量的思考而十分疲惫，超负荷的能量消耗可能使大脑停止进化，从而限制人类智力的发展。甚至有专家指出，人类智力不但停滞不前，甚至可能出现倒退。

试着通过表格和便签等工具，简化生活，理清轻重缓急，每次只思考一件事。

当你善待自己的大脑时，它也会给你正面积极的反馈，至少不会产生”不会从哪儿下手“的无助感和急迫感了。

33、在每天的生活中建立一定的规律，提高踏实感

我们的不安源于我们对生活的不可控。

在管理决策中，分为程序化决策和非程序化决策，分别针对例行问题和例外问题。日常的精力和时间浪费完全可以通过将每天的生活例行化降低，提高行动效率。

固定的时间睡觉、起床、叠被子、工作等等，就在每天的生活中建立了一定的路径，节约思考的时间而去行动。相反，如果每天的生活没有任何连贯性，我们便不得不生活在过多的思虑中。

所以，不如从每天清晨起床盖被罩开始吧！30秒，却让你的心情也齐整了！

34、列一个未来计划，并且画出清晰的路径图。让生活变得可期和有序

我们之所以迷茫，不过是因为不知道要去哪儿，以及如何去。

列出一个月度计划、年度计划和五年计划，并且画出清晰的路径图，明确知道自己需要做些什么、做到什么程度，实现自己期待的生活状态。

学习一些常用的思维方法和目标管理方法，比如思维导图、计划表、每日打卡等工具，让生活变得可期和有序起来。这样，我们就可以把自己从日常的琐事和反复中解脱出来，专注于事情的达成上。

35、列出自己拥有和即将拥有的东西

很多人之所以不快乐，是因为觉得自己的生活不够圆满，太过匮乏。然而，快乐是一种心境，更是一种选择。

找出一张纸，列出自己拥有和即将拥有的东西：身体健康、父母安康、工作小成、知己二三……你会发现生活不仅足够慷慨，未来也充满希望。我们拥有的这些东西足以点亮每一个人的心情。

36、完成遗愿清单上可以完成的某项事情

人的一辈子结束时，在上帝面前会被问两个问题，如果两个问题你的答案都是是，那么你就可以上天堂。第一个问题是：你快乐吗？第二个问题是：你让别人快乐了吗？

列出自己的遗愿清单：你希望在死亡之前，完成哪些事？

这些事情，是你获得快乐和感受圆满的终极法宝，其他的事情，说实话，好像没有也不是那么紧要了。

列出之后，找出一项并积极地完成。

一个人，也是能够轻易高兴起来的！

［一个人系列］之二：一个人时，怎样让自己生猛起来？