前面写过一篇拖延症的文章，今天这篇算是对拖延问题的认知升级。

今天来说说拖延问题。

01

正确认识拖延——

拖延不是病，每个人都有拖延问题；拖延不是不会做事，不是不想做事，拖延不是品质问题，不是懒惰问题，不是意志力薄弱问题——拖延仅仅是不想“开始”。

我们都有看恐怖片的经历，好吓人啊！不过，你把声音调小试试，恐怖效果马上大打折扣；弹幕护体，也是削弱恐怖气氛的一种方式；在人来人往嘈杂的环境中看恐怖片，也会觉得没那么恐怖，就那么回事而已。

是的，拖延现象和看恐怖片一样，都是心理感受，而击破心理感受往往非常简单，变化一个场景，换一种姿势，或者一个动作，就可以搞定它。

02

下面两个动作，直接刺破拖延的泡沫，让你重上轨道。

第一，排序，

筛选出重要性最高的事情，最多不超过三件，只做优先级最高的一件，另外两件暂缓，其他的能外包尽量都外包，乃至于放弃（不做）。

拿出笔和纸，

把本周内你做的事情，或者将要做的事情，做一个排序，按耗时长短，把耗费时间最长，耗费精力最大的事情排在最前面，依次往下。这样你就得到一份事务清单。

在另一页上，把上面这个清单，按你认为的重要性再做一个排序，重要性最高的排在第一条，然后是第二条，第三条，依次往下，把第四条以后的全部划掉。

怎么样？是不是有不一样的感觉？

选择并放弃大多数习以为常、看似理所应当做的事情是艰难的抉择，也许会让人感到纠结和焦虑，不过学会放弃恰恰是为了把最重要的事情做好，从理性层面上说，我们也不可能什么都要，什么都做到最好，不是吗？

反复斟酌，多列几个清单，最终只保留一个，得到对你来说价值最大三件事，把后面的事情删掉，一些可以外包，让别人来做，或者花钱雇人来做，大部分根本就不必去做。

第二个动作——“开始”，想尽一切办法“开始”，就够了。

你可以从最简单的部分开始，可以从你最感兴趣的部分开始，只要你“开始”了，每多做一个动作，你就离完成它近了一步。所以，只需要一个“开始”一个“开始”，一个动作一个动作做下去，step by step，你就已经在状态里了。

怎么样？拖延在土崩瓦解，你关于拖延的焦虑和自责在烟消云散。

这样看来，不仅做事的“完美主义”可以抛弃，“完成主义”也变得无足轻重。

玩转拖延，就是一个心理游戏而已。你无需要求自己必须做完，必须做到什么程度，你才会放过自己。

你只需要告诉自己，这没什么了不得的，“开始做”就是了。

就这么简单。

03

下面是“开始做”的几个伴随性动作，供参考。

1、梳理框架

现在，你手头就面临最重要的那件事。

限时一分钟，用最简单的词语或者草图拆解步骤；不需要列出很详细的步骤，仅仅把最开始几步和大的步骤列出来就可以了。

2、复述步骤。

自己复述这些步骤，把这些步骤说出来，说给自己听。用发声自述来强化自己的“开始”意愿。

比如：你有一篇文章要写，但拖了很久，现在想突破拖延。那么，可以把写文章分解成如下几个步骤：

（1）题目/观点

（2）分论点/基本线索

（3）素材（搜索）

（4）开头三句话

这就够了，足以激励你开始动笔。

最开始可以不必写整句话，仅仅把脑海中闪过的一些零散的词记录下来就好。

在开始着手行动之前，所列出的步骤未必就是正确的，但这无关紧要，重要的是——你已经开始着手做这件事了，只要你在做，你就没有拖延；在做的过程中，你会对它有更深刻的认识，找到正确的步骤和做事方法只是时间问题。

3、消解不想开始的念头

实在没精神、情绪不好，就让自己动起来，用冷水洗把脸，做几个俯卧撑或波比跳，让自己的身体兴奋起来。

通过冥想，让自己的意识模拟“开始做那件事”时的感觉，你会发现，那件事也没那么讨厌，让自己的潜意识适应（或者不排斥、不讨厌）“那件事”。

再不行，就去洗个澡或者睡一觉，或者其他可以让你精神焕发为之一爽的方法。

4、形成做事的仪式，避免被打断

开始做事需要一些仪式感，比如在自己的工作室里，相对封闭的环境，关闭手机，避免被打扰，清除掉所有与工作无关的事物；这些动作都是在告诉自己，你有正确且重要的事情要做，其他的人和事都靠边站。

开始做事前，正襟危坐，深呼吸三次，然后开始。

5、找到那种“停不下来”的感觉。

一旦你真正开始了，可能就停不下来了，你会沉浸下去，一直做，很可能废寝忘食——我们打游戏不就是这种体验吗？

6、做的过程中遇到阻碍？

这没什么可奇怪的，做事情不可能高总是一帆风顺，总会遇到阻碍，遇到困难。

网上找答案，寻求高人的意见和帮助，总会找到一些办法。你遇到的绝大多数问题，很可能别人早就遇到过了，而且有了很好的解决办法。所以，没什么可担心的。

假如找不到解决办法怎么办？障碍无法克服怎么办？也无妨，那就先放一放呗。这不是在给新的拖延找借口，而是兵无常势，水无常形，顺势而为，有机会就推进一下，没有机会就放一放，没什么了不起的，天塌不下来。

END

总结一下：

1、拖延不是病，是个心理感知问题，而心理感知往往很容易突破，甚至简单到一两个动作就可以让拖延土崩瓦解。

2、筛选，留下最有价值、最重要的三件事情，其余的都删除。

3、“开始”，想尽办法让事情“开始”。只要“开始”，持续地“开始”，一步一步地“开始”下去，事情终究有完成的时候，这样，拖延就不攻自破。

所以，聚焦事情的“开始”，足以瓦解令人头疼的“拖延症”。

好了，别把拖延看得多严重，拖延没啥了不起，拖延仅仅是一种心理感受而已，你完全可以轻而易举地刺破拖延这层心理感受的面纱，让自己上轨道。

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我是Kevin.Stewart。下次再见

Bye-bye

2021-03-28