把自己“吊”起来，也就是悬身健身运动，用两手握住比自己稍高的单杠，门框等物体，根据自己的身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2次或3次，每次3~5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰老防疾病的效果。
在日常生活中，人们免不了有抬，扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压缩负荷。脊柱骨骼在疲劳状态下，如果常常受重力的压迫，久之就会产生劳损，变形，伤病。悬身运动属于拉张负荷。骨的两端受到反方向的拉力作用，与脊柱常受的压缩负荷相对抗，使脊柱得以拉长，受力椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止腰间盘退行性改变。
人过中年，身体开始发生肌肉萎缩，关节僵直，心肺功能降低，身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到伸展，减轻腰部压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗最容易发生的肩周炎，腰背酸疼，驼背等都有良好功效。
悬身运动还能扩张肺部，使呼吸更顺畅，从而增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。
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