早睡早起一直都是人们追求的一种健康的生活方式，可真正做到的寥寥无几。正如海长江老师所说，成功一定有方法，失败一定有理由，没有什么人可以靠毅力一直坚持的，都要讲究方式方法。
作息管理主要从早睡和早起两个层面来分析。
关于早睡：不能早睡的原因主要有4点：
1.试图挽回白天损失。比如我白天一直要带小孩，晚上等他俩睡着了才能做自己的事情，舍不得睡觉。
2.睡前有诱惑点。逛淘宝、刷微博和朋友圈，一两个小时悄悄就溜走了。
3.单纯的困意不足。有时很困的时候被岔开，过了那一刻就没困意了。
4.习惯性熬夜。
早睡的方法：R90睡眠术。之前听过樊登读书的睡眠革命，90分钟为一个睡眠周期，成年人每天需要6-7小时，即4-5个睡眠周期，每周30-35个睡眠周期，根据早起时间，向前推算早睡时间。
早睡的注意点和准备：睡前3小时不进食，少量饮水；减少日光灯照射；放慢自我节奏。不回复信息、不看剧，我觉得最重要的一点是选择舒适的床上用品，舒适的床上用品可以给我们一个高质量的睡眠。
相较于早睡，早起就简单多了。不能早起主要是天气、体力和习惯导致的。比如冬天天亮得较晚，被子里又很暖和，早起需要做思想斗争，稍迟延下就赖床了。早起的途径就是想到就去做，闹钟一响起，立即起床，不要给自己拖延的借口；还可以确立早起的目的，定一个早起目标，形成一种习惯，为了目标而去早起，这样才更加有动力。
作息规律的正确打开方式就是早睡早起，而作息不规律的后果有很多：1.身体机能会下降，比如掉头发；2.持续拖延目标计划；3.更容易消极抑郁；4.反应迟钝、智力下降等。
今天是践行早睡早起的第二天，执行得不错。希望余生每一天都能够享受自律。放弃很简单，但坚持很酷，自律改变人生！
【 海有时间】徐明：《作息管理》
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