【海有时间】徐明：《精力管理》

    精力管理和时间管理密不可分，如果我们只懂得安排时间，但是精力不够，那么时间也不能被充分利用，所以也要好好学习精力管理。

    精力就是精神和力量，精神又分为思维、意志和情感三个层面，力量则是体能层面；管理是指为达到某一目的而使用的手段。所以精力管理就是从上面所述的体能、情感、思维和意志4个维度体现的：

    1. 体能方面：包括冥想呼吸、健康的饮食、运动管理、生理恢复周期以及规律的作息。

    2. 情感方面：我们要获得正面的情感，可以和家人互动释放压力，而不是将自己负面的情绪向家人发泄，用正确的方式疏导自己的压力，可以激发对生活的热情和热爱。

    3. 思维方面：获得正向思维，保持积极乐观的心态，让自己在工作学习中高度专注。

    4. 意志方面：要获得深层次价值取向，多问自己一个深奥的问题，尝试让自己不断地去尝试解答这个问题。

    精力管理如何践行？可以采用GROW模型，GROW是Goal-Reality-Option-Will的简写，具体内容如下：

    1. G是目标。我们的目标是什么，为此选择了什么，放弃了什么。

    2. R是现状。正面应对自己的缺点和所做过的坏事。

    3. O是路径。路径就是我们养成的好习惯和接下来要完成的事情。

    4. W是下一步行动。完成了上述事项后最终要落实行动。

    精力管理的原则有4个，1.调动四种独立且关联的经历源，2.要正视个人精力状况，进行有效调节，避免精力过度使用或使用不足，3.持续突破个人极限，突破自己的舒适圈，增加精神容量，4.积极创建精力恢复意识。

    想要一直保持好的精力管理，首先要有好的情绪，才会有好的身体，因为身体决定心里，还有节奏的放缓和加快需要自己伴随精力去自由调控，最后还得减少设定太多过高的短期目标。所以现在我能立刻做到的就是加强运动管理，让自己有个好身体，好体能，然后才能有精力去追求我的目标。

【海有时间】徐明：《精力管理》