《精力管理》中的伊万，并不是这个时代最有天资的网球选手，但他曾是连续五年位列世界头号种子选手。
伊万没有过人之处他又是如何成为网球界的标杆呢？这一切要源于他作息规律的生活，在什么时间段内做健身运动，又在什么时间段内锻炼身体平衡感。饮食也是按照运动员的标准来执行。
伊万每天都要进行一系列的思维专注练习，提高自己的专注力，并不断加入新的内容，确保大脑始终面对挑战。
比赛期间，他更是全身心的投入到训练当中，嘱咐家人不要用其他事情来分散他的注意力。
不管面对什么事情，他都是全情投入其中，要么就是有策略的离开。
有研究表明，人类只有5%的行为是受自我意识支配的。人都是习惯的产物，日常 95%的行为都是自动反应或是遭遇突发状况的本能反应。
伊万的成功，就在于他知道日常小习惯的力量，将后天的精准行为融入到日常生活中，通过刻意练习获得成功。
那如何凭借日常的仪式习惯获得改变啦？
第一:确保落实到每天的行动上。
万事开头难，一开始可能很难坚持。
就我自己健身来说吧！我每天早晨就跟着Keep练习八分钟的站立瘦腰腹的运动。别以为八分钟很容易做到。
其实不然，有时候就想偷懒放弃。但好在偶尔犯懒的时候练得有些敷衍，但都坚持下来了。
再后来，觉得体力也还行，就慢慢的加，加到现在每天能做二十分钟的运动。动作也会越来越规范，精神状态也越来越好了。
也就是说确保每天将精力落实到行动上，通过日常行为展现我们最看中的事情。
第二:循序渐进式的习惯精进。
哲学家怀特海说:我们不该培养先思后行的习惯，反过来才是正确的。当人们不靠思索便能做出的行为越来越多，文明才得以净化。
意愿和自律推着我们行动，而养成的习惯促使我们每天去坚持，一旦达不成内心会有不适应的感觉。比如，你天天早晨跑步，突然有一天下暴雨，你无法去运动，相信你的心里会有些许失落感。
一旦你的行为习惯养成了，你根本无需花太多精力去维持它。
因为习惯会成为你的肌肉记忆，一旦唤醒便再也不会沉睡了。
你所要做的就是利用习惯的力量，让自己日复一日，年复一年的精进。
奥维德说:没有什么比习惯的力量更强大了。习惯是一个人思想和行为的倡导者。只有建立了积极的仪式习惯，才能知晓人生的意义和成就幸福的人生。
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