“感恩”是鸡汤文中经久不衰的话题。

懂得感恩，是一个人最好的品质。

懂得感恩，你就能童心不泯，青春常在。

少一些计较，多一些感恩，很多麻烦就能迎刃而解。

……

照这样发展下去，“感恩”几乎能包治百病了。

作为一个实证主义的坚决拥护者，我一向不喝鸡汤，直到我看见美国心理学家索尼娅 · 柳博尔米斯基做了这样一项实验：

将被试者分为两组，实验组和控制组。

要求实验组的人每周写下5件让他们感恩的事情，持续10周。控制组的人则什么都不用做。

10周后，测量两组被试者的幸福水平，发现控制组的幸福水平与实验前持平，而实验组的幸福水平则有显著提高。不仅如此，实验组的健康水平也有了明显提高。

这项实验表明，表达感恩之情确实与人的心理以及生理健康都呈正相关。也就是说，“常怀感恩之心”确实能让我们更幸福。

什么是感恩？

我们常常以为，感恩就是对帮助过我们的人表示感谢。但感恩的内涵其实要深得多。

全球范围内研究感恩这一课题最著名的学者是罗伯特·埃蒙斯。他认为感恩是“内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏”。

我认为，这一定义有三个维度。

一是现在，即我们感恩的时间节点应是当下，既不追悔过去，也不畅想将来。

二是生活，生活即感恩的对象，不仅包括给予过我们帮助的人、事、物，而是当下生活中的一切。

三是感受，感恩不仅仅止于感谢，而是涵盖了满足、愉悦、欣赏等一系列美好的感受，因你感恩的对象而异。你若感恩你的另一半为你做了一顿可口的晚餐，内心可能是甜蜜的，你若是感恩朝霞的壮阔，内心则可能是欣喜的。

为什么感恩能让我们更幸福？

01 感恩之心帮助我们发现生活中的美好

我非常喜欢的一部日剧《母亲》中，7岁的小女孩怜南有一个小本子，她在本子里写上自己“喜欢的东西”：

弯曲的坡道

洗澡时的声音

与猫对视

看小铃吃瓜子

踏雪的声音

我们小时候，也和怜南一样，对世间一切新奇的事物有敏锐的触角，但随着年纪渐长，我们对世界的感受越来越钝了，生活的美好在我们眼里也越来越平淡无奇。

葆有感恩之心，能够激发我们看见和感受世间的美好，生活中并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。如果我们睁开眼睛，认真感受清晨微凉的温度，春日和煦的暖阳，路旁盛开的一朵小花，我们的心态就会变得更好。

可爱到犯规的怜南（芦田爱菜饰）

02 感恩有助于建立更好的人际关系

罗伯特·埃蒙斯提出过“向上螺旋”的概念，就是说当一个人怀着感恩之心面对家人和朋友时，他就会更加清楚地意识到他们对自己的重要性，从而不自觉地在行为上更好地对待他们，他们之间的关系就会变得更好。

向上螺旋是一个良性循环，感恩之心促进人际关系，人际关系反过来又更进一步促进感恩之心。久而久之，这个人就会变成一个更受欢迎的人。

03 感恩有助于阻止享乐适应的产生

我在《有房子、车子、票子就是幸福？关于幸福，你不知道的3个真相》一文中讲过享乐适应这个概念。简单来说，新的环境、物质等，带给我们的满足感是非常短暂的，当我们适应新的环境之后，这种满足感就会消失不见。

举个例子，你买了一条漂亮的新裙子，刚开始穿的时候非常开心，但没穿几次，这个兴奋劲就荡然无存了。

存有感恩之心，就是珍惜我们所拥有的，不要认为一切好事都是自己应得的，这样就能在一定程度上阻止享乐适应的产生，使我们的幸福感更持久。比如每次穿那条新买的裙子之前，都感谢它让自己变得更美，珍惜自己有能力能够拥有它，这样它能够带给我们的快乐就能更长一些。

如何将感恩变成实际行动？

01 每周1次，写下5件感恩的事

第一个将感恩变为行动的方法，就是我们在前文中提到的写感恩周记。只需要每周1次，每次花5分钟，记下你在这个周值得感恩的5件事情，你的幸福水平就能得到很大提升。

在写感恩事件的时候，可以是具体的人或事，比如孩子今天起床没有哭闹啊，早上通勤没有堵车啊。如果你实在想不到今天发生了什么值得感恩的事情，也可以感恩一下周围的世界，比如今天太阳特别明亮啊，家里的植物抽了芽等等。

02 直接向他人表达感恩之情

积极心理学之父马丁·塞利格曼做过这样一个实验，让来自各行各业的被试者在一周之内写一封感谢信，感谢一位对自己给予过帮助或者关怀，但从未正式表示过感谢的人。信写好之后，还需要被试者亲手将信送到收信人手中。

实验证明，所有完成了实验的被试者幸福水平都有了显著的提升，并且这个水平能持续1周到1个月。

所以，向他人直接表达感恩之情是非常有利于提升我们幸福水平的手段。不过如果你觉得这样做很难，也可以写好信，但并不寄出，只要信写出来，你的感恩之情也就表达出来了。

值得注意的是，无论采用前面提到的哪种方法，时间一长，你都有可能感到厌倦。所以，一旦你觉得不再想做下去，就要换另外一个感恩行动，或者，换一下感恩的内容。

比如你喜欢写感恩周记，一段时间之后，你可以尝试给别人写感恩信，或者与人交谈等等。如果你的感恩周记写的多是生活中的事情，下次你也可以尝试感谢一下工作中得到的帮助，或者感恩自然、生命等等。总之，要将感恩这件事持续地进行下去，你才能从中获得持续的幸福感。