【21天日更挑战系列第14日】全文共1327字，预计阅读时长3分钟

图片来自原书封面，发自简书

1

人的幸福在很大程度上取决于生理健康，而决定生理健康的机制是在生存压力和进化的作用下形成的。

疾病不是源于人身体结构上的不足或缺陷，长期以来，我们的生活方式有悖于人类健康原则，这也是我们患病的根源。

你不是一个个体，而是一个生态系统。你的健康和幸福取决于生态系统的健康状况。

2

阿梅拉戈斯的饮食处方可以归结为两个关键点：低碳水化合物和多样化。

糖是有“毒”的，是造成我们痛苦的罪魁祸首。如果你只能从本书学一条规则，那就记住这一条：不要喝糖水，任何糖水都不要喝。

脂肪对健康有好处，我们不应该把脂肪视为肥胖的罪魁祸首。然而，反式脂肪对身体有害，与心脏病等文明病密切相关。流行病学家们估计，每增加2%的反式脂肪入，就会增加23%的心脏病发生的风险。反式脂肪和糖分是精加工食品的基础，所以，不要吃精加工食品。

饮食多样化是我们健康的必要条件。限制糖的摄入可以促进机体的饮食多样化。

3

体育锻炼的关键不在减重，而在健康。

运动改造大脑，因为运动需要大脑的参与。让大脑和身体保持健康幸福的最快速、可靠的途径就是运动，确切地说，是剧烈的有氧运动。

尽管人们普遍认为智商是由基因决定的，但在智力测试中，健康和非基因因素的影响更大。

进化为我们的幸福做了很多准备，但要利用它们，你必须运动才行。无论选择做什么运动来保持健康，只有你认为它有趣，才能算是合理的。

该活动时你必须起来活动，而该休息时你必须休息。

4

如果睡眠不足，人就会变得肥胖、虚弱、愚钝和有压力。每个人每天都需要8.5小时的睡眠。

合适的睡眠环境：与他人一起入睡；引入有助于休息的东西。把自己隔绝在隔音的房间里可能是最糟糕的睡眠方式，把自己和别人隔离开来入睡更是如此。

睡眠不规律无伤大雅，小睡也可以，重要的是要有安全感。在室外晒太阳和晚上关灯睡觉同样重要，这能够使身体的昼夜节律与地球的节律保持一致。这不仅有助于睡眠，还有助于身体内全面而精细的调节系统。

5

冥想不是一种感受幸福或放松的手段 而是一种意识专注的能力。知觉更敏锐是检验冥想的基准。只要做到保持警惕，我们就能获得奖赏。

在你的生活中若完全没有压力反而不是一种理想状态。

对患有焦虑症和抑郁症的人来说，绿地的好处最为明显。

为了保持健康，我们内部的生态系统需要与外部的生态系统保持密切联系。这可以通过到自然中参加户外活动，远离无菌的人造环境来实现。只要置身于大自然中，就会增强人对疾病的抵抗力。

6

运动、社会联系和情绪健康共享一种化学通路。

我们与他人合作并建立亲密关系的能力是原始的、基本的，也是人类社会的基石。你的幸福取决于与他人之间牢固的关系。

催产素具有强化同理心和利他主义的功能。

持续存在的暴力似乎与重要的亲密关系的建立相互矛盾，但如果没有矛盾，人类什么也不是。

控制呼吸的动作能平复人对恐惧和危险的本能反应。

有活力的身体系统不但要有根据当前的情况随机应变的能力，而且要拥有在面对未来的变故时勇往直前的成长空间。

将我们所谓的压力从生活中去除并不是解决问题的办法。相反，真正的问题在于那些长期、无情地消磨我们的意志的日常事件。

我们最大的乐趣并非源于可预测的奖励，而是源于意外之喜。生活中偶尔应对一下挑战就是为未来的压力打预防针。