专注力提升

安达分享

#分享——2023觉醒笔记手册#

“专注”一词，似乎可以成为“学霸”的代名词，也可以成为“成功者”的代名词！

没有专注力，就不可能做好某一件事！也因此现在成为成人和孩子共同需要培养的一种能力！

那如何提高自己的专注力呢？

前几天看到一本书，里面对这些进行了科学地阐述！《激活你的大脑》一书。作者卡茨和鲁宾的研究表明，大脑与我们身体的其他部分类似，都可以产生新的细胞，这些细胞可以成为大脑整体功能的一个新部分。

闭眼大脑锻炼法，譬如：试试看：前一天晚上把你的衣服叠好，第二天起床时闭着眼睛把衣服穿上，注意不要偷看哦。去感受每一件衣服的质感、上面的纽扣或拉链，感受你的鞋子和袜子。通过闭眼穿衣，你摆脱了对视觉的依赖，其他感官的感觉就增强了。你会惊讶地发现，在穿衣的过程中，你比平时更加专注了。你会感觉到衣服的柔软、拉链的冰凉，还有手表扣上时“咔嗒”的声音。还可以用在日常生活的其他活动中，比如，洗澡和吃饭中。蒙着眼睛吃饭除了能锻炼你的脑力，还可能让你的食量减少。不是因为你会吃一半漏一半，而是因为这样你能更准确地感受到饱腹感，并且停下来。

保持这种触觉，试试换一只手刷牙。刮胡子的时候也可以用另一只手，但前提是你用的是电动剃须刀，而不是刀片。发短信或者使用电脑鼠标的时候，也可以换一只手。我最喜欢的“换手”大脑锻炼法是用非优势手来写字。这应该是大脑锻炼中最困难的一项，同时也是益处最大的，因为写字的过程要非常专心，所以你的专注力会得到大幅提升。而你应该还记得，专注是所有心理技巧之王。

大声读书也能很好地锻炼大脑，因为你会一边看到书面文字，一边听到它的声音，让你的左脑和右脑同时被激活，而默读则只能激活左脑的皮层。

在我大脑锻炼法的清单中，我还想加入冥想。因为冥想可以让心猿所在的左脑休眠，让左脑有机会“停车加油”。事实上，很多神经科学家认为冥想比睡觉更能让大脑得到休息，对心理健康也有促进作用。

音乐也可以用于锻炼大脑。听音乐的时候，如果你处在安全的环境中，最好把眼睛也闭上。这样一来，你会听到更多的音符、更多的细节，对旋律的感知也更加敏锐。而且，闭眼听音乐也会用到更多的脑细胞。

尝试多进行上述大脑锻炼，你的感官将被充分地调动起来，不再局限于视觉和听觉，从而获得全新的体验。这会使你大脑不同区域之间的联系增强，就像锻炼身体给肌肉带来的影响一样，大脑锻炼也会增强你的脑力，让你精力十足。

大脑喜欢新体验，喜欢不断迎接挑战。正因如此，大脑才得以不断进化。大脑锻炼法的核心就在于带大脑走出舒适区，随时迎接新挑战。

如果你想要提高自己的专注力，培养愉悦的心情，减少焦虑感，提高创造力，活出有滋有味的精彩人生，大脑锻炼法就是你的良方。不用担心年龄，像我这样的老东西，都还在从中受益呢。

运用大脑锻炼法，给大脑充充电吧！

……

个人感悟：

平时就喜欢左右手练习，换手练习！哪怕家里拖地扫地，也会用非优势手练习！

一方面可以平衡身体的力量分布和灵活性，同时也能对应练习左右脑，感性和理性平衡发展！

读书喜欢朗读，可以眼口手心同时并用；阅读诗歌、散文、小说等，同时脑海会浮现出想象的场景，感觉图文并茂，如果有人物还会根据人物低性格想象出声音来！甚至还会模仿出动作，就像亲临现场！或者好词好句会摘抄精华部分！所以，即使就看一遍，感觉哪也能记得很清楚！

练习弹曲子的同时，也会一遍遍地唱谱子、打拍子！某书上有位教音乐的老教授说，唱谱子就跟我们大声朗读一样，会有事半功倍的效果，专注力集中，效果特别好！

其他的很多事情也是这样，沉浸式地投入到所做的事情、用心去体验和感受，做出来的效果和三心二意差别很大的！