[100天行动-鱼与漁与隅]#012：番茄工作法
什么是番茄工作法？
番茄工作法是在1992年由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立。弗朗西斯科·西里洛曾是一个重度拖延症患者，当他意识到不能再继续这样后，做了个简单的实验：他找来一个厨房用的番茄计时器，调到10分钟，然后尝试专注。第一次他失败了，但他没有放弃，几次下来，终于完成了10分钟的专注。后来，借力于第一次成功专注所带来的自信，他逐步优化了番茄工作法，并将其推广。
番茄工作法流程很简单：
番茄工作法=25分钟+5分钟休息
具体操作如下：
选择一个待完成的任务，以25分钟为一个番茄钟时间，将任务分解为几个番茄钟执行；每个番茄钟执行过程中专注任务，中途不做与该任务无关的事；直到一个番茄钟结束，然后休息5分钟；休息结束后再继续下一个番茄钟；每4个番茄时段增加休息时长。
[100天行动-鱼与漁与隅]#012：番茄工作法
番茄工作法三个阶段：
前期准备、中期执行、后期回顾。
前期准备阶段：
第一：
列出需要完成的任务。
第二：
以番茄钟为单位，预估任务需要的番茄钟。
中期执行阶段：
第一：高效专注
不被内部因素和外部因素打断，保持心流的状态；
a）内部打断:
被自己的念头和想法所打断。解决方法是将这些想法列入待办清单，不立即去做。
b）外部打断：
被外界因素打断。用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。
第二：学会休息
番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。高效工作的大脑，会丧失全局思考的能力。
后期回顾阶段：
找出计划和实际执行中的差别和原因，不断地改进。
是不是想起了前面分享的WOOP法？
重温一下:
[100天行动-鱼与漁与隅] #003:WOOP法定行动计划
[100天行动-鱼与漁与隅]#012：番茄工作法
番茄工作法作用原理：
1.
从心理学角度看，用倒计时的方法，巧妙地调动了人们的紧迫感，保持心流的状态，提升了专注力。
2.
从管理理论角度看，番茄工作法的原理来自于戴明环理论。
3.
从大脑思维角度来看，一个倒计时番茄钟时间和一段休息时间相配合，有助于大脑的专注思维和发散思维的交替使用。
作业:
请尝试完成一个番茄钟。
第一次尝试一定会遇到很多问题，记下来。
下篇我们拓展学习《番茄工作法图解》其中对番茄工作法有更详细的解读。
本篇总结：
1）一次只做一件事
2）番茄工作法
下篇主题∶专注力主题好文推荐
拓展阅读：
* 阅读并分享3条相关主题文章
* 推荐：得到APP-5分钟商学院
《番茄工作法：人真的可以三头六臂吗？》
网友评论