运动
昨天的文章下面有一条评论：短期升酮饮食配合适量运动可以吗？想尝试一下。早上回答了评论之后一直在想，这些减肥方法其实比合理安排饮食、坚持运动的减肥法应该是更难操作的，因为对身体条件有限制不说，还存在一定安全隐患，除了倡导者安利的快速见效之外，并没有什么显见的优势，那为什么还有那么多人想要尝试呢？
下午工作告一段落后，我还是想给提问的朋友详细解释一下升酮减肥法，至于了解之后，他（她）要不要选择这种方法，由他（她）自己决定吧。
只有运动
到底人们为什么想要选择这些减肥法？选择这种减肥法之后有什么经历？这一直是我的困惑，带着这个困惑，我上网搜寻相关的提问，着实被这些提问和回答吓了一跳。
知乎上有人提问：几年前我生病，胰腺炎，当时医生跟我说，在以前缺医少药的情况下，胰腺炎可以通过不吃饭来治，我最近才发现生酮减肥法，上网也了解了很多，但有些地方还是一知半解，我估计生酮应该不会引起我胰腺炎的复发吧，希望大家解惑，谢谢！
看到这个提问，我第一反应是：我的天哪！医生说的不吃饭是指禁食吧？您理解成不吃米饭么？您上哪个网了解的啊！您胰腺炎是什么病因啊？出院时医生没有医嘱吗？这是闹哪样啊？我非常慎重的告诉大家：即使是健康人群，升酮减肥法都要慎重尝试。何况曾经的胰腺炎患者呢？胰腺炎愈后是要求清淡饮食的，拜托！
健康人群采用升酮减肥法会经历什么，提问下面这样回答：我生酮减肥法刚一周，一周减重7斤.....我觉得这种饮食方法一定要配合无氧运动，我每天早上感觉身体各种不舒服，头晕，无力，烦躁，......
这一条回答下面有人评论：（升酮之后）我觉得我力量下降了......（无氧训练）以前的重量现在适应不了了......
都这样了，还不停下来吗？
当然，还有更加严重的！
知乎小伙伴回答升酮减肥法给她带来了什么：严格控制碳水的摄入很有效地减少了体重，一周也瘦下了大概三四斤的样子。除了开始的几天会感觉脑子不太好使，木木的，其余没有什么不适。但是后来，胸口处起疹子了，被确诊为色素性痒疹。这个小伙伴是医学生，自己查到了发病原因：饮食改变，特别是过度限制饮食后酮病与发病有关。小伙伴还告诉大家：现在依然留有色素沉着，不知道能不能恢复。在吃抗生素期间还不幸发生了头晕的副作用。并且生酮法减下来之后，皮还是比较松哒，所以以后还是要老老实实做力量练习塑形！
还是运动
这是图什么呢？虽然研究表明，由升酮导致的色素痒疹的发病率不高，但是下面一个必然发生的项目大家自行考虑一下吧。之前看过一位健身人士的分享：她由于高蛋白饮食不小心产了酮，就顺其自然产了两周左右，体重有减轻，但因为低血糖，训练效果也打了折扣。除了每天吃到反胃，还发生了严重的口臭和尿臭，并且她怀疑汗也是臭的！由于无法忍受自己发臭，恢复正常饮食。
好吧，如果必然发臭也能忍（虽然我不知道这都是图什么），我们就来谈谈升酮减肥法吧。
必须运动
升酮减肥法也就是采用升酮饮食的减肥方法，生酮饮食是以脂肪高比例、碳水化合物极低比例，欺骗身体处于饥饿状态，使用脂肪供能的饮食方法，曾用于治疗儿童癫痫，这种方法热量限制宽松，只要大口吃肉就好了。听起来不错嘛，但请注意以下副作用：短期内会有便秘、口臭、包括前面使用者发生的头晕、无力、恶心、烦躁、低血糖、轻微酸中毒......长期影响包括：肾结石和骨质流失，女性也可能导致月经紊乱。
关于这种减肥方法，网络上争议较多，观点对立。支持者认为科学使用没有什么不可以，而反对者也激烈驳斥，这是埋下了健康隐患，有生之年慢性疾病必然找来。
如果问我，我的回答是不支持，原因很简单，你不是专业健美选手，你不需要极端低的体脂，那么，传统的合理控制饮食加力量训练足够你实现减脂目标。
以我个人体验，合理安排饮食并采用力量训练结合有氧训练的方法，一周也差不多减重1.5斤左右，而且我的饮食控制并不是十分严格，牛排照吃！吃货依然快乐！这样慢慢减的好处多多：身体可以逐渐适应新体重，不容易反弹暴食；肌肤也会更加细腻紧致，所谓健身是最好的整形不就是这个意思吗？减下来之后松松垮垮，还是不好看啊！况且，每天吃的很嗨多好啊，吃到恶心不痛苦吗？升酮减肥法，从目前体验报告看，并不是一项舒服的减脂方法，而且，追求快速减脂本来就不是理智的行为。我目前看到的研究报告中，以上列举的短期和长期的副作用不管是支持者还是反对者，都是承认的，所以，我真的不能理解，为什么要用这种方法减肥！你说呢？
一起运动吧
本文黑体字部分摘自知乎，如有不妥，请告知。
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