郑多燕的健身操能不能减肥？

怎么认识了郑多燕？

郑多燕是我健身的启蒙，最初开始健身的时候，我买她的书，按她的食谱，跟她的视频。如今，1966年出生的郑多燕已经50岁了，按照韩国人的计算方式是51岁，很多人开始叫她郑大妈，这种年龄歧视特别让人恼火，在我心里，郑多燕对很多人来说都是健身启蒙，把一个人引入健身世界，我以为功莫大焉。不管你是被她的硬照吸引、还是被她的传奇感动，总之，因为郑多燕开始健身的，我身边就有一大片。

我是怎么认识郑多燕的呢？在认识郑多燕之前，我组了一个业余羽毛球队，和单位一群结婚的大叔大婶没结婚的帅哥美女经常去健身中心打羽毛球。我们集体的偶像是林丹，每天租两三块场地，激烈对抗。人多热闹，而且运动效果也明显，那时候，还分不清有氧无氧，反正打球体重没有什么变化但是腰腹越来越紧致，心里蛮开心的。

但是后来，球队内忧外患没有坚持下去。内忧一是我发现自己膝盖渐渐不适，刚好同学在三甲医院骨科，直接过去找他，他问明情况劝我：“别打球了，做点舒缓的运动，你之前特别不爱动，我知道的，突然开始剧烈运动，对关节冲击太大了，你问我，我一定不让你再打球了，（打羽毛球）尤其瞬间的停顿起跳，对关节冲击很大。”这家伙还说：“你这岁数，怎么练也不能参加奥运会了。好好养养，找点别的运动吧！”二是那时候一个小兄弟因为喜欢，天天早上也打球，中午还和我们一起打，慢慢发现，两个手臂一个粗一个细了.....这对我是致命打击，身体的运动损伤和身体的不对称，这项运动实在不能再坚持了。外患是球队主力大叔走上了领导岗位，日理百机，经常缺席，慢慢大家就走散了。

这其实是一个普遍适用的警告，人们越来越重视身体的健康，渐渐也把运动健身提上日程，但是，很少人知道应该从哪里开始，做什么样的运动。对于从小没有运动基础的小白，千万不要一开始就选择激烈对抗的运动，如果不注意，很可能造成不同程度的运动损伤。所有开始健身的人，一定要注意循序渐进，从最简单的开始，慢慢升级，所谓欲速则不达。

运动停下来时间久了，身体像发出警报一样各种不适。ܰ��即使休息日睡到自然醒，白天也养着什么都不干，还是觉得身体僵硬疲劳，那种黏腻迟滞的状态让我明白了亚健康是怎么回事，立即着手在网上搜寻健身方案，正是郑多燕最火的那几年，连湖南卫视的《快乐大本营》都请她去做客，看着镜头里年轻的吴昕和郑多燕老师对比的画面，我下定决心，就是它了！买了一堆书和视频、小哑铃，说跳就跳。

郑多燕健身操课效果如何？

对于一个半年没有运动的办公室一族，郑多燕的健身操强度不算小。尽管在专业健身人士眼里，郑多燕的健身操运动量远远不够，但是选择跳郑多燕的人，差不多都是我这样没有多少运动基础，不具备多少健身知识、刚刚走进健身世界的人。

记得开始跟的第一套健身操是“小红帽”，其实是郑多燕出品的一套街舞操，喜欢郑多燕的妹子们根据郑多燕在其中的穿搭起了个形象的名字。第一天就给我一个下马威，还不到二十分钟，大腿酸胀再也蹲不下去了，汗水也点点滴滴流了下来，最难过的是第二天，肌肉延迟酸痛，让我每动一步都需要咬牙坚持。那时候，还不懂得享受训练带来的酸爽，确切说，是深深的感到了痛苦。

不过还好，有打羽毛球的经验在先，知道只是长时间没有运动造成的，只要继续坚持就好了。那时候，除了小红帽、还有小灰帽、哑铃操、腹部核心操、腿部健身操，每天一换，能跳多少跳多少，进步是一天天可以看见的，每天多跳五分钟就雀跃好半天。

郑多燕健身操有没有效果？当然有。根据薄荷网的卡路里计算器，小红帽每小时消耗355大卡、哑铃操每小时消耗436大卡，小灰帽每小时消耗302大卡、垫上腹部核心每小时消耗268大卡。按照计算徒手深蹲每小时消耗436大卡，俯卧撑每小时消耗503大卡，虽然这种计算方式误差较大，但是可以肯定，郑多燕的健身操强度不算太小，重要的是，这样的强度，你可以一点点突破自己。其实郑多燕的健身操编排还是比较科学的，有点类似降低了强度的HIIT,对于没有健身习惯的妹子，跟下来也不是那么容易的。以我为例，全部跟下来，动作也到位，我记得应该是在两个月以后了。

对我来说，郑多燕的健身操效果还是不错的。但是你真的不要问我瘦了多少斤，我那时候体重基本正常，健身是为了活力和健康。我要告诉你的是，体重没有变化，那是因为我没有控制饮食，但是身体的维度是有变化的，而且运动会让一个人会越长越正确。

对于郑多燕健身操的正确评价

记得练郑多燕大概四五个月的时候，正沉浸在有效果的沾沾自喜中，也开始慢慢关注健身达人的分享，我去了一个特别喜欢掉书袋子的健身达人麦大湿的微博，有一天，他调侃郑多燕说给他外婆找到了一套合适的锻炼方法，名字叫做郑多燕。我当时特别生气，留言问他：您外婆是健美冠军出身么？还抢白他：郑多燕启蒙那么多人参与到健身当中，您启蒙了多少人？麦大湿没有跟我撕，很有礼貌请我别激动。现在想来，他是不屑和我这样的初级选手呛声，因为没有什么好说的，我还没有到达那个真正明白的阶段。

郑多燕本人也是非常推崇无氧运动的，她的书里面也有单独的章节论述。虽然和麦大湿呛声之后，我很快加入到举铁大军，但是，对于郑多燕老师我一直是心存感激的。

以我一个有几年经验的健身爱好者的身份，我对于郑多燕健身操的评价是：非常适合各类小白作为健身入门，不管你是计划减脂还是塑型，郑多燕不枯燥，易掌握，并且，强度不小，效果不错。当然，如果已经过度到高阶开始举铁，那么HIIT是更好的选择，郑多燕的强度，确实不够了。